五、消化系统与健康
16.消化系统是健康的关键：营养=食物×消化
1.最佳消化始于第一口食物：
（1）当食物在口中，就以是启动消化系统的第一步。秉承饮食不过量，并遵循小口、细嚼慢咽的简单原则，身体就能发挥应有的功能。（2）在消化系统的另一端，就能制造出正常的粪便。排便必须规律，通常至少每天一次。每天如厕检查自己粪便情形，是判断身体健康状况最方便的途径之一。
2.肠子蠕动缓慢问题多
（1）肠子至少有七到8米长，所以肠内积累了大量废物毒素。很多毒素是从高蛋白质食物如肉类、鱼类或蛋类所形成的。
（2）肠道是人体唯一允许细菌存在的地方，场内的细菌数甚至是整个身体细胞总数的三倍、这些细菌不止分解食物，同时也制造维生素K和维生素B群这些身体必需的元素。
（3）由于抗生素的过度使用，再加上摄取过量的不健康食物，我们场内的菌落，变成厌氧菌及腐败菌。因此无论通过摄取正常细菌生存的健康食物，还是帮菌群重新在场内繁殖，都能帮助肠道恢复平衡。
3.解决消化失衡的问题，就要对饮食、消化及消除方法有正确的认识。
17.结肠影响整体健康
1.过度摄取肉食的缺点：猫、狗懂天生肉食性动物，食用肉类腐败过程所产生的毒素，可以快速排出肠道，但对人类却不行。结肠癌是残害20%以上美国家庭的元凶。
2.想要结肠健康一定要从正确的饮食入手，也就是以高膳食纤维、地址、蔬果为主的饮食。
3.几个生活细节：
（1）过量摄取外来的食物刺激物，烟草、咖啡、酒精、巧克力、精制糖和其他精制食品，对消化和排便都有不良影响。
（2）抗生素会摧毁肠道内的正常菌落，诗俊群和病毒大举入侵。
（3）缺乏运动会导致腹部肌肉无力，使身体无力复合因不良饮食习惯而增加的负担。
（4）喝水太少。
4.结肠失能引发毒性中毒：只要减轻肠道复合，不要使毒素进入血液，就能省下大量的能量和生活活性，促进身体的新陈代谢和健康。
5.结肠带动全身的健康
肠道的末端，应该是每6小时排空一次的，但是一般人的粪便常常停留24个小时以上，结果就是造成溃疡和癌症。器官之间的平衡至为重要，只要一个环节出了问题，其他也都会发生病态。
6.便秘是健康问题的根源：便秘是几乎一切疾病的头号火烧，造成人体系统的失衡。
7.清除过去累积的宿便，自然疗法学派有以下几步：
（1）清除肠道累积的陈年宿便。
（2）改变饮食：由产生毒素的饮食，转变成平衡、帮助排泄和清洁的饮食。
（3）适度断食。
（4）清洁结肠。
（5）使菌落生态恢复正常。
（6）清除心灵的旧习惯。
8.简单的实践就能改善生活质量
（1）饮食稍微调整，提高生食蔬菜和水果的比例、摄取足够的矿物质，减少加工或过度烹煮食物的比例。
（2）落实细嚼慢咽的习惯，使肠道菌群恢复正常。
（3）饮用足量的优质饮水
（4）搭配正确的运动，相信可以帮助大多数人恢复结肠的健康。
