缘起

• 20161029下载，20190622偶然想到并读了1个番茄钟28-60/176，并标注为想看，全书计划6个。
• 20190626全书读完，用时5个番茄钟。
• 陈秀娟译，中信出版社，2011年6月第1版第1次印刷。原书97年就写了，作者是Mihaly Csikszentmihalyi。副标题是《我们如何投入地活》
• 英文标题是《Finding Flow：The Psychology of Engagement with Everyday life》

内容

• 目录

引言 如何活得更好--W.H.Auden 1（10/176）

• 何为美好人生
  • 追求生命的意义的唯一途径就是以现有的能力，慢慢理清历史真相及未来的可能性。
• 体验生活的方式
• 人生时间的分配
  • 生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。
  • 生产类活动（1/4-1/2）
  • 维持类活动（1/4）
  • 休闲类活动（1/4）
    • 利用休闲时光的最佳方式就是学习。
    • 多数人（媒体消耗；交谈 ；发展爱好）
• 三类社交形态
  • 陌生人、工作伙伴或同学
  • 家人
  • 孤独，无人相伴
• 心理体验抽样法（ESM）

chap1 心流，生命的高潮 19（28/176）

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  • 纯粹遗传性的情绪
• 你对快乐了解多少
  • 只要不是十分贫穷，再多的金银珠宝也不见得能提高人们的快乐程度。
  • 人们自述的快乐程度，也与个人特质有关。
• 意图与目标
  • 情绪源自人的内在意识形态。
  • 你会被塑造成什么样的人，最终还是受你追求的目标所左右。
• 掌控你的精神能量
  • 要使先天的才能转变成充分发展的智力，你就必须学会控制注意力。
• 心流体验：专注的快乐
  • 心heart，意will，念mind的同步而内心宁静
• 心流活动：能力与挑战的平衡
  • 尽全力接受挑战，并达成目标，即有可能产生心流。
  • 从事被动、消极的休闲活动，如看电视或放松休息时，心流体验往往最罕见。

chap2 不同的生活，相异的感受 41 （50/176）

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  • 食物虽是产生愉快情绪的最佳途径，我们却无法靠不断进食来获得快乐。
• 日常活动的不同感受
  • 工作时，人若能具有明确的目标、迅速即时的反馈、挑战与能力相当、感觉一切都在掌握中，并维持相当的专注力，这个感受无异于亲身参与一场艺术表演。
  • 主动式休闲仅占空闲时间的1/5~1/4。
• 规划生活，获得最佳体验
  • 回顾当天的活动，清查一下影响情绪的事项。
• 重视人际互动
  • 人际互动具有许多心流特征，需要你不断投注意力
    • 旁人的出现给你带来了目标，提供了反馈。
  • 虽然别人天马行空的胡扯，也能一扫你满腹阴霾，若想要拥有真正的成长，还是需要找一个能够提供意见，具有智慧的人。
• 环境也会影响情绪
  • 除了去爬山或其它之外，也可以改善一下自已的居家小环境
• 了解自已的生物周期
  • 哪些时候情绪比较丧
• 注意做事方法
  • 日常生活品质的优劣并不取决于我们所做之事，而是取决于做事的方法。
  • 注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段及同伴情况下的感受。

chap3 工作的悖论 58（67/176）

• 工作演进史
• 工作中的两难情境
  • 工作固然有严重的缺憾，但没有工作更糟糕。
• 工作带来心流
• 对工作的偏见
  • 学习如何有效利用闲暇，远比想象中困难。
• 攀登职业巅峰
• 避免成为工作狂
  • 工作狂只看到工作上的挑战，无法从其他活动中得到心流。

chap4 休闲的利弊 75（84/176）

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  • 休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效运用空闲时间。
• 防止意识混乱
  • 警惕：无目标可追寻，无朋友可互动，这样注意力及动机便会开始分散。
  • 树下发呆可以防止意识混乱，但对自我感受的提升却没有太多的助益。
• 主动式休闲与被动式休闲
  • 打篮球或弹琴确实比看电视和逛街有意思，但事前要做一些准备工作。
• 在娱乐中寻找心流
  • 多数人却喜欢将生活划分为无趣的工作及一成不变的娱乐。要找出一种既是生产又能为生活带来最多心流体验的活动。
• 世代间的心流差异
  • 祖父母一般在工作中获得心得；孙辈一般在休闲中；父母辈两者差不多。
• 善用休闲时光
  • 要想让闲暇得到最妥善的运用，就得付出工作般的专注与才智。
  • 个人生活的优劣大半取决于闲暇的利用方式。
• 创造真正的娱乐

chap5 人家关系与生活品质 93(102/176)

• 享受人际互动
  • 首先，找出自己与别人目标的一致性；其次，必须愿意关注别人的目标。
• 友谊的价值
  • 人在缺乏亲密关系时，会格外依赖一些随波逐流、没有特定目标的人，向他们寻求情感上的支持。
  • 一般人在中晚年面临情感危机时，最大的感叹都是缺少真正的朋友。（美国）
• 性观念的两极
  • 人们应了解如何整顿自己的生活，并确知性在自己生活中应扮演何种角色。
• 正视家庭
  • 当我们越不重视婚姻的物质利益时，就越能享受到它在情绪感受上所带来的回馈。
  • 规矩与纪律的必要性是为了避免在协商上浪费过多的精力。
• 面对孤独
  • 凡因工作关系而必须独处者，比较常出现自杀行为。
  • 孤独也会带来专注，这会提高自己处理复杂事务的能力。
• 性格二分法
  • 采用宁静自省和密集与他人互动的交替

chap6 改变生活的状态 114（123/176）

• 对生活充满热忱
  • 我只不过是尽力去做我喜欢做事罢了。
  • 只要将精力投注在易于产生心流的活动中，便有可能改善生活品质。
• 克服工作倦怠
• 平常小事，重大发现
  • 这个步骤是必要的吗？
• 设定工作优先次序
• 创意让平凡生活闪光
• 享受家庭互动的心流
• 展开愉悦的对话
  • 首先要找出对方的目标。

chap7 自得其乐的性格 139（148/176）

• 自得其乐
  • 自得其乐，指以活动本身为目的，并非为了日后达成某种外在目标而从事该活动。
• 为何不能更快乐
• 专注的力量
• 学会管理时间
• 掌控注意力
  • 人们若专注在现实生活中的某个领域，自然会有无穷的机会出现，让人透过身心、情绪等磨炼技能，我们实在没有理由说无聊。

chap8 爱你的命运 155（164/176）

• 生活的艺术
• 了解自我，学会与已共存
  • 人必须先了解自已，进而掌控自我，方能拥有美好的人生。
  • 大多数人都只在不如意时才会反省自已，这会进入恶性循环。【在斗志昂扬、对生活尚感满意时反省人生】
  • 将精力投注在与自我间接相关的目标或人际关系上。
• 朝目标前进
  • 如果没有登顶的目标，登山便成为郊游踏青，缺乏目标及挑战所带来的昂扬斗志。有目标才能获得登山的体验。
  • 改善生活品质的简单方法就是掌控自已的行动。
• 热爱命运
  • 不求相异，不求前进，不求后退，不求永垂不朽，而是爱它。

收获

• ESM方法是作者的模型吧。
• 得写一个读后感。