5个拉伸
1、大腿后侧
2、大腿前侧（髂腰肌）
3、大腿内侧
4、大腿外侧（阔筋膜）
5、旋转链（类背阔拉伸）
筋膜放松
1、小腿
2、腘绳
3、股四
4、大腿内收肌
5、臀部
6、下腰背
锻炼
1、大腿 半蹲静态。弓步提膝，弓步提膝跳。1/4蹲_半蹲，动态。
2、肩部 静态侧平举，单脚板上支撑。动态侧平举，身体上下动
3、硬拉，绳静态。壶铃动态。
4、腹，手撑姿势做。静态卷腹保持
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