孩子在成长的过程中，会经历不同时期各种的考试，绝大多数孩子在考试前都会因为害怕考不好，产生不同程度的焦虑情绪。
孩子内心有了焦虑后，往往不能做到放松，时常会感受到紧张、有压力、烦躁，所以我们就看到孩子在考前会失眠、沉迷玩手机等行为。
我们很多时候也觉察到了孩子面对考试的焦虑、担忧、害怕，但是不知道该如何说，如何做才能帮到孩子，还是依照旧的惯性去安慰或鼓励孩子。
有些父母这样安慰孩子：别害怕！妈妈不看重你的学习成绩，只要你尽力就好！
有些父母这样鼓励孩子：不要担心！妈妈相信你一定行的，我对你有信心！
当然还有些大人，他们的应对与表达惯性就是在指责、抱怨、说教孩子。
比如指责孩子：你只要遇到考试就焦虑担忧，你总是对自己没信心，你怎么这么没有用啊！
又比如抱怨孩子：你又焦虑了啊，你就不知道克服一下啊，保持平常心态就好了啊，妈妈都跟你说过好几次了，你有没有记在心里啊！
再比如理性地说教孩子：人是要战胜负面情绪的，焦虑担忧对考试无助于事，那是弱者的表现，不要逃避，站起来做个勇敢的孩子！
以上这些言语表达其实对孩子都没有帮助，只会让孩子更加觉得自己是糟糕的，没法摆脱考前焦虑担忧的困恼，往往孩子面对父母这样的表达，反而令他有了新的负面情绪。
所以我们就看到，孩子在焦虑的情绪上，又多了难受、烦躁、生气等等情绪……
为什么我们这样的表达不能真正帮到孩子减轻考前焦虑呢？
因为父母们都喜欢用自己的大脑思考去应对孩子的言行，而孩子却是用心在接受父母传导过来的信息，双方如果不能在一个频道上，自然这样的沟通结果就是非常失败的。
那么面对孩子的考前焦虑担忧，我们该怎么应对？怎么表达呢？
其实很简单，我们在教养过程中做到：时常关注孩子的情绪并允许，并及时纠正孩子的不健康情绪表达行为。这点对于叛逆期孩子的教养是非常重要的！
我们要做到这点还是有些难度的，得慢慢地去练习，而不是学习，因为要想看见孩子的情绪，特别是焦虑担忧背后的原始情绪，就需要父母先在自我情绪管理上下功夫。
所以，我们平时对自己内在情绪不仅要有觉察，能善待情绪，同时对情绪本身、情绪的事件、情绪的应对表达、情绪的意义这些方面有很好的区分能力。
但是我们绝大部分父母都是不知道如何面对情绪、接纳情绪、转化情绪、放下情绪，这又是为什么呢？
因为，我们很多父母深受童年各种负面教养经历影响，所以我们在平时的人际互动关系当中，不太喜欢别人发脾气，也不太喜欢这个人的心情总是郁郁闷闷的。
特别是在家庭环境中，当我们感觉到孩子有焦虑、抑郁的情绪后，就依照惯性把情绪定义为负面的、负能量，不太喜欢接近负面的感受，总是想去解决孩子的情绪问题。
其实我们很害怕接近自己的内在情绪，比如：
- 我怕自己一哭就会无法收拾；
- 我怕自己一生气就会失控；
- 我怕自己的感受会痛苦到令我无法承受；
于是，我们总是压抑情绪、忽略情绪、隔绝情绪，却怀着解决孩子情绪问题的起心动念，用不健康的情绪应对表达方式，不断在妨碍孩子成长、伤害孩子心灵。
这样的不健康的应对表达方式，对孩子考前焦虑会有什么影响呢？
我们原有的沟通方式不仅没法给孩子生命底层注入力量，反而让孩子更加焦虑，更加难受，让孩子慢慢形成了自己是糟糕的孩子的观点，无法勇敢自信地去面对挫折与压力。
那我们该如何应对表达才是健康的？我们如何才算是看见孩子的情绪并且允许呢？
这里我用自己跟女儿这几天的考前对话来示范一下，希望有心的父母能从这段对话里看出端倪，也能帮到有此类问题困恼的家长朋友。
事件：马上就要期末考试了，吃完晚饭后，女儿迟迟没有去复习，还在玩着手机，我在旁边默默地观察着，没有去催促孩子复习，等到晚上11点了，孩子仍然在玩手机。
我先觉察了自己内在的感受，并且先自行处理好这个感受，安静地坐在孩子身边，拍了拍孩子肩膀，开始了陪伴孩子焦虑情绪的对话。
爸爸：女儿啊，11点了，可以睡觉了啊。
女儿：知道啦，我待会就去睡。
我在女儿身边安静地呆了5分钟，看见女儿还是没有停下手机去睡觉的举动，于是，我又在那个当下觉察了自己内在的不安，还是很平静地与女儿沟通。
爸爸：女儿啊，爸爸跟你聊两句，好吗？
女儿看了看我，放下手机，回答我：说吧，有事情吗？
