戒烟
戒烟是一个很多人关心的话题,我之所以能够把它拿出来说呢,是因为我也曾是一个老烟民,我从高中时期就开始抽烟了,而且一直抽了10多年,直到3年前,我才开始戒烟,而到现在,我已经3年多没有抽过烟了。算不算是戒烟成功呢?我想算是吧,因为我现在闻到一点点烟味都会不舒服,压根不想沾染烟味,所以你让我回到从前那个吞云吐雾的地步,基本不可能了。
也许有读者会问,那你成功了吗?不好意思,我在这里是跟你讨论戒烟的这个问题,而不是成功学,只是我个人认为,如果你能够戒烟,那么你也许能够增加自己成功的几率,至少我对自己有是这样的期望。
好了,回到主题,我还是来跟大家分享一下我是怎么戒掉烟瘾的。
为什么戒烟会很难呢?
如果我们真想戒烟的话,这个问题一定要搞清楚。
因为我在初期戒烟的时候就是没有弄清楚这个问题,所以导致戒了之后又复吸,反反复复好几次都没成功。直到有一天我看了一本书,书名叫《这本书能让你永久戒烟》。书名很标题党对吧,但是这本书确实让我对戒烟这回事有了新的认识,我想我之所以能够戒掉烟瘾,可能第一功臣就是它了。
但我写这篇文章不是让你们去买这本书看的,如果有兴趣的人也可以去看看。
我说过了,它是第一功臣,但它并不是帮助我完成戒烟这件事的全部。而这本书对于我而言,最有意义之处在于它改变了我对吸烟这件事情的认知。也许有人就会问了,这吸烟还能有什么认知,就算有,那它跟戒烟又有什么关系?
其实事情往往就是这么奇妙,而戒烟真正困难的地方也就在此。
因为吸烟不需要思考,所以我们戒烟的时候呢,往往也是没有思考的,只有行动。
戒烟的行动不是很简单么,就是不抽烟啊。没错,就是因为这样,所以我们往往都戒不了烟,因为我们的身体在做着戒烟的行为,可是我们的大脑根本就没有支持你这样做,而当你一旦懈怠的时候,大脑还会告诉你,戒什么烟呀,再抽一根提提神吧,有劲儿了再戒。你一旦接受了大脑的指令,那么你之前的所有行动将功亏一篑。有人可能会比以前变本加厉的抽,因为大多数人会认为这样做是对之前辛苦的奖励。所以你看,对于戒烟这件事情,真正在作怪的,其实不是烟瘾、也不是身体,而是我们的思想。
而我呢,真的是因为看过了这本书之后,从思想上对抽烟这件事有了自己的认知和看法,才能轻松戒掉抽烟这个习惯的。
我记得还有一本书里曾经有这样的说法,说有人总是很佩服两种人,能戒得了烟和能减得了肥的人。我身边的朋友们也都很佩服我这一点,有人说我意志力够强,有人说我对自己够狠,但其实我并没有对自己多狠,我也没有经历很多人所说的漫长煎熬的戒断期,所以戒烟,一定是有方法的,而不巧,我找到了属于自己的方法,所以我才能如此轻松地戒掉一个伴随我10多年的习惯。
戒烟三步法
好,前面说了这么多,也该讲点干货了,那么我是靠什么方法才彻底戒掉抽烟这个习惯的呢?我自己总结为三步法则。
第一步 重塑你对抽烟这件事情的认知
第二步 找到戒烟的乐趣
第三步 通过外界认同来不断强化信念
-1-
我们先来看第一步,如何重塑你对抽烟这件事情的认知。
这一点至关重要,其实很多抽烟的人很少去思考一个问题,抽烟到底有什么好处,那么它的坏处又是什么?如果你仔细思考一下的话,你会发现抽烟这件事,它的坏处远远多于它的好处。我来跟你列举一下:
抽烟的好处:
- 没有
- 没有
- 还是没有....
