冥想，成功人士不会告诉你的秘密。- 你的注意力是无价之宝！

SEEK AND YOU SHALL MISS; RELAX AND YOU SHALL FIND. - Osho

满意来自内心，那些对人性一无所知的人总是妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福，结果总是徒劳无功，而本来想摆脱的痛苦却会与日俱增。

- Samuel Johnson 塞缪尔·约翰逊（18世纪英国作家，批评家）

我认为成长有一个公式：人生 = 觉察+选择+发展。

我们只有首先清醒滴觉察到当下的状态，作出正确的选择，从而在正确的道路上发展。

人的大脑里的念头就跟突发的洪水一样，不受限制。我们每时每刻都在受到媒体和文化的影响，在移动互联网连接你我的时代，察现代生活中的我们，媒体和各种信息都在争夺我们的注意力，其实我们更容易变得焦虑与不自信。在当今快速飞奔迭代的文化中获得情绪的终极自由，尤其难得可贵，我们首先要有意识地告诉自己，身处文化的快速更新中，如果没有节制、训练，我们的心就会经常处在这样的混乱状态，无法作出有效的思考和判断。我们需要提醒我们自己，时刻都在主动和被动中与人对比，而这对于建立良好的心理状态并无益处。

善变的外界不知道什么时候会对我们产生影响。不可控的感受，并不是我们该有的自信人生。记得期盼了整整一个月的一个非常重要的会谈。但是结果对方因为个人原因，临时取消了。日期临近的兴奋感被会议取消的失望取代，我马上变得失落。这种外界掌控自己的感觉，我一直在学习通过培养觉察来消除，从而建立自己真正的人生掌控感。

觉察，是一个强大的工具。

当一个人学会觉察当下，他就已经无坚不摧。如果说，修行有什么法门的话，那一定是真实的觉察。保持你对情绪、对欲望的觉察，从这个最真实的觉察出发，你才能获得超越的力量与勇气。

有一次，我和一位女朋友姜聊到她失眠的问题，我建议她尝试在睡觉之前做一下冥想，她问我，

“冥想的时候，到底想什么？”

姜提到的问题，这是不是也是你的问题呢？

其实。冥想，就是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法，而不是去主动产生想法，或者被想法牵着鼻子走。

冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法，而不是刻意地排斥。

那么，

1） 我是如接触入冥想的？

有一年失恋，我觉得每一天都是痛苦的。无论做什么事情都觉得难受，在伦敦的创业初期，带着失恋的苦楚，还有在异国的孤独感，内心无论如何都无法平静下来。

于是我跟着法国干妈开始学习冥想，对于呼吸都很难把握，而且在数自己的第二个呼吸的时候，就会走神。

但是后来经过好几年的练习，我更容易通过练习获得了平静的内心，甚至失眠和焦虑也随着练习时间的加长也变得更少了。从此，冥想成为我每日的必修课。

法国干妈说人生只有两种活法：

要么，你可以选择冥想获得觉知。

要么，紧紧抓住（自我）ego，成为情绪的奴隶，无法获得终极自由。

通过练习冥想，我慢慢体会到了其中的奥妙。

2） 成功人士都在冥想，你还不知道？

世界级领军人物中很多都有每天做冥想练习的习惯。

美国的科技中心硅谷的很多大公司从谷歌到亚马逊，都在公司内部推崇冥想文化。

学术界也开始研究冥想，西点军校专门开设了冥想课程。牛津大学专门成立冥想研究中心。

雷·达里奥《原则》的作者，美国亿万富翁、全球对冲基金巨头雷·达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。” 

“简史三部曲”《人类简史》，《未来简史》和《今日简史》的作者，以色列作家尤瓦尔·赫拉利每天冥想2个小时，已经坚持了很多年。他说如果没有冥想，他不会如此高产地完成自己的创作。

美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞，一直强调冥想对自己人生的影响，并鼓励每个人每天都抽出一点时间来冥想。

