2017年中国白领年度关键词中，“焦虑”一词位居榜首。

“时代抛弃的时候，连招呼都不打一声。”

“同龄人年薪百万，你却还在被迫加班”

......

于是越来越多的知识付费平台崛起，大家开始利用碎片时间学习，但是听音频、上网课、读专栏，还是无法缓解焦虑，有时反倒让人更焦虑。虽然有人在贩卖焦虑，但是我们内心的焦虑来自哪里？

国外心理学家的研究结论是：焦虑根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。

每个人都想找到自己的位置，可以说，想要实现生命意义的人都是和时间赛跑的人。有些人找不到目标，焦虑是自然的。但有目标的人为什么还是逃脱不了焦虑呢？一种原因是，实现目标的过程充满了不确定性，焦虑也随之而来。

不过这是可以缓解的。有一种人不焦虑，因为他们明确知道下一步要做什么，怎么去做。

怎样才能找到关键下一步呢？最近在读的《实用性阅读指南: 把读到的知识转化成能力》的作者大岩俊之，就是一个善于汲取书中要点，确立阶段性计划，并化为行动的创业者。以实用的目的读书，他成功转型，从普通职员变成创业公司的老板。

作者大岩俊之，通过实践阅读中的知识，在工作之余训练自己成为研讨会讲师，他开发读书法、制作思维导图、推广记忆术等。而后成功创业成为研讨会培训指导，现在日本拥有一家创业公司。

大岩俊之说自己曾经是个“不读书”的人，开始大量阅读是在30岁之后，虽然速度惊人，几乎是每天一本，然而效果甚微。总结经验后，他发现自己需要的是可以用于创业的知识，也就是说，“效果”是通过实践才会产生的，于是开启了“实用性”读书模式。《实用性阅读指南》中，他以自己的创业经历为例，从阅读、记忆、实践三个步骤分享阅读技巧。

什么是“实用性阅读”？

读得快、记得牢、用起来。

在《实用性阅读指南》一书中，大岩俊之不仅从这三方面提供心法和技巧，还在最后加入读书的实例，分享实用性阅读对给自己的积极影响。

第一，如何读得快？除了速读技能，更需要明确每次阅读的目的，再通过掌握全书结构，定位对自己来说重要的内容。

第二，如何记得牢？注意不是“记得全”，不分重点地记住全部等于什么也没有记住，可以用思维导图、读书笔记、创意记忆法牢记整本书中自己最需要的内容。

第三，如何用起来？这是缓解焦虑的关键：找到马上可以开始的一小步。

整本书强调的是--如何看书看重点，转化靠实践--把知识变成能力。

不同的书有不同适用场景，可以推崇“读无用的书、做有用的人”，也可以践行“提炼要点、积极行动”。《实用性阅读指南》一书强调了商务类书籍的阅读法，虽略显功利，把阅读的目的性变得很强，但大岩俊之本人就是通过“将书中内容付诸实践”这个理念成功创业的，因此本书在工作和创业场景中是很有说服力的。

一、找到目标才能读得快

1. 心法：为了寻找答案而阅读

有个有趣现象叫做“孕妇效应”，当自己是孕妇到时候，就会发现身边也有很多孕妇。生活中处处是这样的现象，如果想买咖啡，可能会意外发现，原来附近有这么多卖咖啡的地方。这是因为一旦有了关注的焦点，觉知就会变得主动起来。

实用性阅读的心法也是一样：确定读书目的，每一本书有不同的使用方法，为了寻找答案而读书。

美国作家罗兰·米勒和丹尼尔·珀尔曼合著的《亲密关系》，是两性关系经典读物，但是大量研究数据、案例称述、理论论证，让这本书有一种学术论文的既视感，易读指数两颗星。我曾经看到睡着，搁置起来。后来为了给一部话剧撰写与恋爱有关的推广文案，又重新读起来，结果一口气就读完了。为了寻找答案而阅读，效率非常高。

原来读书也要“断舍离”，当断则断，减轻负担，才能让重点凸显。

2. 技巧：掌握全书结构

爱因斯坦读书有自己独特的方法，被称为“淘金式读书法”。可以归纳为一总、二分、三合阅读法。

一总：了解全书结构。

二分：标题和粗体字阅读。

如感兴趣，细读内容。不感兴趣，直接忽略。

三合：整理脉络，深度思考，尤其是问题之间的内在联系。

原来读得快，不是速读技能一种方法，而是另有办法。

回想自己以前为什么看得慢？因为每一句都认真看。

为什么一字一句看？因为怕错过重点。

为什么怕错过重点？因为不了解全书结构。

为什么不去了解全书结构？因为想尽快看完，再看新书。

结果呢，不得要领，反而更慢。

死循环怎么破？

《实用性阅读指南》推荐了类似“淘金式”阅读的方法。在确定读某一本书的阅读目的后，比如，要找到“如何制作思维导图”，通过目录、序言、后记等框架性内容熟悉书的结构，接着就能轻松找到哪几页包含了思维导图的信息。

