立秋已过，暑气未尽，天气依然炎热，但秋天的脚步已经临近，早晚是宜人的凉爽。

这个月放假在家，没有了上班的约束。开始每天跑步，前半个月是每天早上4：30分起床，跑步一小时，然后开始分享、写作。后半月，运动就停止了，每天只剩下学习。计划完成六项任务，实际完成完成四项，有两项未完成，其它未计划任务完成三项。

【八月计划】

01一天咨询伦理讲课任务。

02《认知疗法基础与应用》读书笔记和音频31条。

03读叙事治疗，形成逐字稿。

04学习《认知行为疗法》课程逐字稿，完成十二讲课程备课。

05学习基金定投和操作股票。

06准备案例督导材料。

【完成情况】

01完成一天《咨询伦理》讲课任务，大部分内容依据徐凯文老师的网络课程，自我感觉和评价还好。

02 《认知疗法基础与应用》更新到第47篇，本月写30篇，音频分享到第46条，上传32条。

03读叙事治疗，形成逐字稿未完成，没有时间来做。×

04学习《认知行为疗法》课程，笔记整理在火车上做了一点点，初阶只做了不到一天的时间，十二讲课程备课未完成 。×

05开始基金定投和股票操作。

06案例督导材料已经上交完成，经过跟助教老师交流，进行了修改，上交稍微延迟了一些，不过自我感觉完成效果还好，特别是咨询的记录，比较结构化和详细。

07开始认知阶段督导第一天，之前两天和路上都进行了复习，要复习的内容太多，没复习完。

【其它】

08每日剽悍28条，能量按钮8条。这个月能量按钮写得很少，一方面觉得苍白无话可说，另一方面对写作投入的热情和时间少了，更多时间在学习心理咨询技术和投资技术，每日剽悍也写得都是私密的，不方便发在群里。

09完成两天《发展心理学》讲课任务，临时收到的任务，备课时间短。

010本月跑步12次，29.7千米，从心理上讲坚持下去是没有问题的，但是身体却受不了，脚腕和膝盖肿了半个月还没好，严重的时候上下楼和走路都困难。

【分析】

01关于运动。这个月开始运动，最初几天是先做拉伸，然后单纯跑步，跑一千米就没有力量坚持下去，呼吸急促，双腿沉重。后来在KEEP中看到户外跑，采取跑4分钟走100米的方式，感觉轻松很多，主要是呼吸变得没有压力，感觉还可以再跑远一些。后面几天也在练习瑜珈，每天挑战自己的极限，慢慢地从指尖够不到地板到手掌压地，柔韧性提高很多。

但不幸地是，跑了十几天后，膝盖和脚腕开始水肿，不能行走。只好休息。而且好的非常慢，休息十多天，脚腕还是每天晚上肿起来。看来什么事不能蛮干，一定要有相应的常识，光凭一腔热情做事是不够的，即使你勤奋，有毅力，但更重要的还是方法，方法对了，才有效果。

02关于学习。这一段时间的学习，找到了一些方法，对学习效果还是满意的。

一是课前预习。参加CBT培训前，王老师都要求读三本教材，课堂上很多内容在教材上都能找到，知识性的内容通过读书来学习，那些经验、问题找老师请教就会节省时间、精力和金钱。在培训之前我虽然也按要求读了必读书目，现在回过头来看，确实读的很不扎实，读过和没读差不多。所以之前好好读书，做好预习是非常有必要的。

预习也不能是只读一遍书就完成任务，我现在采取的四步读书方法是粗读划分章节，精读画出问题，找出答案，边思边读写出感悟，复读音频输出。通过这四步法，对书内容的理解的确上了一个层次，还准备和小伙伴们一起阅读，把这本书读上十遍二十遍。

二是课堂投注。王老师的课堂要求把手机静音，放到看不到的地方，不能使用手机。那么注意力就全部投注于讲课的内容上。我们这么远去参加地面课，就是希望能学好，如果使用手机，忙于事务性的工作，就失去了初衷，我一般是飞行模式。中午和晚上再看看有什么重要的事，实际上也没有什么紧急的事。

