2021年10月22日
今天上午去锻炼，跟教练聊起来，我体能确实提升了不少。
话头是从战绳训练开始的。我完成第一组之后问教练，是不是比之前甩的好些了。教练说，进步很大，运用核心力量后，能够以较快速度甩够三十秒，而且呼吸也调整好了。
我告诉教练，我上周游了1200米，虽然速度不快，但没有中途休息的。再上周和阿猫他们一起，我是游完了800米，这次是和苹果哥上课一起游的。教练说，能够一口气游1000米以上，确实是体能不错。没锻炼之前，我游完200米都会累得不行；锻炼一段时间，体能上升，年初也是锻炼几个月后可以轻松游1000米。
经过教练的指导，最近几次的壶铃摇摆也比原来做得好多了。这个动作类似于站立位的臀桥，要髋关节用力，而不是腿部。
教练是说我本来也体能不错，可能跟我经常健走有关。以后我要继续跟教练健身，同时坚持有氧。我现在的计划是，每周一到两次私教，跟阿芬/队友健走一/两次，游泳一次。
多锻炼，就当是为健康储蓄了。
【快乐储蓄罐】
1. 快乐独处- 静蹲
今天上午锻炼完回家洗澡，收拾停当就开始吹头发。之前就知道静蹲是锻炼肌肉保护膝盖的好办法，今天实验了一下。
一分钟靠墙蹲，差不多把头发吹得半干，正合适。以后刷牙的时候也可以静蹲。
2. 快乐伴侣- 降温
昨天开始降温，今早和队友一起出门就感觉凉悠悠的。
队友短袖加薄外套，我自己厚长袖，好在走走就不冷了。
3. 快乐母子- 自觉
苹果哥学习挺自觉，今天中午主动要求把周末的语文写字、数学计算和英语阅读一起完成。
他说这样做有坏处，两天不练习可能都忘了。我问他那有什么好处呢，他喜笑颜开，说，那就是有更多时间玩了。
4. 快乐母女- 小帮手
我昨晚跟柚子妹的老师报告柚子妹下周要去上英语课了，老师反馈说她在幼儿园特别爱帮助他人，一直帮助老师搬椅子、照顾植物。
5. 快乐大家庭- 睡眠
老弟家的小孩睡觉有点闹腾，他们两口子正在学习育儿书，想办法调整。
6. 快乐朋友- 相伴
今早和阿芬走了一小时，走完又去阿凤家聊了下她新房子的事儿。
