改变之所以难，是因为我们内心的有些想法是停留在潜意识里面的，隐藏的太深了，以致于我们很难察觉到。
改变第一步：看见内心假设
要踏出改变的第一步，我们首先要深挖自己的内心，看清自己内心的想法，内心的恐惧，我们在心里面做了什么样的假设。
如何看见我们内心的假设呢？
上一篇文章讲的《心理免疫 X光片》就是方法，或者可以问自己以下三个问题。
第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？
第二，如果你做了不一样的行为，你最担心别人怎么对你？
第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处会发生什么可怕的事情？
比如我想让自己更自信地表达自己。可以现实中，在遇到需要发言的时候，往往是选择了沉默，或者附和别人不敢说出自己的想法。沉默就是跟目标相反的行为，这个行为带给我的好处是，它避免了我有可能会出丑，会被人笑话，会被人觉得笨。原来在我的内心里有一个这样的假设，如果我表现得不好，别人会笑话我，会觉得我笨。
内心的假设也可以用“如果······就······”的句式归纳出来。比如，如果我表现得不好，别人就会觉得我笨。
改变第二步：行为检验，验证内心假设
改变的本质是要去做不一样的事情，创造新的经验。
新的经验就是指，当新的行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心里免疫系统。这时改变就发生了。
所以，想要进一步改变，我们还需要像一个行为科学家一样，有针对性地设计一些行为，来测试这些基本假设。
如果害怕做一件事，按照我们的假设，预期会发生什么样的后果。然后，我们试着去做，看看真实做了之后，所产生的结果又是怎么样的。再用我们真实的体验和我们预期的结果做对比，看看有什么不同。
新的经验，常常就是这样在我们真实的体验和预期的经验的对比之中产生的。
那么针对我之前内心的那个假设，我试着开始慢慢地更多地去发言去表现自己，即使有时候说出来的想法不是那么好，但并没有出现像我想象中那样，别人会笑话我，或者认为我笨。反而对这种积极表现的态度是非常赞赏和鼓励的，因为每个人的想法都是独特的，多一个人的想法就多一份力量，这叫头脑风暴。谷歌等很多大公司，也经常进行头脑风暴，鼓励员工说出自己的想法。
这样内心的假设就慢慢被打破了，被新的经验慢慢代替，进入到了我的免疫系统里。
行为测验其实挺有趣的，它就像带着一份地图去旅行。旅行总是要去看别处的风景。
当我们去做一些不一样的事时，其实我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。
