《微习惯》第五章——微习惯的独特之处分享：

        八分钟的时间把《微习惯》第五章简单扫读一下，大体了解了微习惯的独特之处。

          第一，微习惯与习惯可以一较高下。作者还是用吸烟和看电视（我记得还有吃雪糕的例子，但是他并没有写上去）的例子说这种短期收益的习惯会战胜你长期收益的好习惯。但是如果这种短期收益的习惯与微习惯相较之下，微习惯首先是好习惯，其次微习惯周期短，好实现，可以完胜短期收益的“坏”习惯。在这一点上好习惯和微习惯没有可比性；

        第二，微习惯+意志力=必胜组合。我们养成好习惯要靠意志力，但是意志力自身是非常有限的，当我们没有动力为前提，又耗尽了意志力，我们会习惯养成失败。但是如果微习惯和意志力组合在一起，那就不一样了。微习惯是正能量，微习惯通常很好实现，以至于你会超额完成目标，这样你离养成好习惯的成果就更近一步。又因为你每次都能非常顺利地完成微习惯，这会给你一种意志力好像增加或者扩容的感觉。那样你做起事情来会更加有动力和成就感，养成好习惯的可能性也巨增。

        第三，微习惯没有截止时间。我们订的好习惯是一天写2000字，或者锻炼多长时间。微习惯比较随性，你做一个俯卧撑用不了3秒钟吧？很容易吧？你今天的微习惯已经完成了，你感觉太容易了，不行我再做几个，然后你一口气做了30个俯卧撑。那么你的身体向着健康迈进了一大步，而你也完成了微习惯，但是如果你再做40个、50个不可以么？当然不是，你可以一直做下去，直到你没有力气躺在地上为止。写作也是一样，写50个字不会浪费你多少时间，如果你灵感大增一下写了3000字，那就是意外收获了。多好~~

        第四，微习惯能提升自我效能。这个我在第三点已经写过了，只不过我没有定义它。那些超额完成的任务都是提高自我效能的结果体现。试想一下，人类通常会把目标想象的比较艰难并为之做好一切吃苦的准备，但是因为一段努力之后没有达到自己想要的成果，自我效能就会严重下降最后导致习惯养成失败。但是微习惯不会。谁不能做一个俯卧撑、写50字呢？你因为完成的过程比较容易，内部驱动力驱使你完成了50个俯卧撑和4000个字的写作，这不大大提高了你的自我效能么？而且就算是下一次你达不到4000字和50个俯卧撑，但是你总会达到微习惯的目标甚至超过很多，有了这层成就感存在，你会越来越有成就感。

        第五，微习惯能给予你自主权。养成好习惯是要做一个很大的计划，然后去艰苦地完成。有时候你因为要坚持，并没有自主权。因为这是你欠下来的承诺。微习惯在养成好习惯的目标前提下，给予你随性生活的自由，它不会防碍你任何事情，只要你去做一下就好了。

        第六，抽象与具体目标和微习惯相结合。什么是抽象目标呢？比如“我要成为一个富人”，什么是具体目标呢？比如“我今天要靠兼职赚20块钱，我要读完一本书等”。那么抽象目标是个远大的理想，我们要在完成若干具体目标的基础上逐步去完成抽象目标，否则抽象目标就成了不切实际。微习惯对于完成具体目标比较有帮助，而具体目标的集合是抽象目标必经之过程。所以根据中国“治大国如烹小鲜”的原理，抽象目标的实现也是离不开微习惯的。

        第七，远离四个“拦路虎”——恐惧、胆怯、怀疑和犹豫。任何习惯的养成过程中，这四种情绪是要不得的，它们会让你产生没有自信的感觉，在事情未来之前会有一种紧张和恐惧的感觉。那么你不会有一个好的开始，而且很容易把很简单的事情想象的很复杂，最后难以完成。对自己首先要充满自信，照着镜子大喊三声：我能行！然后逐步实行微习惯，当然最好要提高自我效能，超额完成任务。你的目标很快会实现！

        第八，微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。正念是一具人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么你会留意你的喝水情况和喝水量，还会注意喝水的好处。如果你的微习惯是每天早一分钟上床休息，那么你会去专注了解睡眠（我就是这样，我买了《睡眠革命》一书详细了解睡眠养生）时间和习惯。而且微习惯前面说了，可以影响意志力，提升意志力（提升自我效能的时候就已经是提升意志力了），意志力的提升对个人健康也有好处。

        作者提示：第六章将介绍微习惯操作的八个步骤！