终于听完了Tal教授的积极心理学课程（共 22节课）复盘总结了下自己感觉很有用的部分，分享给大家。
为什么要学习积极心理学？
如果你和我一样，总是感到对自己不满，爱抱怨、爱逃避、总是消极悲观，充满焦虑，那么一定要来听听这样的课程，为自己穿上了铠甲。
“要知道承担生活的责任，就是你要对自己的生活，自己的自信，自己的自尊，自己的幸福负责。”
人们总在关注消极、不好的一面。我不够美，不够高，不够聪明等等，仿佛美好的事物在我们身上不存在。可是当把目光聚焦在优点上，就是给了自己一束光。
怎么做？两个方面，思想上和行动上
思想上
允许自己做个凡人，情绪没有好坏之分，任何情绪都是无需压抑和被允许的，我们需要接纳自己的情绪，去改变能改变的部分，而不是一味和情绪较劲。
认知疗法和理性情绪行为疗法时刻放心中。不过度归纳问题，改变非理性思维，避免错误归因。比如，千万不要因为一件事的失败，就觉得自己这辈子、事事都失败，这是过度归纳问题。也不要因为一次失败，就归因于自己的能力不足、品格不好等，这是错误归因。
行动上（行动带来态度的改变）
明白人的自制力是有限度的，不要过份依赖自制力，我们需要将需要将想要做到的事情变成习惯。就像吃饭和刷牙一样，自然而然的去做。因为自制力有限，所以请30天只养成一个习惯，不要贪多。
过程中避免完美，主义劳逸结合，压力过大的时候，需要停下来放轻松。
具体行动：记日记（记录生活中的积极事件）、记录每天让你感到幸福的事情、冥想。tal教授给出了健康“鸡尾酒”，包括：①每周四次，每次30min的运动。②每周6次，每次≥15min的冥想。③每24h，保证8h充足睡眠。④每天多多多地拥抱。
亲密关系和自尊
亲密关系和自尊对幸福感有着很重要的影响，所以，如何培好的亲密关系，如何树立高自尊也和幸福感息息相关了，而好的亲密关系和高自尊都离不开好好爱自己。
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