3） WHAT- 什么是冥想？

那么，到底什么是冥想呢？

让我们来先做一个小互动，假如我告诉你，接下来的1分钟，你不要想起蓝色的大象。

但是此刻，你的脑子里是不是正浮现一只蓝色大象的画面呢？

你看，我们的大脑思绪并不能受控制。

而冥想让我们在思绪中获得平静。

乔布斯说，冥想后，你会看到之前忽视的东西。

冥想（Meditation）原本是古老的东方修行方式，印度僧侣传入西方，受到西方精英阶层的推崇，最近几年才在国内慢慢开始流行开来。

我们目前接触到的冥想，大都属于正念冥想。

它有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

当我们真正把注意力集中到呼吸上时，思绪便不再会肆无忌惮的乱跑，身心可以得到彻底的释放和解脱。

你的思想里包括想法和情绪，而这些都不是你。所以在必要的时刻，找到你的大脑的"off" 开关非常重要，成为情绪的主人，而不是奴隶。当我们觉察当下，思想是静止的，我们的关注点是此刻，我们就不会成为情绪和想法的奴隶，也不会产生评判，我们只是观察者。

学会把自己跟自己的思想分开来，是很重要的一步。并且通过问自己:

What is going on inside me at this moment? 我这时候脑子里在想什么呀？

这样更好地帮助自己观察此刻，观察内在。相信大家很少来问自己这样的问题，一旦觉知地跟自己对话，我们就不会成为情绪的奴隶，变得更加觉察自知，真正活在当下了。

当代繁忙的我们想获得幸福，我们更应该提醒自己，幸福不是来自外在，而是自己的内心。当我们想要提高自己时间管理的技能，我们需要的是提高单位时间的工作效率，注意力才是其本质，而不是任何技巧。有效思考才能更好解决人生问题。我们思考投入需要专注，保持投入需要不断地专注。集中注意力的能力越强，就越容易投入。

当我们想要获得更多，我们更应该学习慢下来，练习冥想。

4） HOW 初学者的入门冥想练习法：

BREATHE, ALLOW, BE HERE.

THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。但是当你开始关注和聆听自己的呼吸，你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。不断练习才能获得这样的状态。简单做几个动作会帮助你：呼吸，接纳，存在此刻。因为此刻，也是你人生的一部分。

其实在最开始练习的时候，如果你能学会去认真聆听自己的呼吸，就很棒了。

第一，闭目静坐。

我们首先要掌握正确的姿势，否则就算你再用力，吸入肺部的新鲜空气也是有限的。

1）挺直并舒展背部；

2）肩部自然平置放松；

3）有意识地放松胸部；

第二，觉察练习呼吸。

准备好了吗？保持这样的姿势，我们一起来做深呼吸：

那么，怎样才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足劲吸气和呼气就可以了？不是。

1）用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气；

2）感受到腹部慢慢张开。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；

2）使吸入的空气缓缓从最重全部呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时，腹部也正好收缩到极限。当你呼气时，花瓣则合拢起来。想象肚脐贴紧肚皮的感觉。

简单来说其实就三个步骤：静坐、闭目，呼吸。

跟大家分享马上就可以练习冥想的小工具，借助辅助渠道，更易入门。

5）关于冥想的误区：

误区1: 我很忙，没有时间练习冥想。

其实无论你多忙，都会抽出时间吃饭不是吗？所以你可以每次在早餐前或开始工作之前培养自己的短暂1分钟的冥想习惯。

1）餐前冥想术：吃饭前闭目静坐呼吸一分钟。

2）冥想吃饭术：吃饭时，不看手机，而用冥想的态度，放慢速度吃饭，观察自己放入嘴中的每一口食物，感受味道，充满感恩。

误区2: 只有长时间冥想才有效。

每次冥想时间长短不重要，1个小时还是1分钟，都行。但是持续性地坚持很重要。前期如果无法静下心来也不用强求，产生烦躁的心理，欲速则不达。

随着时间的推移，当你的冥想练习更舒适更熟练时，你可以开始增加冥想的长度，可以在早上起床后，睡觉前进行更长时间的冥想练习。我现在每天早上起来后做20分钟的冥想再开始一天。

误区3: 我总是走神所以无法冥想。

只要愿意付出一点耐心，人人都能做到觉察当下，感受自我的愉悦心境。

记得mei自己刚开始练习冥想的时候，我每次在数自己的呼吸的时候，到了第二秒，思绪就不受控制，就会飞到外面，后来发现，只要轻轻把这些思绪带回到当下，重新开始就可以了。对自己不要过于评判，也是

