项目：

100天塑身计划

时间：2016.04.01-07.09

运动内容：各种有氧（慢跑/HIIT/跳绳/爬楼梯）+跟潇洒姐塑身100天+各种放松（拉伸/瑜伽/滚泡沫轴），每天1-2H，基本练4天休1天，每个月那几天就好好待着吧，练啥呢。

塑身器材：运动Bra、避震缓冲跑鞋（李宁、亚瑟士、Nike）、瑜伽垫、瑜伽球、哑铃、绳子、泡沫轴、网球（按摩脚底用，相当于筋膜球）

塑身成果：减重1kg，腰围74cm-65cm是的,我不会告诉你我的TiZhong文末有彩蛋

人的一生有300个100天，想完成点什么，先来个100天吧。“100天塑身项目”在4月初开启，略有点轰轰烈烈，500人的群很快就满了，发起人不得已建了3个群。来自全国各地浩浩荡荡的1000多人共同开启自己的100天塑身计划。一百天里每个人要安排好每天的锻炼内容、休息和学习内容，完成记录并上传到网上打卡，一天都不能中断。7月9日是#100天塑身项目#收官之日，我为了下午跟朋友去游玩，特地6点钟起床完成晨跑和B区锻炼，流了一身汗又被风吹干，原本以为那么漫长难熬的100天，就这样悄无声息地结束了，看看群里只剩下234人了。

100天放到生命的长河里是那么不起眼，一点都不够宏伟，正是如此，我才更想通过键盘记下，给予这三个月一个庄严的仪式，让它有迹可循，不被遗忘。我想说些什么呢？我想聊聊有助于完成一百天的几个TIPS：

一、学会拆分任务，阶段性完成

100天似乎很漫长，想起来都觉得不能完成，就像穿越茫茫丛林的迷路之人，如果在他最初看见整个森林的全貌，那他一定会绝望到放弃穿行。我的具体做法是把100天分割为11个9天（微信只能放9张图），每一天里详细地记录自己的塑身小日记（锻炼内容、时间、饮食、想说的话），在第九天测量自己身体的各项数据并发布到朋友圈。这个方法既能把任务分解，让原本漫长艰难的事儿变得简单易行可观，而且无形当中有朋友的监督。你们一定感觉不到我竟然在朋友圈里发布了100天的塑身小日记，100天！每个目标都可以被无限向下分解，拆分并落实到每一天的行动上，只有实践才能让计划实现。

二、美好值得漫长的耐心等待，战略不变，战术调整

开始锻炼的第一个10天，不仅一点也没有变瘦，体重反倒飙升1-1.5kg，小腿大腿变粗，这对男生来说求之不得，但对女生而言简直是晴！天！霹！雳！这时候会有一部分人开始深信锻炼的确会让人变“壮”、变“结实”，从而放弃锻炼。如果真是这样，那么在塑身这件事儿上，你永远都停留在开始。事实上，在第50天的时候，身材还反弹了一些，略为有点线条的腹部又变成一块儿了，真是令人沮丧。我想啊，胖子毕竟不是一天吃成的，塑身没有三个月都是耍流氓，短暂的倒退并不意味着失败，所有美好的事物背后都该是艰苦卓绝常人所不能忍受的艰辛。对此，我态度上必须端正，千万不能放弃。锻炼没有错，但是怎么锻炼是个问题，怎么吃、吃什么，也很关键。如果你没瘦下来，不是动的少，就是吃得多，务必得管住嘴，迈开腿，双管齐下效果才明显。后来，我调整自己的饮食，选择健康的食材，吃到7、8分饱即止，多喝水。此外，适当增加慢有氧运动减脂，针对腿部粗壮的问题，我每周至少安排一次瑜伽练习，购置泡沫轴，每次锻炼结束后除了做充分的静态拉伸之外，还得很勤快的滚！滚！滚！

事实证明，我的坚持和适当的战术调整取得了较好的效果。我们不需要完全准备好再动起来，可以先动起来，再慢慢准备，在锻炼的过程中不断学习有关运动、饮食和身体方面的相关知识，不断对自己的运动内容、时间、饮食等进行调整优化，如果不好好看些运动健身的“科普文”，很容易在错误的道路上越走越远。

三、圈子很重要

100天之所以能不差一天地完成，我们“默默锻炼，默默点赞”群功不可没，我们组成5人小分队，每天在微信群发布自己的塑身小日记，我们每天定时为彼此点赞，每天简单交流关于塑身方面的心得体会。期间有两三次我是在看到大家发来的打卡信息后，才想起来今天自己还没有打卡，小组群的存在不仅是信息共享，更是彼此监督，也让我们在漫长的塑身道路上没那么孤独，有人一直与我同行，她们中有人能每天坚持快走10km，有人能做出健康好看的三餐，有人的锻炼时间从0min累计到1025min，有人每天有一点点改善….谢谢你们，谢谢我们合作得亲密无间，未来我们依旧并肩作战，就是想要美好身体。

四、坚持自己认为正确的事，他人自会习以为常

锻炼健身不需要特别的时间和场地，可以随时、随地开始。我的100天锻炼都是在家里完成，没有田径场没有健身房没有健身教练指导。换上跑鞋，沿着上班的路途跑出去折返就完成几公里，家里铺上瑜伽垫加上一些凳子柜子楼梯的辅助基本上可以完成想做的任何训练。一开始，跑出去邻里们都会奇怪地看着我，有时候像看笑话一样，爸妈也觉得我浪费力气天天整些有的没的，还不如去“搬砖”。后来…妈妈会为了让我锻炼做饭稍晚一些，以至于最后他们都是先吃饭，我锻炼完了再自己吃点东西，我妈再也不会对我说，胖点才好了。出去跑步，邻里们看见我也不会再奇怪地“观摩”我，代之以简简单单的招呼、微笑后各自做自己的事儿去了。

我突然懂得了，对于自己觉得正确事情（不违法违规，不干扰他人），不必要觉得不好意思，太过于去在乎他人的看法，甚至包括你的亲人朋友。时间久了，许多事自会习以为常了。做你自己，做你认为有价值的事，散发你的光和热，自有怕冷的相随。

常言道：付出不一定有回报，但读书和锻炼除外。三毛说，读书多了，容颜自会改变。许多时候，自己可能以为看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆。其实它们仍然潜在气质里，在谈吐上，在胸襟无涯，当然也可能显露在生活和文字中。当然，你所流下的每一滴汗水天长地久之后，都将铸成你每一寸精致的肉身。我们要活着，活得精致而富有诗意，灵魂和身体都要在路上。

DAY91

最后给大家安利几位博主：@郎叔健身、@私人教练C戈、@壁花小姐在厨房健身、@FitTime睿健时代、@王潇_潇洒姐和她的书《和潇洒姐塑身100天》，请大家自觉“挖坟”吧，健身是一条不归路，哈哈哈哈~祝你我德艺双馨内外兼修。

Miss.Z/文

2016年7月13日