英国作者尼基·斯坦顿在《沟通圣经：听说读写全方位沟通技巧》中，把掌握书的层次结构形象地比喻为“走在熟悉的小道上”，如果没有走过，肯定处处谨慎，一旦走过一次，就会了解哪里有风景可看，哪里只需低头赶路。

二、抓住重点才能记得牢

1. 心法：二八定律，找到精华。

《大脑构造与科学学习法》一书中说，如果把口眼鼻耳感受到的信息全部记住，超过5分钟，大脑就宕机了。很多信息是不需要留存在脑中的，因此一个TED演讲的分享者说，“这世界不存在信息过载，只有过滤失败”。

然而阅读者的一个普遍误区是：记得越多越好。

其实不分重点地记住全部等于什么也没有记住，作者大岩俊之把经济学中的“二八定律”（社会上20%的人占有80%的社会财富）引申到阅读中，他认为一本书的精华只占20%，集中精力理解和运用核心精华就好。

2. 技巧：“笔心心”

1）笔：做笔记和思维导图

做笔记的方法比较灵活，摘录、写感想，或两者结合。提炼20%的精华内容，反复读笔记就是在不断加深记忆了。

近年来，越来越多的世界500强公司引用思维导图，正是因为其结构和脑神经细胞相似，内容一目了然，便于整体性思考和提高记忆力。

一种常规的方法为“目录结构”，按照书的篇章结构画出各个的分支即可。

另一种方法比较个性化，比如，按照自己总结的“要点结构”或大岩俊之的“DIY结构”：

书目信息：书名、副书名、作者等

目标：阅读这本书的目的

答案：根据“阅读目的”找到的答案

总结：不是全书总结，只需概括自己读过的内容

2）心：多种记忆法

德国实验心理学家艾宾浩斯发现的记忆曲线告诉我们，时间越长，遗忘的信息越多，只需一天时间就会遗忘74%的信息。办法只有一个，记得复习，而且是及时复习。

方法一：复述

书评人药山分享说，看完一本书之后，会问自己一个问题，“要是老婆问我‘这本书讲了什么呀’我该怎么回答？” 然后就主动组织语言、复述书中内容，写书评的时候，概要和重点已经了然于胸。

方法二：故事联想

这有点像小时候玩的“连词成句”，先选出书中关键词，接着把这些词连成便于记忆的故事。

方法三：画面联想

人对形象的记忆力高于对文字的记忆力，因此创造具体画面，有助于牢记重点。有意思的是，研究发现，2000多年前的古希腊人早已运用这样的方法了，说明这是一个经过历史验证的好方法。

3）心：释放感情去阅读

大岩俊之回忆说，至今记得10年前的一次国外出访，其中一餐吃了什么，因为实在是太好吃了！

人的记忆是由脑中的海马体和扁桃体两个构造管理的，引起强烈情绪的信息会被存入长期记忆。所以，大岩俊之告诉我们，请释放自己阅读时的情绪，这非常有利于记忆！

三、定个小目标才能用起来

2016年，王健林上了热搜，上榜原因和他的产业毫无关系，而是因为一句极其霸气的话。他说年轻人目标定太大，喊着“我要当首富！”这样不好，还不如“先定一个小目标，比方说，我先挣它一个亿！”

此话一出，众人目瞪口呆。然而，对于资产1700亿的王健林先生来说，1个亿真是个容易实现的小目标。

因此，摆脱焦虑、增强信心的办法就是：定个小目标，马上就行动。

切分小目标的具体方法是这样的，我们以发展第二职业为例：

提炼书中内容：成为斜杠青年的5种办法

根据现状做头脑风暴：我现有的能力可以向哪些方面发展

缩小目标：一年后成为西点师，开微店或接活动

具体化目标：周末报班学习半年，每天下班后自己练习

确定第一步：上网搜索西点师培训班，并完成报名

何时开始？晚饭之后。

何时完成？两天之内。

以上设定目标的过程，参照了SMART法则，即Specific（具体的）, Measurable（可衡量的）, Attainable（可实现的）, Relevant（相关的）, Time-based（有时限的）。意义在于，细分任务，具象化目标，马上可以行动。

此外，除了定目标，还可以通过调动五感来体会达成目标后的情绪，大岩俊之认为这也是一种动力。可以问自己，“梦想实现时，会有怎样的心情？会看见什么？听见什么？感觉到什么？” 当具体的画面出现在脑中、兴奋的情绪被带动，就更有行动力去实现梦想了。

本文总结

想要读得快需要设定读书目的，想要记得牢需要找到精华，想要实践需要定个小目标。这三个心法的共同点在于，信息筛选、目的明确。

适当焦虑有益身心健康，过度焦虑只是能量损耗。《实用性阅读指南》表面上看是商务类阅读的方法，实际上是做人做事的方法，抓大放小、用整体的思维处理问题。

不用再羡慕别人，因为你的人生也可以不再焦虑。