主题：“倦怠期”-感到厌烦

(What)在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

感觉厌烦提不起劲；

感受不到培养习惯的意义；

因一成不变而产生空虚感；

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

(Why)不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。

过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。

所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。

(Where)若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。

(How)倦怠期的对策：添加变化

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

【TIPS】

应对“倦怠期”的技巧-添加变化：

①时间变化；

②地点变化；

③模式变化；

④奖惩变化；

⑤其它变化；

I：

What

上次午间休息的时候和同事聊起他跑步打卡的事，我问道：最近怎么没见你在微信朋友圈打卡了，之前见你每天都会发你的跑步轨迹、平均速度还有公里数啊？同事答：是啊，坚持了快1个月了可还是没能够坚持这个习惯，感觉没啥意思，一个人跑也蛮无聊的，最近又太忙了，一回到家就不想出去了，本来上周准备出去跑，奈何时不时就下雨，一下就没了兴致，还是躺着舒服啊。我回：确实，这个长期坚持跑步还挺难的，躺着多好。

Why

同事他明明坚持快一个月了，最后还是自身情绪化的原因没能坚持下去，这是为什么呢？其实这是因为你的身体在长期坚持下逐渐要开始适应跑步这个习惯了，但是由于本身的习惯引力为了维持目前的样子在抵制你坚持下来的习惯，它在做出最后的反抗对你提出“不”，这个阶段就是倦怠期。为了把培养的习惯坚持的做下去，那么我们就需要顺利度过倦怠期阶段。

How

具体我们要如何去做？

面对培养习惯时，如果一成不变容易出现倦怠，那么在计划中就需要加入一些变化来顺利度过倦怠期来成功培养坚持习惯。

Where

适用于正在培养习惯进入到了倦怠期，通过加入变化顺利度过倦怠期阶段。

【TIPS】

应对“倦怠期”的技巧-添加变化：

时间变化；时间上可以由白天改为晚上，也可以是傍晚，根据情况灵活机动。

地点变化；本来在外面夜跑，可以改为跑步机上，健身房里面。

模式变化；本来跑5公里的，状态不好可以改为跑2公里，走3公里。

奖惩变化；如果连续跑步一周，奖励自己电影院观看一场电影。如果满一个月可以购买一个大物件来满足一下自己。

其它变化；可以寻找志同道合的朋友或者其他人一同参与跑步打卡计划。

A1：

曾经在2018年10月份的时候，我为了应对英语等级考试，在考虫APP下单了过级考试的课程，学习时间至考前有两个多月。每晚准时打卡，线上听讲，按时完成课后作业，在这样坚持快一个月的情况下，实在坚持不住了。从起初的一周信心满满，充满干劲，无论多晚都要学完当天的学习课程，到第四周断断续续听课，作业基本都不做了，内心想着：每天下班这么累，还要坚持上课，真的好难，不学习的话这些时间可以打游戏、刷剧、干我想干的事，何必这么痛苦呢？就算12月份开考，考前一周再抱抱佛脚，听听复习课，应该也没问题吧。当然最后是没有过呢，离过线分数还差十几分，当时对自己真的有些失望了。

反思原因：

1.在自己坚持了一个月之后，自己失去了继续下去的热情，进入了倦怠期，导致最后没能养成习惯坚持下去。

2.没有在模式上有一定的变化，只有线上课，也没有奖励机制，没有相应的仪式感。

A2：

背景:学习拆书知识RIA已有两周时间了，那么在第三周很有可能到达倦怠期。

目标:在第三周倦怠期内，坚持完成3次作业，完成周末复盘。

①时间变化；平时是晚上完成作业可以换成白天完成。

②地点变化；平时在家中写，有时候可以改成工作单位或者图书馆。

③模式变化；可以在认真阅读其他小伙伴的作业后，结合自己的思考来进行。

④奖惩变化；如果完成第三周的作业，奖励自己双十一购买一个大件物品。

⑤其它变化；可以相约志同道合的小伙伴一起互相监督和督促。