上课的另一个不能集中注意力的问题是分神，老师讲到某一内容，会跟着内容飘出很远，我的感受是困惑的问题容易把注意力带走，如果能解决自己的大多数问题，基本上就能跟着老师的思路。这是没办法解决的。最好是能把带走的问题记下来，等有时间真正把它解决，就不会经常打扰你了。

三是复习。即使课前预习和课上听讲都做得很到位，但是晚上去整理笔记，提炼要点的时候，仍然觉得还有很多是新鲜的，当时没有理解。每一次复习都对内容理解得更深刻一些。如果能结合案例和自己的体验，那进步会更快。学而时习之，不亦乐乎。学习的奥秘在于使用，教给别人是学习效率最高的方式。

03关于投资。这一个月的投资生涯，从结果上看是失败的，赔了百分之十。从过程来看，还是有所收获。一是知道投资也需要学习，需要每天不断的付出。最主要的是时间和情感，总会体验到放大的痛苦和欢乐，总感觉什么也不会。二是投资需要面对强烈不确定性，对普通人来说，没有信息，没有资源，只能凭借盘中的痕迹去判断，这种判断没有百分之百的概率，要经常面临失败，市场会对你的判断给出答案。三是不要轻易碰自己不了解的东西，碰了就要付出代价和学费。一个月的时间不足以学会投资，总算尝试过，知道适不适合自己，时间有限，我可能近期不会选择股票的投资方式，如果再选，一定要花时间做好功课。技术是重要的，心态也是重要的，修炼到位了，才能做好投资。

04关于授课。这一个月讲了两次课，一次一天，一次两天，有两三周的时间都是在备课，对讲课效果还算满意。《咨询伦理》我是有逐字稿，刚学习完就去讲，感觉记忆很深刻。另一门《发展心理学》我统计一下，已经讲了接近十遍，每一次讲之前的备课，都还觉得有很多需要理解的内容。虽然大家反馈还好，但是我知道自己达不到王纪琼老师张口就来的地步，今天看张道龙老师讲《人格障碍》也是出口成章，他们熟练的程度要超过我很多倍，这说明我下的功夫还是不到位的，刻意练习还是需要加强的。

我授课的目的也是想更好的学习，教会别人是最好的学习方式。学习心理咨询的这几年，我成长的很快也得益于这种方式，当年二级刚考完的时候，就开始做团体咨询，开始讲课，尽管当时很糟糕，但是也一步一步走过来了。自律很重要，做不到的时候他律也可以帮助自己成长，每接下一个任务，就需要强迫自己完成，进步就在压力下完成。

【收获】

01 拥抱压力，保持钝感。

压力就是动力，有很多时候，我们知道事情是需要完成的时候，往往每天都督促自己行动，但却不断拖延。而当这件事成为必须完成的事项，就能排除困难马上行动。比如，当我自己想读书的时候都是有头无尾，读着读着就放弃了，但是当把它放到朋友圈打卡，成立小组和小伙伴一起读，承担课程做为主讲老师的时候，就能完成。压力也是进步的之源。

但是事情过多的时候，确实感觉失控，有要崩溃的感觉，我仔细体会了一下，这种感觉主要来源于当自己做不完或者做不好的时候，会从内心升起“我不行”的这样的想法，内心戏开始多了起来。如果自己想“即使做不好，做不完也不代表我不行，只是事情太多了”。这样想的时候内心就会稳定得多。

别太敏感，别人的一句诘难，一个眼神，一个不好的脸色，都要思考他看不起我，开始自我怀疑就会被压力压垮。保持钝感力，始终信任自己。相信只要付出就有收获，享受过程中的丰富体验，别过分看重结果。

02学会提问，提升敏感。

在最近几次地面课，授课的大咖都是大学教授，发现他们共同的习惯是讲完之后让大家思考，提问。这可难倒我。平时我都是相信书中所写，相信老师所讲。这时让我们质疑，感觉很不符合思维习惯，提不出问题，反应很慢，生怕出错出丑，不敢提问。批判性思维就是锻炼我们独立思考，不要盲从，学会提问很重要。这是我未来要努力的方向。

