“人活一口气”，气是我们生命的能量，是身体的加油站。人没有了气就好像汽车没有了油，电脑没有了电。

气不够，具体表现为三类症状：

第一种，气虚表现在上焦心和肺。

气虚表现在心上的人（心气），通常会出现浑身疲惫的现象，稍微动一动就要歇一歇，总感觉气上不来，不爱说话，或者说话有气无力，还总觉得心慌，怦怦的好像心要跳出来似的。老是出汗，舌质淡、胖，脉无力。

气虚表现在肺上的人（肺气），一般会表现为频繁感冒和大汗淋漓，两腿发软。没有活力，无精打采，不爱说话，说两句就觉得喘不上气。

第二种，气虚表现在中焦脾胃。

这类人典型的症状是吃完东西，不管吃得多还是少，总是觉得肚子胀，很不舒服。大便不成形，排便等待时间非常长。面色看上去萎黄无华，舌体胖，舌体边上还有牙齿印。

第三种，气虚表现在下焦肾。

这类人会出现头晕眼花，视物模糊，耳鸣，腰膝酸软，起夜频繁，睡眠质量差的症状。

同时，有些气虚体质的人，还会出现口味偏重，爱吃高盐食品，头晕，记忆力不好，丢三落四，好忘事的症状。

那气虚体质是怎么形成的呢？

首先，有先天的因素。我们体内的“气”一部分是来源于先天，是父母给予的，若是父母孕育胎儿时年纪偏大，就会使胎儿先天来源于父母的肾气不充足，为气虚体质的形成打上了一个天生的烙印；

二是源于后天的不良生活习惯。例如过度节食减肥。我们体内的气要靠我们消化吸收食物后产生的水谷精微来补充，若是蛋白质和碳水化合物摄入不足，精微物质不足，就会逐渐形成气虚体质。或是迫于生活压力而过度劳累。过度疲劳就是对气的透支，“劳则气耗”，过度劳累就会损伤我们的气，若是气耗竭了，生命也就终止了。

那为了避免疲劳，我天天睡觉行不行呢？也不行。气能够变成能量，是因为气是运行着的。气能够正常运行，离不开身体的运动。造成气虚的一个重要原因就是不爱运动，所谓“久卧伤气”。长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，营养物质到达身体各部分的速度就会减慢，所以有的人经常会说：我睡了一天了，怎么还觉得累。同时，长期不运动，四肢的功能有所下降，也会影响到脾的功能，脾的功能受到了影响，自然就会影响到气血的生成，伤到了气。是故，适度运动也是必要的。

既然气虚会给健康带来那么多问题，那出现了气虚，我们应该怎么调整？

气虚体质的人，应遵循这样的养生原则：【食宜益气健脾，起居勿过劳，

运动宜柔缓，情绪应乐观。】

首先，我们先来看看气虚的人『怎么吃』。

脾是气血生化之源，气主要就是靠脾不断地消化吸收食物的水谷精微，然后转化成气的。

所以气虚的人日常应该多吃一些具有益气健脾作用的食物，如白扁豆、蘑菇、大枣、桂圆、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、花生等。水果，可以适当多吃樱桃、葡萄。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。另外，气虚体质偏于肺气虚的人可以多用黄芪。常服黄芪可以避免经常性的感冒。若与党参或太子参或人参同服，则补气之力更佳。

气虚体质偏于脾胃气虚的人就可以适当地多吃一些山药。山药里含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。

想补气，也可以吃人参，人参又叫百草之王，能大补元气，对于气虚体质的人，不管是偏于心肺气虚，脾胃气虚，还是肾气虚的都可以适量选用，但是必须用之得法。人参可以炖服、嚼食、磨粉吞服 、泡茶、泡酒，但是要注意的是，吃人参后不能吃萝卜，不可饮茶，炮制时不可使用五金炊具，否则人参的作用会受损。而且，人参不可滥服。过量、长期服用人参可能会导致“人参滥用综合征”，出现失眠、神经衰弱、震颤、高血压、腹泻、水肿、甚至精神错乱。

如果想更简便的补气，服用中成药也是个可取的方法。偏于肺气虚者，尤其经常无力，说话声音低弱，经常感冒、出汗的，可选用玉屏风散。有内脏下垂或肛门下坠感的人，适合用补中益气丸。消化不好，容易腹胀的人；吃得不少，就是长不胖的人都是脾胃气虚类型，可选用参苓白术散或六君子丸。

（透露一下，胡二哥本人就属于脾胃气虚，之前吃过半年的参苓白术散）

经常用脑过度，耗伤气血，引起气虚的人，可以用归脾丸。

说完了吃，我们再来看看气虚的人应该如何规划『日常起居』。

气虚体质的人，起居也要顺应季节的变化。中医认为，脾喜燥恶湿，湿重困脾，就会使脾生化气血无力。而长夏暑湿季节时湿气最重，因此，夏季不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。同时，顺应自然规律，晚睡早起，中午小憩。而冬天，气虚体质的人要保三暖——头暖、背暖和脚暖，并“早睡晚起”。

适当的锻炼也是改善气虚体质的好方法。但要注意的是，气虚体质的人，本身机体能量就不充足，气就不够用，所以只可选用一些比较柔缓的传统健身功法，例如太极拳、太极剑、八段锦等运动就非常适合。

（胡二哥之前走了好多弯路，气虚还剧烈运动，跑了5年步，越跑越消瘦，还好及时“改邪归正”）

运动量以开始运动时较小，以后逐渐加大为原则。注意“形劳而不倦”，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。

穴位按摩对补元气也大有裨益。（穴位按摩见效慢，需要长期坚持才能感受到效果）具有补气作用的穴位有很多，最常用的穴位是膻中、足三里、阴谷三个穴位。

膻中穴位于胸部，当前正中线上，平第4 肋间，两乳头连线的中点。取穴后，患者可采用正坐或仰卧的姿势。我们可以每天用大拇指或中指按压该穴1 次，每次按压15 分钟，每分钟按压15 次。这个穴位适合于气虚体质偏于心肺气虚的人。

足三里是是一个培补元气的大穴。作用主要就是调理脾胃，补中益气。经常按摩足三里可以大补元气，因为足三里是胃经上的穴位，所以足三里这个穴位适合于气虚体质偏于脾胃气虚的人。

对于气虚体质偏于肾气虚者，还有出汗多的，可以选用阴谷这个穴位。正坐或仰卧，阴谷穴就位于大腿内侧，膝盖关节内侧上方5 厘米左右。阴谷穴为人体足少阴肾经上的重要穴位之一，不但可以补肾气，而且指压该穴，对于治疗多汗也非常有效。

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本文摘自王琦《九种体质使用手册》，结合自身经验感受，有删改