想早起?那就踏踏实实睡觉!

早起是很多人的梦想,经常被定成一个年度目标或者季度目标。但是在实现当中很难坚持,或者经常是实行了一段时间之后就放弃了。早起失败的原因有很多,但其实归纳起来,只有一种现象:早上睁眼的那个时候,人还是觉得很困,所以就把闹钟关掉睡过去了。

这种现象背后一个简单的原因就是睡眠不足。正常人每天需要的睡眠时间是八个小时。如果没有成功早起,那么说明睡的太晚了——所以如果想做到早起,先要做到早睡。

造成早睡失败的原因,我个人总结有两个,第一是工作原因,就是加班或者冲刺,错过了早睡的黄金时间段。工作的安排因人而异,但希望大家都可以某种程度上根据自己的早睡习惯,弹性灵活的安排,然后把睡觉放在第一优先级上面。第二个原因的是娱乐。不管是你在床上玩手机错过了黄金睡觉时间,还是因为跟朋友聚会喝到很晚,都对身体健康没有任何好处,需要进一步改正。我推荐一个方法是,如果你计划12点睡觉,那么请你11点钟就处于准备睡觉的状态。如果你打算11点睡觉的话,这个时间就更提前一点。

现在各种社群里面总流行一些训练营,包括一些早起的社群。比如说坚持21天或者100天早起,然后打卡。这个机制有它的好处:就是能有很多志同道合的人互相监督;但是也有它的坏处,就是一旦这个活动结束了,很容易就把习惯丢掉或者反弹。相比于连续不间断的坚持,我更愿意在养成任何良好习惯的时候,给自己一个cheating(作弊)的机会:连续多少天早起之后,允许自己有一天偷懒,晚一点起床。在这样的机制之下,这件事情就变得不再那么苛刻乏味,因此也会坚持得更为长久。随着时间的推移,人体自然会形成一个生物钟。在它的支持下,cheating机会越来越少,久而久之逐渐消失。

由于工作的关系,我经常在世界各地防范飞行,因此,倒时差是我的一门很重要的功课,最后也分享一点小小的经验给有同样需求的人们。首先如果需要倒时差的话,飞行的时间通常都在十个小时以上。我喜欢选择夜里飞行的航班:起飞派餐之后就可以马上睡觉。如果你睡得踏实,那么一觉醒来通常就快到目的地了(香港飞欧洲11小时,美国西部13小时)。为了保证这个睡眠的质量,不同的人可以根据自己的睡觉习惯准备一些小型的装备,比如说,眼罩,帽衫,颈枕,耳塞,等等。而到达了目的地之后要务必遵循当地的日夜运行规律,也就是说要坚持到晚上再睡觉(哪怕是八九点睡三四点醒也可以),而不要在白天过多的睡觉(以防止到了晚上睡不着,然后开始恶性循环)。通常我们这个年纪的人经历了2到3天之后,就会把时差调过来。

#413-一齐听棉讲故事-橙子学院码字岛第27篇作业

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