01.2
电脑是模拟人脑进行的，输入一个命令，系统会马上接受、做出处理，然后展现出一个东西出来。
人脑也是如此，一个刺激进来，大脑的各部分接受、处理、做反应，都有分工与合作。
刺激进来要和大脑中已有的图式连接，图式也可以称为认知，然后做出一个反应，形成一个动作。比如我瞪了你一眼，你与大脑中已有的瞪眼信息相联系，得知“有人朝我瞪眼是讨厌我”，于是转化为语言表达出来：我做什么得罪你了吗？
有人朝我瞪眼就是讨厌我，是人生中其中一天认知，它总是有些过度概括化、或者绝对化，或者糟糕至极。有人瞪我就一定是讨厌我吗？也可能是提示我某些信息，还可能是器重我，等等。
在心理咨询中我们看到来访者的一些非语言信息，会问“刚才我看到你的眼睛盯着我看，是想说什么吗？”用语言澄清，而不是主观臆断。
小孩子听着音乐双腿不自主地跟着跳动起来，妈妈看到后笑呵呵的，爸爸看到笑呵呵的，奶奶爷爷、陌生的阿姨、叔叔都向他投来了高兴的表情，于是他得出：跟着音乐跳会让大家开心。久而久之，妈妈早已习惯了这个模式，看到他还是如此跳已不再新鲜，甚至希望他变着花样跳，没有笑呵呵，没有之前的高兴。孩子就会总结出“我跳舞不好”之类的信息，当妈妈遇到一个远方的亲戚，让孩子跳舞展示时，孩子是不会再跳的，因为他认定了自己再跳大人也不会笑了。瞧，孩子会从自己的经历中总结经验教训，形成自己的认知模式。
人就是这样不断地从错误中吸取经验，为了更加适应社会生活，会有很多条规则、假设、态度、信念。
有人在和别人发生争执的时候，发现自己退让会让争执结束，这就形成了自己的规则。
有人经常被人骗，他就会得出“他人是不可信的”。
有人被霸凌过，就会认为这个世界是危险的，我得提前攻击别人。
有人在考试中一次一次失败，一次一次努力后成功了，就会得出，只有努力才能成功。
有人谈几次对象都不成功，也被男人欺骗过、伤害过，就会得出男人没有一个好东西！
……
这些规则、态度曾经在一段时间或某些人身上是发挥作用的，但是总有不好使的时候，总有让自己情绪爆发的时候，这样就产生了很大的不适，问题也就随之而来。
世界太复杂，变化太多，不是我们总结的经验所能概括的，尤其是人文的环境里，没有一条规则是亘古不变的，而我们却不变地使用着。
人们都是沿用着这样的模式在生存：情境——想法——情绪——行为。
人物A
情境：走路时踩上了狗狗的粪便。
想法：真糟糕，我怎么这么倒霉，我一天都可能不顺。
情绪：不快、愤怒
行为：骂人，看谁都不顺眼。
人物B
情境：走路时踩上了狗狗的粪便。
想法：哇，这都能碰上，我可以去买彩票。
情绪：小兴奋、好玩
行为：跟朋友讲，买彩票。
人物C
情境：走路时踩上了狗狗的粪便。
想法：哦，踩上就踩上了，很正常。
情绪：平静
行为：擦擦鞋底继续走路。
同样的情境，不同的人有不同的想法，随之也就有了不同的情绪与行为。积极的行为、快乐的情绪也是由想法决定。课堂上老师提问你了，你也回答对了，你的想法是老师喜欢我，我表现优秀，情绪就是高兴的，行为也变得更加积极高效。不良的情绪行为影响生活时，我们就得改变想法。
经常觉察情绪背后的想法。这常常被我们忽略。情绪来的太快了，想法隐藏的太深，不显山露水。我们要做的就是找出来，改变它。如此，你就能管理情绪。
