什么是过剩的情绪？每个人在生活中都会遇到各种各样的问题，往往让我们的行为或事情往不好的方向发展，这些另类情绪就是所谓“过剩的情绪”。
比如，不是每个人都有伴侣并建立家庭。有些人选择一辈子单身，也有些人选择晚婚。
假如你是单身，你有可能一面在工作、琐事和任务中寻求平衡，一面忙着联谊、交友、人情往来。
这期间，你可能还不得不应付来自亲戚和父母的唠叨，甚至还要面对一些不友好的偏见。比如，如果你单身时间过长，就会有人怀疑：“你是不是有什么毛病？”
虽说这只是人生经历的其中一部分，但作者在书中说，我们如何看待每一次经历，很大程度上将决定我们的整体生活质量。无论我们采取哪种生活方式，被人或事牵着鼻子走的情况还是会发生。
我们在做人生中重要决定时会让我们陷入焦虑不安的状态，比如购房、换工作或职业、选择退休、选择投资项目等等。
我们会把这些一生中的决定及牵涉到的人一一恐怖化、应该化、合理化。更可怕的是，我们自己的“蠢”念头在这些最终会影响我们一生的决定中起着主要作用。此外，我们还不得不应付日常困扰。
举几个熟悉的例子：水管工花三星期才修好一个漏水处，偏偏还漫天要价；家具店说好周五上午送来你的新沙发，却让你等了一整天都没影儿；你刚花500美元修了车，转头又坏了。
那么，我们如何对这种过剩情绪进行控制？
作者依然建议用理性思维方式进行思考和练习，第一步是鉴别自己当下不理性的感受和行为是什么，比如我内心充满了痛苦、气愤、抑郁、甚至报复的情绪等。
第二步就是分析自己是怎么有这种想法的，包括关于自己 、他人和这种情形的想法。
第三步是是挑战和对抗自己的不理性思考，尝试试问自己，这种想法能够帮你解决问题或者让你找到答案吗？
第四步，是用更佳之选来替代非理性思考。说出自己的真正的想法，不管对方是否因此改变，你都改善了自身的过激反应，至少自己做出了努力，今后可以坦然面对。
我们了解什么是过剩情绪，以及日常生活中可能会引发过剩情绪的场景，最后我们还复习了如何用四步法来避免自己被情绪操控。
