回老家过了一个国庆节，期间由于又去割了双眼皮，不能出汗和沾水，所以都没有运动，这是节后的第一节课。由于将近10天没有运动了，本节课是属于强度比较低的，将整个身体唤醒的课程。
1、腹部训练：卷腹30个、仰卧抬腿30个、十字交叉30个、平板支撑2分30秒为一组，共4组。
2、宽握引体向上：重量7.5kg，一组25个，一共10组。
3、倒蹬机：具体的机械使用和要领参考腿部推举。在唤醒身体的时候，这个动作没有加重量。做4组每组20个。
2018-10-10（私教第三十节）
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