经过一个月的刻意练习，真正领悟到践行的力量，“知道”和“做到”所呈现的结果和感受是完全不同的，践行带来的改变也不会停止。
1、自己这一个月以来的变化，有了哪些进步，有了哪些感触
演讲稿是基于“我喜欢+对我有用”的原则选择的《All it takes is 10 mindful minutes》，经过一个月的练习，也体会到了自己喜欢的事物持续做，是自我的驱动力，而不是消耗自己的意志力。
第一周是朗读文章至少15遍，要求每一个字都是有意识读出来的，而不是按照惯性读出来。这是我第一次体会到刻意练习与天真练习的区别，无意识的简单练习，只会给人一种勤奋的感觉，而刻意的练习虽然有点痛苦，有点让人抓狂，但确实能够带来进步。
第二周是背诵文章至少10遍，同样要求保证练习的过程是有意识的，不要让嘴的速度快于脑子的速度。经过这周的练习，对文章的理解程度提高了不少，增强了自己的记忆能力，正所谓：死记硬背是提高记忆的最直接的方法。
第三周是照着镜子练习和录制视频，并突出文章的关键部分。找关键词的过程，也是对文章架构和思路的梳理，同时发现单词的词性和含义有了更深的理解；照着镜子练习和自己背诵最大区别就是注意语调和肢体动作了，录制视频最大的作用就是知道了自己演讲时真正的样子！
第四周是分别在朋友、同事、家人面前进行脱稿演讲，并且只有一次机会。每次给他人演讲结束后，他们首先感慨的是我竟然将英文文章背诵的如此熟练，虽然中间有卡壳，发音不准，不像演讲，但能够熟练背诵下来，也是相当不错的，这个给了我很大的信心，也体会到付出得到的收获。
2、练习过程中，最让我印象深刻的是什么？
①竟然学以致用了——第二周的背诵练习，除了记住演讲稿内容之外，也让我一个很大的惊喜：就是有天早上我冥想时，大脑充斥着各种念头，注意力不能集中在呼吸上，此时正好想起了演讲稿中指出“冥想不是脑子没有任何念头，而是更好的学会与这些念头共处”。将所学的东西用起来的感觉就是太棒了！
②当面演讲——第四周是找朋友、同事当面演讲，找好朋友进行演讲很快就搞定了，可是到找同事进行演讲时，我就不敢了，怕同事嘲笑，不过当我勇于向同事提出演讲后，同事爽快的答应了，并且积极了给出了客观的正向和反向评价，着实让我惊喜了一下。
3、一步步走来，感觉自己哪方面的能力得到了提高
①敢于讲英语了——以前总觉得自己英语差，不敢开口，总想着自己默默练习，等练习好了再和别人交流；经过这一个月的练习，让我真正明白“不是学好了再用，而是在用中学习”，目前我不再是恐惧讲英语了，而是慢慢喜欢上了英语，相信积累的力量，自己将来肯定能用英语去探索自己想了解的未知世界。
②只要想做就有时间——加入刻意练习小组后，心中时刻想着当天的任务，整取优先完成，可是挡不住偶尔的繁重工作和生活琐事，只能在零碎的时间去做，比如在上下班通勤路上背诵演讲稿，在洗澡洗衣时回忆内容.......其实，以前我也幻想过自己像这样充分利用时间，然而从来没有实现过，而这次我却做到了，真的是“只要你想做就有时间”！你是选择自己在此段时间做什么，而不是你没时间做什么。
4、想和一起坚持下来的战友说些什么
“Hei，小伙伴，时间过得真快，不知不觉咱们刻意练习竟然持续一个月了！咱们好棒哦！共同的持续践行会让我们走的更远。”
5、想对自己说些什么
这是践行的开始，永远不要停止，也不可能停止。