爸爸：马上就要期末考试了，爸爸看到你此时好像有些不开心，是为考试的事情有焦虑或者害怕吗？
女儿：有点害怕。
爸爸：那你的害怕是什么呢？能跟爸爸说一下吗？
女儿：不知道啊。
爸爸：那老师有没有教你们如何面对考试不害怕啊？
女儿：老师告诉我们要放轻松，保持平常心态就好了。
爸爸：女儿啊，那你知道如何才能放松，怎样做才算是平常心态啊？
女儿沉默了1分钟，回答我：爸爸，我不知道啊！
爸爸：那你有没有问老师这个问题啊？
女儿：没有啊？
爸爸：你是不敢问老师吗？
女儿：是的，爸爸。
爸爸：你知道自己后天期末考试，自己有害怕，但是你不知道如何做到放松与平常心态，又不敢问老师，是吗？
女儿：嗯。
爸爸：那你现在感觉怎样啊？有难受吗？有烦躁吗？有担心吗？爸爸看到你今天都没有去复习，一个人在家里玩手机，睡觉的时间过了，你还在客厅里啊。
女儿：我有点担心啊。
爸爸：那你的担心是什么呢？担心自己考不好吗？
女儿：嗯，我担心数学会考不好。
爸爸：那你怎么有这样的担心呢？
女儿：我以前数学都是班上第一名，班上有几个同学跟我打赌了，要比这次期末考试谁得第一名，我担心这次期末考试我会拿不到第一名。
爸爸：女儿啊，爸爸问问你，第一名对你来说，真的很重要吗？
女儿：是啊，如果我这次考试数学又拿到第一名，她们就要请我吃汉堡。如果我这次拿不到第一名，我要请她们吃汉堡。
爸爸：如果这次期末考试你数学拿不到第一名，你怎么办呢？
女儿：我请她们吃汉堡。
女儿回答这句话时，神情有些难过，目光从平视我转到看向其他地方。
爸爸：听起来，如果拿不到这个第一名，你会有些伤心啊？
女儿点点头，没有出声，我也沉默了10秒。
爸爸：你怎么啦，爸爸刚才这么问你，你会有些伤心，是吗？
女儿沉默了30秒。
爸爸：你不喜欢伤心的感觉，是吗？
女儿依然沉默不说话，头低下去了。
爸爸：女儿，你还好吗？爸爸这样问你是不是给你压力了，让你感觉紧张了啊？
女儿停顿了一下，点了点头。
爸爸：当你感觉有压力的情况下，你会怎么办啊？
女儿：不知道。
爸爸：有压力的情况下，你是不是不想复习功课啊？
女儿又点了点头。
爸爸：你喜欢这样的自己吗？当感觉有压力，虽然就要考试了，你还是不想去复习啊。
女儿：不喜欢。
爸爸：不喜欢哪里呢？你怎么看的啊？
女儿：我担心你会骂我。
爸爸：原来你不喜欢啊，爸爸以前有因为你考差了，骂过你吗？
女儿：好像没有啊。
爸爸：既然爸爸以前都没有骂过你，那你现在的担心与压力，是不是没法确定爸爸这次会因为你考不好骂你啊？
女儿：好像有点。
爸爸：那你可以考验爸爸啊，这次考试如果你数学拿不到第一名，你也许会有伤心，看看爸爸是否会骂你，或者给你脸色看，如果爸爸这么做了，你可以不理爸爸，可以在家里伤心的哭，只要你生气不摔东西就好了。
女儿的眼眶此刻有泪光闪过。
爸爸：女儿啊，你虽然面对考试有担心，不喜欢考试带来的压力，但是爸爸看得出你还是很在意学习的，爸爸知道你是个认真的孩子，这点爸爸就很欣慰了。如果你尽力了，真的数学考不到第一名，也许你会伤心，没关系，爸爸陪着你，好吗？
女儿抬起头，脸上有了笑容，点了下头。
爸爸：你想要如何面对压力，让自己放松，保持平常心态吗？
女儿：想啊！
爸爸：你之所以没有复习，也没按时睡觉，是因为这个压力吗？
女儿：对。
爸爸：这是考试前你的焦虑担忧吗？
女儿：是的。
爸爸：那你在焦虑担忧的时候，你自己知道吗？
女儿：知道。
爸爸：既然你知道了，那你刚才做什么呢？
女儿：我在玩手机。
爸爸：怎么你会在玩手机呢？你不是想面对压力带来的焦虑担忧，保持平常心态吗？
女儿停顿了好几分钟，没有说话，看来她在思考中。
爸爸：如果你学会了面对压力与担心了，接下来你会做什么呢？
女儿：我现在就去睡觉，明天我认真复习功课。
于是，我亲自教了一个简单的拥抱情绪的方法给孩子，孩子学得很快，看着她认真的样子，我内心一阵喜悦，孩子还是愿意好好努力的。
最后我想提醒各位父母的就是：你不要总盯着孩子考试前的玩手机、不复习，要去看见孩子这些言行背后的焦虑担忧，与其安慰鼓励她，不如好好地陪伴孩子的情绪。
作者：壹心大哥（全网同名），叛逆期亲子沟通教练，70后禅者，1对1指导叛逆期厌学孩子的父母在家庭智慧教养方面，不仅知道并且做到。
