模范神奇感恩日记。一个前方有人在走的路，让我有动力，感觉很好。

感恩日记一直是我想要做的事情，很开心现在在执行这件事。

起床：7:40

入睡：23:20

❤1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】

面部表情操一直想做，呼吸训练也一直想做。面部表情操是想让自己变美，变自信，跟朋友在一起的时候，我是有光彩的。呼吸是很多人都提到呼吸，无论是冥想还是瑜伽，或者运动，最主要的是我想让自己内心充满力量，这是我的行动，我认为这是一切的开始和基础。这些做好了，可以变成我下一步的资本。这是拆解的关键动作。呼吸是让我平静下来，最后拥有好的情绪的基础，我觉着很棒。毕竟，我想当一个好妈妈，好的情绪和生活态度对宝宝的影响很大。

❤2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】

第一步：今天让我困扰/愤怒/伤心/痛苦的是

第二步：这件事让我意识到

第三步：这件事让我学会的功课是

第四步：当前我基于现状，可以做

第一步：今天很有行动力，很努力，依然感觉很焦虑，似乎有很多东西再不做就不赶趟了，似乎我没有做到的东西还有很多，比如没有拼积木，没有看育儿书，没有。。。。似乎有太多了想到了而没有做到的事情，让我感觉自己不好，不努力，不对。很痛苦。

第二步：这件事让我意识到我的焦虑本质是“我认为我不好”。我做的一切是为了“拜托我不好”“获得认可”

第三步：这件事让我学到的功课是：我真的不好吗？真的一无是处吗？所有人都不喜欢我，都讨厌我吗？我学到的一切都是“自我认可，接纳自己最重要”。我真的不接纳自己吗？到底是谁认为我不好了。我到底哪里不好了，具体哪里不好了。针对的事情还是人？

我不认为我不好，但我也不认为我到达了理想自己，理想自己太高了，但是我一直走在这个路上。周老师告诉我，没有坚持下去是没有获得好的体验。这个我倒知识体系告诉我这个好的体验可以学习，可以自我认可，可以给自己鼓励。。

可是我感受到的是到好处都是批评，父母对我的批评不认可，“你晚睡了你家孩子以后也会这样的”！“你以前是太窝囊了，现在好太多了”。“大姐，你不能这样”“你咋没。。。”“多吃肉可不行，不好”，“你看看你，再看看人家。”“不不不。。。”

我感受到周围对我的否定，完美的要求，似乎。。我要是不满足谁谁的要求，我就不好。。！！

第四步：当前我基于现状。触动我情绪的点，是有评价，和一些内容让我意识到我做到的事情对孩子和自己未来有可能有负面影响的事情。注意，是有可能哦。

那么，现在我应该理清楚几点：

1、我当前的状况，核心诉求是什么？什么对现在的我来说最重要？

2、我的动作与我的核心诉求相违背吗？

3、他们的建议与我核心诉求有什么样的关系？符合我现在的境况吗？

今天爸爸说的话，就是一句看似有道理，实际很消耗我能量的话。他没有看到我努力在建立好的生物钟的努力，否定了我为宝宝好的所有！这是他语言系统的问题，也是一直没有意识到的不好的习惯。我以后说话的时候，肯定对方的出发点，激发他的努力，激发他解决问题的动力和潜能。可以说“你一直对于孩子都挺努力，这不像你做的事情，遇到什么困难了吗？”“都说晚睡对孩子不好，你尝试过早点睡吗？”

你们觉着我是那样的人吗？这么说我太伤心了，这是不了解我啊，变现的抱怨我跟你们沟通少吗？我也尝试过早睡，但是半夜会醒。有时候实在是睡不着。我现在也在想各种办法解决这些问题。你们要给我力量，相信我，好不好？

小吕，我的核心诉求是吃饱饭，有营养，对孩子好。对于卫生的标准没有他那么高，我在满足了核心需求后才会关注其他的。他说这话是希望我看到他的感受，他的标准，什么会让他不舒服，他也感受到了我话里对他的否定。他在为自己辩驳。

“老公，我感觉我最近行动力变强了，着急的事情自己就动手做了。当然了，卫生方面，引起你不舒服的地方好像也少了，很少听你说了，当然了，也可能你对我更包容和适应了。哈哈哈，我感觉到我的关于进一步加深变好了呢。真是开心。”

他们对的是这个不好的行为，不是我这个人。对我这个人，他们是很喜欢很爱的。

我可以做什么让我们的交往更轻松更深入呢？

❤3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】

感恩父母今天跟我说好几天都没视频里，急死了。他们这种说法我感受到了对我的关心和惦念，让我感受到我被需要，被关注，我很重要。

感恩爱人，今天一日三餐，按照我的口味做的，和我商量。吃上了美味的饭菜，营养得到了补充。

感恩爱人，今天他说还不如让爸妈给你买衣服吧，你生孩子这么辛苦。他能意识我的不容易。

感恩爱人，昨天晚睡情绪不好，他没有计较我的情绪而是哄哄我。今天理性回归的我能够平静的跟他沟通，而他也能听到进去，并且付出行动。

感恩我的宝贝，我的小果冻，我的纯纯果汁小果冻。我的宝贝今天我也在一起，他很乖，有什么事情也通过胎动跟我沟通。。感恩他的存在。我爱他。

❤4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】

我的核心诉求是心情愉悦，孕育孩子。

这时候其他这些都是给自己增加信心的副产品。当然了，还有一些是产生经济价值的，这些都是为了我以后生活更美好而努力。包括学习育儿。

这些东西都是很好的，但是需要尝试，建立流水线工程，需要养成的好习惯。这些都不能着急，我需要感受，排序，精简。所以，做了，反思，看需求就好了。放松，放松，一定可以的。

❤5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】

九哥昨天的茄子酱搭配花生米引起了我的食欲，还有她的摆盘搭配让我产生了美的感受。今天我也吃上了美味的茄子酱，真是太好了。

特别感谢人生的每个阶段总有贵人相助，总能遇到贵人。我也要好好努力，成为别人的贵人。感受过她人对我的爱，我也要去传递这份爱。