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元认知    脑科学

0.史铁生老师曾经说过:人与人的差别大于人与猪的差别。这句话我们可以这样理解──人与人之间的认知差距是巨大的。那么这个巨大的认知差距是怎么来的呢？它主要来自于元认知能力。元认知能力的强弱，决定一个人每个方面的强弱。

1.所谓元认知能力就是对自己思考过程的认知和理解。也就是人人说的反思能力。这种能力是人类区别于动物最重要的标志。人类在原来动物大脑上（情绪脑和爬行脑）进化出了理智脑，使得人类拥有了强大的感知和思考能力，能够依靠理智生活。让自己能够观察自己的思维活动，找出其中不合理的地方，然后改进优化，不断地做出更好选择。

2.元认知能力是非常重要的，当一个人拥有较强的元认知能力的时候，他能够从旁观者的角度觉察自己的时候，能够意识到自己此时此刻在想什么，这样想有什么不对，如果是错的，那应该怎么去想，从而升级自己的思维，做出更正确的选择。而当一个人缺乏这种自我觉察意识的时候，他就会跟着感觉和自己的喜好去追求生理上和精神上的简单和舒适，也就是我们经常说的随着性子来。他觉察不到自己的思维和行为上的错误，只能等到问题反弹才知道反思。人生最重要的是选择，我们的人生都是有不同的选择累积组成的。我们常说人生不如意十有八九，这八九就是因为我们没有意识到元认知能力的重要性。

3.元认知能力人人都有，但人和人的元认知能力强弱是不一样的。小孩，普通人和精英他们之间的元认知能力就很不一样。这主要是小孩和普通人的反思能力都是要遇到问题才被动的开启的，比如遭遇批评教训才去反思，而在平常都是依靠惯性生活，对自己的行为好坏完全没有知觉。而精英不一样，他能够不时地从旁观者的角度不时的觉察自己的行为，通过反馈不断纠正自己。

4.而想要系统的提升元认知能力可以从四个方面努力。一是努力学习前人的智慧让我们拥有更正确的见识，帮我们从无知中跳出来，作出更加正确的选择。尤其是脑科学和认知科学，这类知识能够很好地解释我们的行为模式，比如我们知道我们的大脑由爬行脑和情绪脑，理智脑构成，我们的一切行为都是它们自由博弈的结果，我们就可以通过学习指导它们和平相处，获得好的结果。

5.二是每天都反思复盘自己的生活。我们的自身经历是很宝贵的资源，时间如流水，一去不复返。如果我们不能及时反思自己的生活，每天都重复做着同样的事，却期待得到不同的结果这是做梦。只有每天复盘反思自己的生活，从更高处来观察自己的行为，吸取生活的经验教训，才可能在下次做出更正确的选择。

6.第三是监控自己的注意力，然后把它集中到自己需要的方向上去。如果我们不时时觉察自己的行为，我们就会顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，满足当前的享受，困在当下。而如果我们时刻监控自己的注意力，从更高层次来审视自己的行为，就不会迷失在生活的细节当中不能自拔。而能够用未来的视角来指导当前的行为。为自己在茫茫的生命中导航，主动选择那些更困难而不是更有趣的事情。

7.第四是主动集中注意力最简单的方法是冥想。这里说的是正式冥想也就是静坐在某处，然后放松大脑，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。从本质上说元认知能力就是大脑皮层表面积和灰质厚度的外在表现，所以只要能促进大脑皮层表面积增大和灰质变厚的活动，都能增强人的元认知能力。冥想就是这样的活动，冥想活动是大脑的健身操，它能直接从物理上提升了人的元认知能力。说到冥想主要有四个要点，一是要专注其中，二是冥想锻炼的是重新集中注意力的能力，所以不在乎走神，只要再集中就好。三是冥想是不分好坏的，四是冥想是没有什么标准形式的，只要适合自己就好。

8.反馈，是这个世界的进化机制。元认知正是人类认知能力的反馈回路。元认知是我们应该拥有的最重要的能力，想要拥有和掌握我们就要不断的刻意练习。开始做的不好也没关系，只要持续去做就会获得反馈，就会越做越好，而我们的生活也会越来越好。

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关于元认知李笑来老师在他的专栏说一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关，其他的都是附属因素。而他给出提高元认知能力的方法是刻意练习──通过坐享，使元认知能力逐渐提升，培养让你主动的全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松，通过反思，锻炼元认知能力的同时有效调控情绪。