一、无意中阅读到搁置多年的书

《不抱怨的世界》是2022年读完的第一本书，1月12日开始阅读，1月16日读完，读的过程中就想，读完后一定要写一个读后感。

这本书是一个朋友在很多年前送给我的，具体哪一年已经记不得了，只记得有很多年了。

很多次想拿起来看，但终究是没看。放在老家的书架上，每年回来也就是把书架的灰尘擦擦，过完年出去再回来又是一年。

这次拿起来看，是因为1月12日那天，和妈妈有了点小摩擦，还对儿子发了些脾气。儿子哭的很厉害，我就抱着他上了楼。

回到自己的房间，想让自己冷静下来。我的房间本在楼上，但为了带孩子方便，就在楼下睡了。这是回家十几天来第三次上楼，第一次是拿旧衣服穿，第二次是把衣柜的衣架全部拿下去。

过了一会儿，妈妈上楼来把儿子抱了下去，我的心情还没有完全平复下来。怎么让自己快速冷静呢？阅读。无论自己处于什么样的状态，只要翻开一本书，就像火碰到灭火器一样，能迅速降低到着火点以下并灭火。

走向书架，书架上已经一层厚厚的灰尘。书架的书又躺在那里一年了。有《穆斯林的葬礼》《平凡的世界》《百年孤独》等经典书籍，但那一刻我并不需要读经典。

我知道，那种状态下，经典书籍是读不进去的。需要一些鸡汤类的书籍，来调和情绪。那时我将《不抱怨的世界》归为这类书籍，于是我拿起了这本书。下了楼，坐在家门口的椅子上，晒着太阳开始读了起来。

二、把焦点放在我们想要的东西上

《不抱怨的世界》是美国最伟大最最受尊崇的心灵导师威尔.鲍在发起“不抱怨运动”之后的创作。

书中的前言提到，“人生中最重要的就是把注意力放在我们想要的东西上而不是不要的东西。抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的是负面的、出错的事情；而我们把注意力放在什么上头，那个东西就会扩大。”

读到这里，我发现这不能归类为心灵鸡汤的书籍，更像是心理学的治愈书籍。也因此我想继续读下去并认真的把它读完。

书中说开始不抱怨练习及做到不抱怨的四个步骤：无意识的无能、有意识的无能、有意识的有能、无意识的有能。简化不抱怨挑战步骤如下：

[if !supportLists]1. [endif]开始将紫色手环戴在一只手腕上。

[if !supportLists]2. [endif]当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。

[if !supportLists]3. [endif]如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。

[if !supportLists]4. [endif]坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是四到八个月。

这个紫手环在“不抱怨运动”发起之初是免费提供的，书中说索取手环的请求起初有如涓流，慢慢变成了细雨、豪雨，最后就像山洪爆发。后由于运费增长及索取数量庞大等因素，改为付费购买制。

其实不必是紫手环，我们可以用一个喜欢的可以戴在手上的物品代替，方便取下再戴上就行。

三、认识自我，你是一个爱抱怨的人吗？

书中说，鲜少有人知道自己抱怨的频率有多高。抱怨就好比口臭当它从别人嘴里吐露时我们就会注意到但从自己的口中发出时我们却能充耳不闻。

很多人会想自己不是个爱抱怨的人，不需要参加这项挑战。事实上是，我们大多数人每天都有十几次甚至几十次抱怨，只是因为我们没有自省、没有关注，所以没有意识到问题的存在。

