一:觉察日记
1、事件:同学来东营陪同并送同学到博兴见同学友人，未能见到来东营讲课的晓欣老师
2感受:高兴、失望、平静。
3想法:和老同学相见开心，应当好好陪同。老师来东营讲课也应当见一面。
4:期待:
别人对自己的期待:好好陪同学。
自己对自己的期待:安心做当下事不后悔。
自己对别人的期待:理解。
5渴望:尊重、理解。
6:我的模式:真心陪伴。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、理解，能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃韭菜小虾，有觉知地咀嚼，，香香的，鲜鲜的。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。
2:行禅:今天中午开送同学见旧友，在旧友农村家散布，凉风习习，看着池塘的荷叶。感觉身体的感觉，稳稳的，身体如此协调。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢呼气，肚皮收缩。排便舒服。