另外在团体督导课的时间，发现大家提出的有些问题，在他们提之前，在我的思维中也有很浅的一丝感悟，但一闪而过，抓不住。这就是对于知识的掌握还不够深入，所以缺乏足够的敏感。所以还需要不断的提升自己的知识和技能，保持对问题的敏感度和批判性思维方式。

03量力而行，彼此负责。

尽管想做的事情很多，但是人的精力有限，所以也要平衡好身体、生活、学习、工作之间的关系。开展一项活动容易，从开始就要想到是否能走到最后。尤其是涉及到带领别人，半途而废会给别人带来困扰，所以，不要轻易许诺每件事，量力而行，为彼此负责。只有能为别人负责才能走得远，从不为别人负责的人，会失去信任。信心是金子，永远不要失去信心，也不要让别人对你失去信心。

【九月计划】

01开展协会群《认知疗法基础与应用》读书小组活动。

02《认知疗法基础与应用》读书笔记和音频31条。

03完成《认知行为疗法》课程4讲。

04认知阶段督导地面课，完成督导总结。

05参加《咨询伦理》地面课学习

06带领家长认知小组。

07带领教师阅读治疗小组

08九型人格地面课

八月份每日复盘

【思考】

01付诸行动容易，停下分析自己难。

02想做的多，时间少，想要什么，要弄清楚。

03要经常出去遇挫，不要生活在自恋的小窝。

【思考】

01股市看人性，追涨杀跌人的本性。散户和庄家是技术也是心理的对决。

02没有技术就去买股相当于皇帝的新衣，自我欺骗，但总会被扒得一丝不挂。

03投入做事，心会安定。

04运动是身体的需要，久坐太累身体自发就有活动的需要。

【思考】

01当你不知所措的时候，有一个专业人士在旁边出主意，不管靠不靠谱，只能依赖。情绪紧张和认知不足都不足以做出正确决策。

02中年人的责任养家糊口，赡养老人，拼命的奔跑。只希望有一个好队友。

03每天叫你起床的是梦想，还是责任？

【思考】

01行百里者半九十。往往最后的1%就草草了事。越到最后越难以坚持。

02没有绝对的自由，越自律越有自由。就如交通，大家都自由开，就都没有自由，如果大家都守秩序，才能更快到达目标。

03大事小事都有相同的规律，坚持最基本的道德，做人做事简单而有原则。

【思考】

01学习有方法，这个方法是用，为了最快的学习掌握一项内容，最好的办法是讲给别人听，教会别人。

02能让别人显得聪明的人是最聪明的人，教别人也一样。

03自律才能自由，当一切自然而然的发生，就不用去管束自己，成为本能，随心所欲而不逾矩，成为自由的人。

【思考】

01预测趋势很难。即使预测到，人性贪婪会让你害怕踏空，害怕少赚一块钱。结果亏的是百倍千倍。能保持空仓才是高手。

02有能力的人并不害怕踏空，因为对他们来说遍地是机会。只有那些什么都不懂的人才害怕错过了每一次机会。

03懂得才去做，不懂就不要去做。

【思考】

01投入做事就会产生兴趣。股市如同赌博，能得到及时反馈，对错立判，不确定的收益让人上瘾。

02一心二用很不容易，耽误了看认知疗法的教材，也没办法在听的同时去干其他事情。

03做家务也是一种责任。工作和学习是巨婴逃避现实的另一个安全而又正当的场所。

【思考】

01几天时间换了很多股票。大多数赔钱。别人推荐的靠谱的少。保持轻仓，低仓位做短线。

02专心的去读书，要找出固定时间，边读书边看盘做不到对看书专心。

03股票犹如赌博。使人上瘾。

【思考】

01对时间管理还是有些混乱，在一定时间内能干什么多少事还不够确定，完不成计划。股票投资占用了我大量时间。

02今天早上开始使用另一个跑步方法，慢跑，跑3-4分钟走100米，跑步的距离提高到2.9千米。股市和跑步一样，太过用力不会长久，最好是细水长流，稳步提升。

03现在做的这些可能都没法使我快速提高賺钱能力，但是对提高做事速度是有帮助的。

【思考】

01这几天胖了好几斤。腰粗如水桶一边运动一边胖，没天理啊。

02今天把股票减仓，只剩3个，相信机会总有，不急于一时。关键是防御风险。多做t+0。最多不能超过半仓。

03还是未能完成计划，看完两章书。主要是股票会打乱计划。尽管什么也看不懂，但就是坐那儿看。这是心瘾。

【思考】

01对自己能力了解得还是不够。昨天，本想把第八章第九章做完，再往下进行一部分，但是还是对自己的能力，耐性了解的不够，没能完成。

02时间紧张的情况下，人可以忙完很多事。时间有了，人却不容易保持快节奏。

03很想写一下这几天跑步的心得。感觉还是挺容易坚持。就是瑜伽没坚持。另外，对炒股和看书感兴趣，对其他的事就没有兴趣了。

【思考】

01今天属于休息的一天。早上把昨天没做完的读书笔记做完。其余在休闲娱乐。

02人生没有应不应该，自己觉得好就好。

03看一部电影也有情绪激动的地方。尽管是没什么营养的电影。

城市之光，人往往会偏离初衷。开始是为了除暴安良，最坏是为了获得关注和崇拜，人性的弱点，人人都有，不要以为自己能超越，管好自己，多问自己内心为什么这么做。

奇门遁甲，道高一尺，魔高一丈。心魔是难以克制。能力越大，越需要高修为。否则毁灭性越大。

【思考】

01三点以前还是按计划在进行。早起，跑步、瑜伽、读书、笔记。大概是股市操作的失误，情绪低落，开始看妯娌的三国。往往因为技术不足，能力不够而感到犹豫，不知道如何是好。不会不要紧，学习就会了。多学习。

02  CBT读书发朋友圈第二十二天，慢慢的已经成为习惯。跑步第八天，腿不疼了。原计划是每天跑一段，能天天去就行，不管是跑下来还是走下来。现在每天按keep的跑步计划，每天三公里，超出期待。跑得还挺轻松。瑜伽在做一字马准备，感觉虽然只间断练了两天，但是身体和腿部的柔软度增加了不少。