比如“这鬼天气太冷了”“什么老师出这么难的题目”“食堂的饭菜太难吃了”这些话看起来无伤大雅，但无论是说的人还是听的人，都会闪现出一些不快乐。

健康的沟通是直接找那个和你发生问题的谈，而且只跟那个人谈。和另外一个人谈就是抱怨，这会形成三角问题，也会继续制造问题而不能解决问题。

如果你和一个人念叨另外一个不在场的人朋友（同事），假设这个被念叨的人现身了，你也可以一字不漏的重复自己说的话吗？如果不是，那说明你是在抱怨。

刚读完这本书，也还没有完成21天不抱怨的挑战，但我想这本书确实提供了另一种好的思维方式。

四、阅读过程中的小插曲，初见疗效。

我们不可能依靠一本书或者几本书就可以改变自己，但不断的阅读确实是一个认识世界、自我进化的一个过程。

这本书总共200来页，加之概念性的内容不强，主要是实践和看书中的故事，故而我设定了四天看完，12、13、14、15日。

14日没有按计划阅读50页，15日晚上就计划熬夜看完。15日晚上先生发视频来问我在干嘛，我说在看书，十点多他提醒我该去睡觉了。

“我把这本书看完就去睡觉”我回复。

“你看这样的书有用吗？”视频中他很明显看得到书名，对于经常接收到我抱怨的一方，他质疑道。因为2021年看了《非暴力沟通》，没好几天又恢复了“暴力沟通”，哈哈......

“你这周是不是没听到抱怨呢”我温柔的回复到，毕竟书还在阅读过程中。

“那能坚持多久呢？”

“不知道，还不清楚这本书的疗效如何”

这本书读完，我肯定没办法马上做到不抱怨任何事，遇到什么事都快乐、积极的面对，阅读的力量确实存在，它已经潜移默化的让我下意识的去注意自己的言语和状态。

也明白，朋友为什么会送这本书给我，她是比我大24天的发小，我们一起长大、一起玩耍、一起分享心事。我想她肯定比我更了解我的缺点，也希望我变得更好。

训练21天不抱怨有点难，因为抱怨太容易，可抱怨的事情太多了。如果我们开始练习，不抱怨、不批评、不讲闲话，那么肯定会收获更大的快乐和更强的自律。抱怨除了让不好的事态恶性发展，于事无补。

五、书中值得推敲和品味的语句

1、我们之所以会抱怨，是因为察觉到抱怨会带来好处。常是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。

2、人生中最重要的就是，把注意力放在我们想要的东西上而不是不要的东西。抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上，所谈论的是负面的、出错的事情；注意力放在什么上头，那个东西就会扩大。

3、健康的沟通是直接找那个和你发生问题的谈，而且只跟那个人谈。和另外一个人谈就是抱怨，这会形成三角问题，也会继续制造问题而不能解决问题。

4、鲜少有人知道自己抱怨的频率有多高。抱怨就好比口臭当它从别人嘴里吐露时我们就会注意到但从自己的口中发出时我们却能充耳不闻。

5、如果你要其他人改变。自己就必须先开始改变，领袖要站在最前线开疆拓土，让其他人追随。

6、如果你什么也不说，大家至少还会觉得你聪明。当我们说个不停时，不但不会让自己的言论听起来很睿智，反而只是显示自己不够自在，片刻都无法忍受让沉默来掌控局面。

7、如果你不敢直接在那个人面前说，而且能让他感觉受到恭维，这些话就是闲话和抱怨。

8、我们拥有的一切都是自己造成的，可是只有成功的人会这样承认。

9、批评是带着利刃的抱怨，批评往往只会扩大却不会消弭被我们批评的事端。

10、当你成为更快乐的人，就会提升这个世界整体的快乐程度。你会传送出乐观和希望的震波，和其他里面相似的人互相共鸣。你会创造无比的期待让所有人的未来更美好。

11、最好的训诫就是以身作则。我们必须活出想要让其他人效法的样子。

12、抱怨疾病不会缩短生病的时间也不会降低疾病的严重性，请记得，你可能是企图用汽油来灭火反而把限制健康的能量产生，传送到全身。

13、请你认真的想想，当你谈起自己的病，有多少次也许只是想要博取同情心和注意力。

14、把焦点放在一切美好的事物上就能发挥这种确保健康的力量。

15、没有安全感、质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。他们自觉不配得到想要的东西，缺乏自我肯定惦记有抱怨把自己想要的东西推开。

16、言语是有威力的，我有责任明智的选择它们。

2022-1-17