微笔记成长日记2020年58天，总308天:
认识自我打卡第128天:2020 年2月27日
打卡人:张改梅
我的奇迹:
原以为没时间写论文作业了，情急之下，也能用最快的速度写出来。有时候，人还需要对自己狠一狠，看看自己潜力到底有多大。
我的财富:
抢到红包
我的喜悦:
半小时写出了笔记
我的感恩:
感恩所有遇见的人
我的读书:
听樊登读书，听全民幸福社，21天读书训练营
我的身心训练:
听冥想音乐静心
受用的话:
读书或许不能改变命运，但一定可以改变人的心境，能够让人获得平静，而平静本身就是一种力量。
第14天作业:
A.
今天继续践行非暴力沟通，对家人的行为带着觉察有意识地训练非暴力沟通，感觉还不错，爱人和儿子能不带情绪地表达自己的意见和需求。
B.
儿子能自觉独立上课记笔记写作业，适应了网课方式，其他人都能各行其是，当下生活平淡，心里总体来说是平静！对未来有点小小的焦虑和恐惧，觉察了一下，是看到消息复工无期引起的，目前家里每天都毫无收入，爱人上年的工资要不回来，复工无望，保险费可以先不续，开支可以节约，可基本的生活总得维系，勾起了小时候的生活经历，小时候自己作为孩子，虽然吃穿简朴，但不用去考虑，好赖饭只管按时吃就行了。现在自己身为父母，每天总得安排家人的生活，怎样能在复工有收入前平安度过这段日子，同时让家人的生活不受太大影响，真的有点压力。由此，更进一步体会到了自己父母的不易，特别是母亲，一个自身能力也不强的寡妇，还带着我们六个没有生活能力的女儿，在饥荒的年代，在重男轻女的社会，她的压力该有多大呀！到此，更感受到了母亲的坚韧，伟大！
胡思乱想，胡言乱语，想到哪儿写到哪儿了。
C.
跟爸爸的链接:
开始时身体冰凉，后来背部感觉有了点温暖，随后，这种温暖的感觉逐渐蔓延，流向身体各处， 把身体里的凉气推到了手指和脚趾，排出了体外，最后浑身热乎乎的。感觉有点力量了！
21天云读书践行集训营第二阶段毕业感悟:
加入21天匀读书践行训练营，转眼间就已经十四天了。感觉这14天已经形成了一个固定模式了，每天早上都会在六点准时醒来，收拾好后就静等六点半的到来。时间一到，迫不及待的进群打卡签到。然后一天中不同时间段享受着不同导师们的美味大餐。剩余时间逐一践行。去觉察，去记录感受。恍然间，竟然已经满14天了。仔细回顾一下，不知不觉中，自己已不再是原来的那个自己了。
与全民幸福社结缘实属偶然，在与刘智锋老师的一次谈话中，听到他说想加入这个平台。没几天就又听说他已经加入了。我心下好奇，什么样的平台，什么样的课程，竟能让一向谨慎的他如此果断的做出了决定？正值刘老师送七天免费课卡。就带着好奇心走进了这个大家庭，进而加入了21天读书践行训练营。之后，一步一步让我体验到了全民幸福社的神奇和魅力所在。
第一周的断舍离和爱的五种语言，在每天的作业的引领下，一个个的小妙招，对自己的内外进行了一次彻底的大清理。在一次次的清理中，我才发现，原来储存储存了这么多有用的没用的东西。在一次次的内视中，也逐渐觉察出了储存东西的原因，小时候的穷苦生活让我对东西的拥有特别的珍惜，总觉得这个也不能扔，那个或许也还能用的上。相同的，手机里的各类学习群和朋友，都满得让手机运行不动了，还舍不得删。细想起来这就是我的图式。看在眼里，揣在怀里，才觉得是自己拥有的东西，好好的东西扔了，朋友删了，心里就有要回到以前缺吃少穿的恐惧。经过一周的断舍离，让我认清了，自己不能总活在过去里，要想创造新生活，必须去和过去做个了断。没有旧的舍，怎能有新的得？果断的扔、扔、扔，删、删、删。通过这周的练习，我也能感觉到自己变得果断了，不再像以前优柔寡断了。爱的五种语言让我进一步发现了家人不同的爱语。有意识地同家人做爱的连接，为对方的爱箱储存。现在明显的感觉出，家人之间的关系有了明显的变化。拥抱，赞赏，一起游戏，共同做事，送小礼物，已经成为家人之间很自然的事情了。
第二周让我对自己有了更深、更清晰的觉知，在与人的关系上有了新的认识。以前遇事自卑、无助、不配得感，也在逐渐的发生了动摇。虽然还没有建立起自信，价值感也还有待提高。但已经从以前的认知中迈出来了。特别是非暴力沟通，在家人中逐步运用了起来，每天带着觉知在跟爱人和儿子沟通时，有意识的运用学到的方法:先观察表达事实，而不是评价—表达感受而非想法—提出需要而非指责—提出请求而非命令。新的方法会有新的结果，不错的，他们也有开始的惊讶，到接受，再到这两天的互动，家庭氛围越来越和谐，沟通越来越顺畅，越来越有效。以前一说让老公学习，他就大发脾气。这两天听爸爸军团只要一说时间到了，他就会马上插上耳机听书了，边听边讨论哪种方法适合自己。想想以前，他不是无动于衷，就是发怒，再不就是听不了五分钟，就哈欠连天，还总说，我们小时候不都这样挨着打长大了？啥方法管用？打一顿屁事没有。谁会想到，就因为换了一种沟通的方式，他就像变了个人似的。感恩全民幸福社的课程，感恩各位老师的大爱付出。
我还需要在未来的时间里，走出原来的圈子，走向更广阔的天地，发展出更广的人脉。未来七天，充满期待！
学习积累:
2.27日41节,负面情绪的正面意义:
小结:1.负面情绪的正面意义: 愤怒(力量,爱)焦虑(重视,办法)恐惧(面对,力量) 委屈(表达,长大)痛苦(成长,成熟)悲伤(珍惜)嫉妒(成长,欣赏) 失望(别控制)
2.练习:我不想要(不喜欢) A 改写: 我需要 A,因为A可以提醒我 XXX 帮助我XXX,我要运用它XXXX
1.理解负面情绪,越是不能理解的情绪,越是没有从中拿到力量的,没有钻研过的.