03经常会使用一些工具，对提高速度很有帮助。比如keep、每日瑜伽，印象笔记，搜狗输入法，讯飞输入法。发现使用paid拍照输入文字特别清楚。

04更专注于自己的事，不太受外界干扰了。也不去跟人比较。很多课程没学，不会有很多的知识焦虑，按照自己的节奏去做。

【思考】

01同频的人才会惺惺相惜，才会彼此懂得。是有很多人，但是我知道我和谁在一个频率上。

02账面上的损失越来越多，但已经平淡，不再后悔，一切都是最好的安排。

03按自己的节奏做事，有时候需要关门面壁。

【思考】

01一切需要循序渐进，按照规律去做，一味蛮干也是不行的。这两天脚腕和膝盖疼痛，走路都觉得吃力。估计是运动超量。

02看上去这一天效率还很高，做了很多事。钩画的很多，很有成就感，其实我前两天投入做两三件事，用的时间更长。用力难以持久，就这样慢慢来就好。

03回顾过去，虽然有很多艰难时刻，感觉坚持不下去，但是抗过了，感觉抗压能力更强了。

04股市复盘：坚持原则，宁可错过，不要犯错。多学习分析，盘面是骗不了人的。即使别人推荐，也要自己好好看看。

05跑步复盘：最难熬的时刻是极点，熬过去就会轻松。通过坚持不懈的连续练习，让极点越来越高。

06瑜伽复盘：一次只深入一点点，积少成多，我已经从指尖都够不到地到能够手掌压地。

【思考】

01脚腕和膝盖疼痛更厉害，呆着都感觉又累又痛。查了百度，运动损伤，要避免剧烈运动。今天还是跑步做瑜伽。

【思考】

01脚腕和膝盖胀痛。

02温故而知新。发展心理学我已经讲了近10遍，依然觉得还能了解新的内容，还可以联系到其他书籍，有顿悟的一瞬。

03欲速则不达。意志和环境都可以，但是身体却做不到。也是认知水平的差异。要找教练才能练习好。

【思考】

01故事思维。既表达主体，又能吸引注意力。

02做不到的事容易放弃和厌烦。

03备课要多提前几天，是另一次学习，要给充分的时间。

【思考】

01不懊悔没早些学习只有遗憾。懊悔除了增加负面情绪和浪费时间好像没有其他用处。很遗憾没早些开始，从现在开始加倍努力。

02要承认运气，当然会说话的人有好运。

03学习心理学不是让我们委屈求全的，而是让我们过的好。

【思考】

01股市不能逆势而为。看别人逆流而上，是因为别人有那个本事，自己不行，因为本领不够。一要看准趋势，二是要大胆操作，三是有原则，及时止盈止损。

02  T+0也不是那么容易，贪婪时已经到了山顶，恐惧时已经在谷底，但是人往往割肉在谷底，追高在山顶。

03专注于一只股票，还不至于跌的如此惨，频繁换股，被各种主力收割。

【思考】

01凡事不可用力过猛，细水长流方能持久。膝盖和脚腕已经疼了一星期，这一星期没跑步和瑜伽，原来是想坚持天天跑，现在不能跑了，欲速则不达

