感想：
-之前在通勤路上听，听了一点发现还是要随时记录总结一下的。所以每场live还是要单独抽出一块专门的时间来听和总结。碎片时间还是用来听碎片内容吧，否则效果不好。
-很多信息的获取，读比听好。读可以略读，可以一眼看到重点、框架。声音只有听到了才能去判断哪里是重点，挺浪费时间的。以后除非必要，会尽量减少“听”。战隼这场live要传达的内容，感觉文字比语音要好，没什么必要开live，播客估计我也不会买了，太浪费时间。但是通过文字又不好变现，也是个问题。
live评价：
优点：框架还算清晰，信息量中等。
可改进：中间讲了很多实验，过程可以精简，重点讲结论即可，放出实验链接or文字live参考；普通话水平有很大提升空间，部分常用字发音可以再注意一下；答疑有些敷衍，基本上让翻知乎回答和公众号，翻没有问题，集中讲一下即可，可以不必占用单独发N条语音让人去翻。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/23300136
2017-01-07 19:49开始听，2017-01-07 21:28听完。
■1.习惯养成人均时间：不是讹传的21天，而是66/100天
①国外试验：简单习惯平均用66天完成。
②战隼试验：无论什么习惯，100天效果最好。
■2.100天行动习惯要点：
①一次一个目标：
-验证：战隼实践后发现同时坚持2个以上习惯指定失败，同时坚持2个偶尔会成功。
-方法：选择一个最最重要的目标。
②制定目标、计划和应对障碍的措施。SMART法则量化目标+WOOP法则预处理障碍【what？】
-方法：应对障碍：提前考虑可能遇到的障碍，并想出应对措施。
-行动：e.g.减肥期间，如果不下雨，就去室外慢跑15分钟；如果下雨，室内HIIT5分钟。
-行动：e.g.减肥期间，如果和朋友聚餐，那么，拒绝or点热量低的菜or多喝水。
③一定要记录和总结，最好用纸笔。【记录什么？】
-验证：e.g.实验证明，每天花几分钟记录上情感上最有意义的事情，心理健康和情绪得到明显提升。
-方法：每天记录习惯养成的，哪怕流水账，哪怕打卡，形式越简单越容易坚持。
-具体行动：把目标和进度可视化，不要用app记录，建议用纸笔，比如100天计划表or乐高。
-方法：记录时间、问题、失败原因、心情、执行力等。每周总结一次，做出调整、修正和补充。
④正确处理中断、失败和痛苦。
-偶尔中断一两天，不要沮丧，没事，尽量做个记录，第二天继续。
⑤复盘？【去博客搜索】
■3.一些原理：
①自我损耗：意志力有限，会被消耗；饥饿抽烟喝酒吵架心情不好会减少意志力。
个人思考：运用技巧，简化习惯培养，不靠意志力硬抗，节省意志力，不浪费在小事上。→第二条阻力最小化（20秒法则）
e.g.早晨想吵架时运用意志力控制住了，中午可能就忍不住去吃高热量食品或者与同事吵架。
②阻力最小化（20秒法则）：
e.g.想弹吉他，就把吉他放到你房间触手可及处，不要额外花费20秒去另一房间取回。
e.g.想读书，随身携带kindle，把SNS、IM通知关掉，一有空就抽出kindle阅读。(Why kindle？没有其余干扰)。
个人思考：随时读书：进一步处理kindle，把多余的不看的删掉，近期要读的，放到单独收藏夹里。
e.g.想写日记，本子和笔放床头，随时拿过来写。
个人思考：整理衣橱：衣服放的位置固定好，穿完放回原位，不随手塞。
个人思考：早起准备：像贝原秘书一样，早晨流程固定化，不用每天早晨手忙脚乱。
e.g.想健身：瑜伽垫铺在客厅固定位置，iPad放在架子上长期放在那儿，只要路过可以立刻运动。
③精力曲线：跟Scott Young说的学习精力分配一样，习惯养成也在精力高峰期去做。
■4.习惯的选择：
①定期运动：回报明显、而且是多方面的。意志力、外貌、自制力、健康etc.
行动（跑步）：A.《爱上跑步13周》B.MAF训练法，保持性价比最大心率（如燃脂心率）