如果开始觉得平静下来很困难，就从1分钟，甚至30秒开始好了，我就是这样从1分钟开始，慢慢增加冥想的时长的。

我还会在手机上设置提醒，每天中午12点，提醒自己做30秒的短暂冥想。

欢迎你，和Mei一起，只需要从每天30秒开始，闭上眼睛，一个深呼吸，开始成为一个冥想者。

DO IT NOW 自信人生，由我掌控践行课堂 - 成为一个幸福自信的冥想者

觉察即自由。

当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式。享受当下，会激发出最自信的自己！因为自信不是想象未来的自己，自信是呈现现在的自己！

印度哲学家克里希那穆提在提到冥想的作用时候，说：“如何学会让我们粗糙的心变得敏感，观察自己如何对仆人说话，对高官多么恭敬，对那些不能给你分文的人是多么轻慢，然后你就会发现自己有多么愚蠢。 在我们的日常生活尽情观察自己吃东西时的贪婪，待人的粗鲁，骄傲自大和自以为是的粗野吧。”

当你一旦开始观察，当时所处的状态就是觉察。我们一起来吧！

冥想很简单。

让你爱自己的第一步，也是最重要的一步。

现在就合上书，关闭手机，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，聆听和观察自己的呼吸，进入属于你自己的冥想世界。

推荐大家可以看书，先来了解冥想的好处。

初级冥想者书单：《用安静改变世界》

如果你喜欢这篇文章，记得来告诉mei哦。

PART 3 HOW NO.2 - 手机app来帮忙^-^

下面跟大家分享3个平时可以用来帮助大家练习冥想的小工具。

1.微信小程序：呼吸冥想

虽然很初级，而且解说也过于入世，但是对于初学者，它起码可以帮助大家静心。

2.“得到”app里的冥想课程：

帮助大家理解冥想的基本理论知识和练习冥想里的正念。

3.“得到”app里的精力管理课程：

张遇升的两个冥想练习，练习一非常适合每天早餐做，练习二适合平时工作生活中随机的练习。

4.英文付费手机App-headspace：

里面有免费的冥想练习，从30秒到20分钟都可以，随时随地让自己的身体和大脑放松下来。

也有进阶的分主题付费练习，比如，集中精力，消除焦虑，培养善心，提高人际关系等等主题，年费也非常便宜。

PART 4 OTHERS - 关于冥想的误区：

时间长短。

时间长短不重要，是几个小时还是1分钟，都行，不能因为冥想耽误工作，否则就本末倒置了。

姿势。

姿势也不重要，是双盘，单盘还是站着，坐着都无所谓。我曾试过双盘，除了难度增高，精力无法集中之外，没什么收获。而且，双盘难度大，做得不好，还可能会给身体带来健康方面的风险。只要保持脊柱挺直，坐着，躺着或者站直都是可以的。要保持长时间的练功姿势，身体不要松垮，然后执着地冥想自己的愿望。每天于早、中、晚休息时间，各冥想15—20分钟，就一定会有收效。比如 瑜伽冥想首先着眼于身体的强健，然后再融合身心为一体，切不可持疑虑和松懈，尤其要讲求持之以恒。

空间。

适当独立的空间就行，对环境的要求很低，一些外部环境的杂音什么的，没多大影响。在做冥想练习时，安静的环境确实更容易帮助你进入状态，不受外界干扰的地方。如果条件允许，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的保持舒适的姿势可以让我们长时间保稳定不动且不疲倦，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。

最后，只要愿意付出一点耐心，人人都能做到。冥想并不玄乎，也无特别的技术含量。如果开始困难，就从1分钟，甚至30秒开始好了，我就是这样从1分钟开始，慢慢增长冥想的时长的。每天中午12点我的手机也会提醒我做30秒的短暂冥想。

你可以在早餐前或准备工作之前培养自己的冥想习惯。当你的冥想更舒适时，随着时间的推移，你可以开始增加冥想的长度，可以在早上起床后，睡觉前进行更长时间的冥想练习。

乔布斯：如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。如果你想平静下来，那情况只会更糟，但是时间久了之后总会平静下来，心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西——这时候你的直觉就开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行，你必须不断练习。

欢迎你，和Mei一起，只需要每天30秒，闭上眼睛，一个深呼吸，开始成为一个冥想者。

觉察即自由。

「宇宙公民」Mei

觉察即自由。「宇宙公民」

「宇宙公民」大管家微信号：daguanjia2019