久坐已经成为健康的隐形杀手，办公室的上班族，马路上的开车族，他们的腰背不仅承受着巨大压力，患上一些腰颈椎疾病，而且久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。

作为肠胃疾病的一大元凶，久坐会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。再加上现代人生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，缺乏健康的饮食观，吃得不合理等，人们的肠胃饱受摧残。

久坐的人除了每隔一小时站起来伸伸懒腰，做些简单的伸展运动之外，还可以练一些瑜伽动作来帮助缓解，今天为大家推荐8个简易的瑜伽动作，结合呼吸能够充分按摩腹部器官，挤压肠道促进毒素的排出，能有效缓解久坐对人体肠胃的影响，让你的消化系统“一路绿灯”，感受通畅无阻！

1、猫式和牛式

● 跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，让腹肌保持平坦，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

● 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势，这是牛式。

●呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势，这是猫式。

● 来回重复这个动作5-10次，这会按摩你腹部器官，压缩和延长你的肠道，让你的肠胃更好地工作。

2、下犬式

● 身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

● 随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持。

● 坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

● 下犬式深呼吸，可以促进腹部肌肉和器官的运动。改变肠胃的常规状态，使其倒置，促进肠胃蠕动。

3、三角伸展式

● 双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

● 右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。

● 左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。

4、三角扭转式

● 山式站立，两臂侧平举与肩膀同高，手掌心朝下，双臂与地面保持平行，左腿向左迈出适当的距离，保持双腿伸直，膝盖绷直。

● 左脚向左转90度，右脚向左转一定的角度，随着呼气，上身躯干与左腿一起向左转，从而使右手掌贴近右脚外侧的地面。

● 向上伸展左臂，使其与右臂成一条直线，眼睛注视左手拇指的方向。

● 注意保持膝盖绷直，摆正髋部，保持身体平衡，在这个姿势停留3-5个呼吸后，换另一侧重复这个步骤。

5、小狗伸展式

● 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，五指适当张开，双膝位于臀部正下方，脚背贴地，大腿与地面保持垂直。

● 双手慢慢向前伸展，躯干渐渐贴向垫子，伸展肩膀，并适当后弯脊椎，直至前额贴向垫子，然后慢慢抬头，下颚贴紧垫子。

● 弯曲你的背肌，舒展你的腹部，让你的腹部得到充分按摩，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

6、桥式

● 仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。

● 手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。● 双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力伸向脚跟方向，感觉胸部的扩张，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

● 在这个姿势停留5个呼吸以上。

7、仰卧屈膝式

● 仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下。

● 依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，拉至左胸腔位置，双手抱紧，呼气时放下。

● 在这个姿势停留1分钟后，换右腿重复这个步骤。

8、仰卧转髋式

● 身体保持平躺姿势，双腿和双臂均保持放松，目光看向天花板。

● 屈右膝盖，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转，转动你的髋部，使右膝贴到身体左侧的垫子上，躯干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。

● 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿重复这个动作。

这8个按摩腰腹的瑜伽伸展体式你学会了吗？远离久坐对身体造成的伤害，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅，那就坚持练习这8式瑜伽，不必每天都练，一周练习4-6次即可，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！