02七年时间，可以让一个人成为专家，关键是在一个专业上钻研7年。买股票也是如此，除非已经掌握规律，否则快进快出只会被套。

03大盘在谁也不看好的时候悄悄展开反弹，割肉都割在最低点。尽管轻仓，但账面一片绿的时候，连差价也不敢做。

【思考】

01共情，不是简单的说我理解你，而是我愿意听你说。

02现在觉得什么都应该学，理财，写作，咨询，演讲，人的核心能力越早学习越好。

03想读很多书，深入读，读到能输出。想办拆书帮，想办一个公司。

【思考】

01诊断对我来说真的很困难。买了变态心理学和DSM-5，都是厚厚的4、500页，需要啃完，翻看时，真的觉得很有必要看看。对来访者的病理始终是懵的。书到用时方恨少

自己的前半浪费时间，现在比初中还用功。

02对我来说，时间太少，想干的事情太多，一天最好有四十八小时。取与舍我始终无法做出判断。不过人生有各种活法，有喜欢精耕细作一块田，有喜欢靠天吃饭，个人风格罢了。自己接纳自己就好。

03看到别人的长处，尤其是看到自己和家人的亮点。知道自己生活在幸福之中。

【思考】

01这三天什么也没做，完全沉浸在看小说的欲望中。让情绪激荡。

【思考】

01来自于本能的力量最强大，人甚至难以觉察，难以抗拒。很多人在本能的驱动下做事。吃喝玩乐是强大的不可战胜的，对有些人来说，控制欲也是不可战胜的。

【思考】

01上班这两天，开始进入角色是很慢的，不知道做些什么。逐渐进入了，就不再考虑股票，其他的。我的大脑里最多只能放两件东西，一件最好，太多了就觉得分心。可能跟能力有关系。过去做的太少了。所以做起来力不从心。

02有些人，在病态自恋的漩涡里越陷越深，越来越虚无。人活着总是要控制，真正能不控制的人，要么是有大能力，一切尽在掌握。逃不出手心，要么躺下装死，因为什么也控制不了。越自信，越可以放下一部分掌控。

03本来想不耽误读书，结果在车上，语音断断续续，两位老师及时叫停了。我预想不周。

【思考】

01凡事预则立，不预则废。每次出门都忘记东西，这次没带水杯，雨伞，衣架，食物。列一个外出检查清单，把记忆外包。

02预想很丰满，现实很骨感。本来以为能把王老师的初阶笔记能做两天，火车上晕车，打字也慢，蓝牙键盘还是不方便。只整理一天的笔记。不过，也得夸夸自己，旅途还能学习，挺了不起。

03认识了同住的朋友，谈了很多关于学习的事，很开心。

【思考】

01客观性。在我的描述中，主观的描述还是比较多，缺乏具体的，客观的看待问题的视角，容易偏激或被带走的情况。需要注意客观性。

02做为专业人士，要突出自己的权威性和专业性，这是建立关系的要点。也是人格上我需要克服的问题。

03会怕错，所以读的时候经常会中断重读，咨询的时候也会断，重新描述，要确立自信，自己就是这样也没什么不好。