2018年12月9日 星期一 天气：小雨
身体是可屈可伸，练习瑜伽要正确的热身，这样不容易受伤，同时在充分热身后能做到很多看似不能完成的体式。
无后弯，不瑜伽！很多人觉得轮式很难，其实只是没有循序渐进热身，在热身的过程中，身体打开了，心也开始相信自己能做到了，然后就做到了。
第一步：打开肩膀
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膝盖着地，对齐髋部
手肘放在砖块上，头放松
保持1分钟
第二步：打开上背部
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膝盖着地，胸腔着地，双手往前延展
下巴着地，保持1分钟
第三步：打开大腿前侧
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弯曲膝盖，脚腿在大腿外侧，臀部着地
往后躺，双手互抱手肘
头放在地面，保持1分钟
第四步：打开髋部
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右脚踩地，膝盖在脚踝正上方
左膝盖着地，小腿着地，双手推大腿
脊柱延展，保持1分钟
第五步：找到腿部力量
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双脚踩地，对齐膝盖，双手往头顶方向延展
髋部上提，保持1分钟
第六步：准备好手
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在上一个体式基础上，弯曲手肘
双手在肩膀上方撑地，头顶点地
第七步：推起轮式
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双腿用力，双手用力，推起头离地
膝盖不要超过脚踝，胸腔延展
第八步：轮式
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保持腿部力量，肩膀上提，让双手靠近双脚更多
保持10次呼吸
做轮式，试试这样热身，让轮式更加深入。