抽烟的坏处:
- 致使你脑缺氧 —— 有人说抽烟可以缓解压力和提神,这其实是一种错觉,抽烟不仅不能使你精神抖擞和脑洞打开,相反抽烟抽得多的人会经常打呵欠,昏昏欲睡,这就是脑缺氧的表现,所以不要相信抽烟可以提神、缓解压力,这都是幻觉。
- 抽烟让你的呼吸道受损 —— 大多数的吸烟者都会落下慢性咽炎、慢性鼻炎这样的呼吸道疾病。
- 抽烟会让你变得懒惰 —— 因为抽烟使你脑部缺氧,而缺氧使人无精打采,无精打采的人当然比较懒惰,不愿意思考问题,不愿意去运动。
- 抽烟增加了你的生活成本 —— 每个烟民至少每月在抽烟这件事上面要投入几百元吧,有的烟民可能投入上千都不止,所以你算算1年下来你不抽烟的话要省多少钱,3年呢,5年呢,10年呢?
- 抽烟致癌 —— 这个没什么好说的,世界公认的说法。
- 抽烟引起口臭 —— 如果一个人跟你说话的时候,嘴里臭气熏天,你会怎么样,你还能安安心心听他说话吗?如果一个销售人员跟客户说话时,客户只注意到了他的口臭,而基本没听他说什么,这个生意成功的可能性你觉得有多大;如果一个男生遇到一个心仪的姑娘,一开口搭讪时就被姑娘捂住口鼻、嫌恶的眼神给弄得尴尬不已,你觉得这个男生追到这个女生的机率有多大。可想而知,抽烟在某些时候还会影响我们的社交。
看到了吗,抽烟其实根本就没有什么好处,它只有各种各样的坏处。如果你有了这种认知,那么恭喜你,你完成了戒烟过程的最重要的一步。
-2-
我们再来看看第二步,关于怎么实现戒烟的乐趣。
我们但凡做一件事情的时候,半途而废的原因就在于没有乐趣了。有人会说了:戒烟这件事不就是痛苦的吗,怎么会有乐趣呢?其实任何事情都可以找到乐趣,包括戒烟。
很多人把戒烟想象成一种要熬过戒断期、克服自己的烟瘾、不断挑战自己的过程。其实这些人都想得太多了,戒烟压根就没有你想象得那么难,而且你一旦以我说的这种方法开始了,它甚至可以给你带来乐趣。
第一个乐趣:当你不再抽烟时,你的大脑可能会有那么一会的戒断期,因为这是人的身体本能,当你适应了一件事情,大脑是不允许你轻易做出改变的。没关系,你可以自己去观察这种现象,只要你认为这件事情是对的,那么大脑它很快就会跟你妥协了。
这个过程,很有可能只是瞬息的事情。因为接下来,你不抽烟的日子,压根没有什么难受、无精打采、心里总想着要抽烟这回事,你会发现你的呼吸变得更加顺畅了,你的脑子更加清晰了,你不再成天无精打采、昏昏欲睡了。原因很简单,因为你的大脑不再缺氧了,这个明显的自我改善过程很快就可以给你带来乐趣。
第二个乐趣:把戒烟这件事情当做是自己的认知升级。
很多的时候我们做事都不积极或者迷茫的时候,就是没有找到这件事情的意义所在。而戒烟这件事情同样如此,如果你是为了戒烟而戒烟,那么这件事的意义就没有那么大,但如果你把这件事转变为提高自我的认知,改变自身,那么这件事就变得很有意义了,这样才能让你有足够的动力和动机坚持下去。
-3-
第三步,我们需要通过外界认同来不断强化信念。
这句话是什么意思呢?其实当你已经成功戒烟一段时间之后,你会发现有很多人都会帮你加油,他们会认同你、会钦佩你,而正是因为这些外界的认同,才会进一步强化你的信念,以致于你根本就不会想去破坏这种在别人心中的形象。所以你对戒烟的信念只会越来越强,而正是这种正向循环,才让戒烟这件事变得轻松、简单。
结语
为什么我在标题说烟都戒不了,你还想成功呢?因为我觉得吧,戒烟这件事从根源上看,它不一定考验的是一个人的意志力和自律性,我觉得它是考验每个人的思维模式,只要你的思维模式发生转变了,看似很难的一件事也许很轻松就能完成。而成功,我想也是一样,不是你多努力就能成功,而是你要不断提升你的思维模式,不断地打破自己、再重构自己,方得终始。
好了,以上就是我这几年来的戒烟心得,与你们分享,希望对有志戒烟的朋友们有所启发。