2020.03.15
昨天和老公吵架，因为一个小事情，我当时特别生气，因为我的愤怒导致对方也产生了情绪，于是我们俩都被愤怒的情绪绑架了。
我当时感到特别的难过，于是我立马把我的想法写在了手机上日记本上，那就是我要离婚。
可是后面我还是有点难过，于是我咨询了娜娜，她是心理咨询师，在这方面肯定比较有经验。她首先问我，我们结婚几年了？每次吵架多长时间和好？还用自嘲的方式让我缓解了情绪，我说我们每次吵完架，一会儿就和好了，于是我心里面顿时就没有那么生气了。
后面我又看到犹太拉比的智慧这个视频，讲愤怒的阶段以及如何应对愤怒，在这里跟大家一起分享一下。
愤怒是什么样的概念？从愤怒的阶段说起，愤怒分成三个阶段，第一阶段是有人激怒了我，我感到生气，那是我无法控制的对吧，接下来会进入下一个阶段，我会做出怎样的回应，我会转身离开吗？还是我会做出反应，我会揍对方一顿还是辱骂他们，那就是我对愤怒做出的回应，而另一个情况是当我被愤怒时，除了生气我别无选择，那么我要让奋斗保持多久时间了，一个小时，一天，还是22年。
为了把事情简单化，我给三个阶段一个别的名称，愤怒的感觉，对愤怒作出的回应，我称之为暴怒，而对愤怒难以释怀，称之为怨恨。 如果他知道自己的行为有多么愚蠢，他绝对不会这样，我为他的愚蠢行为感到遗憾，如果你为对方感到遗憾的话，你会怎么生他的气呢？我对他感到同情，你无法同时感到同情又遗憾，但是尽管如此，我无法控制自己被激怒时的感受，但我绝对可以控制自己会做出的反应，而最后我想这份怨恨持续多久呢？ 心存怨恨就是让你讨厌的人免费住进你的脑袋里，而我不是那种人，我不至于那么慷慨让别人白住，因此我释怀了怨恨，而我花了很长一段时间才学会如何控制，不让自己进入暴露阶段，我必须提醒自己，我是个人类。动物被激怒时会暴露，但我作为一个人类绝不能和动物一样，我是一个文明的人类，所以我必须学会如何控制愤怒的情绪，那你该如何做出回应，我的建议是，把它记在日记里，今天发生了这件事，某某人做了某件事，这是我做出的回应，到了晚上你看当我被激怒的时候，而我的思路是不清晰的，因为我被迫作出反应，可是到了晚上当我审视白天发生的事，我问自己这是不是最好的处理方式，还是有更好的方法吗？而将成为我下一次的教训，因此我认为把情绪和回忆记录在日记里是一种很好的学习方式，因为到最后如果我发怒了被伤害最深的不是别人而是我自己。
确实如此，当早上我把这个事情写在手机上，还不到晚上的时候，当我再一次看的时候，就觉得我这个行为不是很理智。我把头发扎起来，看到镜子里面美美的自己，我的心里面告诉自己，多大点事儿呀，你那么美美哒，多好看呢，我庆幸的是我已经开始会慢慢的控制自己的情绪了。
而最近Andy.老师在群里面教我们写英语日记，也许这是一个不错的办法。
