我们经常会遇到烦心事，会难受很长时间，我一般做两件事帮助自己开心起来。

1.冥想

第一次听说这个词是在樊登老师讲的《正念的奇迹》，后来买了李笑来老师的《通往财富自由之路》里提到了元认知能力的一个修炼方法就是坐享，通过坐享让自己变得更开心，消除烦恼。

坐享中注意力足够集中的时候，全身放松的状态与人体在睡觉的状态几乎相同，所以注意保暖和风向，可以找一个毯子盖上膝盖，其中第二条尤其重要，三叉神经汇聚在耳部，一不小心就有可能引起面部偏瘫，姿势其实并没有那么重要，舒服就好，不一定非要盘腿，其实大多数坐直的姿势都可以，但是脊柱坐直很重要，长时间供背更累。

第一阶段

从以下简单的步骤开始，找一个简单的地方，从五分钟到十五分钟开始，渐渐延长到四十五分钟乃至一小时，用你直接觉得舒服的姿势做好，最好脊柱挺直，闭上眼睛，开始深呼吸，将所有的注意力完全集中在呼吸上，一旦发现呼吸转移到其他地方，就要将注意力拉回到呼吸上

持续深呼吸，直到计时器唤醒你。

第二阶段

在坐享的过程中，感受注意力扫描你的全身，这个过程中你可能出现某个地方不舒服，将注意力全部放在不舒服的地方，仔细观察自己的感受，尝试着接受 这是个机会，也是个挑战，一旦你能接受原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。

第三个阶段

你可以在任何一个地方坐享，火车上飞机上伸直于颠簸的船上，或者甚至于就是某个嘈杂的地方，并且最终可以做到自如的控制注意力才算是坐享，最终的目标是你可以做到在越来越长的时间里面自如的注意力集中，并且还能控制集中地注意力，而胡思乱想，放空，甚至睡着了，都算不上是坐享，这为增大大脑皮层面积，增厚灰质，并没有任何具体的帮助，这真实一个极少的掌握必要知识之后就马上践行进步的好例子。

坐享辅导

找一个安静的地方，设置好计时器，用自己感觉舒服的坐姿，闭上眼睛，持续的深呼吸，一旦发现你的注意力转移到其他地方，就要刻意地将注意力重新集中在呼吸上，持续的深呼吸，现在试着用注意力扫描整个身体，从左脚脚尖开始，左脚掌，左脚跟，左小腿，左膝盖，左大腿，左臀，顺着脊柱一直到后脖跟，滑到左肩，左上臂，左肘，左小臂，左手腕，左手心，左指尖，再回来......

左手心，左手腕，左小臂，左肘，左上臂，左肩，沿着肩膀一直滑到右肩，右上臂，右肘，右小臂，右手腕，右手心，右指尖，再回来，右手心，右手腕，右小臂，右肘，右上臂，右肩，回到后脖根，顺着脊柱一直到右臀，右大腿，右膝盖，右小腿，右脚跟，右脚心，右脚尖，在这个过程中，你会觉得某个地方不舒服，将注意力全部放在不舒服的地方，仔细观察自己的感受，尝试着接受 这是个机会，也是个挑战，一旦你能接受原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。持续的吸气，吐气.....

(直到计时器想起）

2.跑步

我们平常会有压力的原因是因为我们失控了，从而自我评价开始逐渐变低，对未来的期望也变得灰暗。而这个时候能够通过运动产生掌控感之后，你觉得我能够掌控我的人生。那种喜悦和快乐会带来压力的下降，也就会越来越快乐。

运动同时从两个方向出发解决抑郁症的问题。它使我们自然而然地行动起来，激发脑干，让我们更有精力、激情、兴趣和动机。我们感觉更加精力充沛。通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、BDNF和CEGF等我提及的所有化学物质，运动自上而下地转变了我们的自我概念。

与需要抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性的影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。运动还证明了我们可以主动改变某些事情。

运动的作用模式也适用于改善日常的情绪，哪怕我们是感到沮丧或者要对付某些令人心烦的事情，甚至是遇到一个坏天气。

说了这么多远离，其实总结起来几个字：跑就对了！跑步可以帮你解压，遇到压力，感到不开心，穿上跑鞋，操场跑几圈。

我是鱼苗写作班威达，愿你一直幸福快乐，加油！