【事件、行为】
复训专业课，自己总感觉老师节奏慢，内在一直有有评判
【应对姿态】指责
【感受】烦躁 不满 心烦 着急
【感受的感受】心疼
【观点】
1.专门请假复训，讲点干货，要不浪费我时间
2.讲得那么慢干啥，能不能多给点干货
3.心疼我这两天时间，感觉浪费了我2天时间
4.能不能节奏稍快点，内容稍稠点
【期待】
1.期待导师节奏快一点，废话少一点
2.期待导师明白大家都是时间珍贵，多给点实用的，别兜圈
3.期待自己不着急
4.期待自己能静下心听课
5.导师期待理解
【渴望】（联结、被看见、被接纳、被爱、被尊重、安全感、价值感、归属感）
被尊重 价值感
【自我、生命力】
1.我是一个喜欢高效的人
2.我是一个节奏偏快的人
【4A】
1A觉察
1.自己的区别心太大，自己内在声音太多
2.和外在关系不大，自我框框太多
3.只要评判，就是自己设防护墙，很多东西就进不去
4.每个导师讲都会有有价值的部分，是我没有能力吸收和同频接受到
5.自己第一次讲，也不一定讲得好，每个人都是有限的
6.自己期待太高，放下高期待，聚焦自己能吸收的，自己好好内化，哪怕只学到一句话，能达到真知了就好
2A向他人承认：
我承认自己着急
3A我接纳：
接纳自己着急
4A行动：
1.放下评判，聚焦自己感觉有价值的点
2.拿自己可以拿到的部分，而不是继续心烦意乱
3.听到一个点有用，就自己延展思考怎么用，利用好所有时间