2.思索下自己的主要情绪,经常困扰自己的情绪.比如:愤怒,焦虑,恐惧,委屈,痛苦,悲伤,嫉妒,失望.自己的主要情绪也是自己最难表达的状态,也是最不能接受别人的某些情绪.
暴躁是情绪包,也就是复合情绪,可能是:愤怒,焦虑,恐惧,纠结也是复合情绪.
这些负面情绪去不掉,一直如影随行,不如转化,找出正面意义.
A委屈:表达需要,背后是不配得感,不够优秀,我想要却不能说,不敢说,成人眼里没有委屈,是孩子的状态.所以委屈提醒 1表达需要,2.小孩子状态.用委屈绑架别人. 很难缠的就是委屈的人,处理办法:你是成年人了,看到自己受害者模式.委屈是受害者的一种情绪.受害者是一种状态.
B,失望:期待,别人不符合自己的想法,企图改变别人,想操控别人.对自己失望是自我打击，对别人失望是没有界线，不尊重别人，背后是想操控。
C嫉妒，把对方放在高的心灵位置，二种反应模式 1.到处说对方坏话，损坏对方形象。打击对方，把对方在自己心灵位置降低。2.提升自己。焦点放在打击还是提升自己，带来两种不同的效果。转化：欣赏，成长。
B，恐惧：会失去很多机会，逃避的状态，生存情绪。转化：提醒去面对。
C，愤怒：有力量，创造结果。在愤怒中加入爱。愤怒地表达和运用愤怒去表达是完全二种概念。愤怒的表达是掉在愤怒中。在亲近的关系中加入爱去表达，在工作中，用愤怒表达，得到结果。
D，焦虑：是对在乎的，重要的事或人，没有更好的办法， 转化：重视，增加资源。比如高考前的孩子，问他：做什么让你感觉放松，安全？核对。
E，痛苦：关系中谁痛苦，谁改变，谁成长。让人成长成熟。
F，悲伤：是一种情感，失去重要的人和物，没有力量。转化：珍惜。
2.26日情绪识别和情绪模式(王建锋老师的<小物件排列>)
情绪分类:1.原生情绪:常见的基本情绪有四种:喜,怒,哀,恐
原生情绪的特点是情感强烈,真实感人,短促而有疗愈的力量.当事人面对曾经的人,事物,释放表达完原生情绪后往往回归内在的平静.咨询师要发现当事人的原生情绪,对当事人原生情绪进行工作才是有交的.而我们平时也要觉察自己的原生情绪,争取正确表达自己.
2.派生情绪:是当事人主观信念加工的结果,特点是一点也不感染人.
3.承接情绪:是系统情绪,是家庭或家族中未完成的事件留存的未完成情绪.可以通过系统排列解决,未完成情绪的真正拥有者被看见,被带回系统,被尊重的时候,承接情绪马上就会消失.
4.超然情绪:心理咨询师的情绪,也是我们学习成长的目标.内心平静,如如不动.
情绪通常和四个因素有关:A,事实行为,B,想法信念,C,情绪感受,D目标期待.
信念→情绪→思想→行为 行为－思想－情绪－信念
对自己的情绪负起全部的责任,然后选择合理想法和信念,选择合理目标期待,尊重客观事实行为,平静地表达内心情绪感受.(注意表达的态度和方式)
1.做好情绪管理,注意区分客观事实行为和主观想法判断的不同.(看清事实)
2.做好情绪管理,直接表达自己的想法和希望,而不是让对方猜,希望自己不说对方也知道(表达方式)
3.做好情绪管理,平静表达内心真实情绪感受,而不是用愤怒情绪代替内心真实感受.(表达态度)
2020.2.27
