轻断食的方法很多，大家听的越多反而越容易混淆，不知道该实行哪一种，其实关键是，你自己适合哪一种。你觉得哪一种方法实行起来对你来说比较容易，可以跟你的现在的生活无缝链接。对你来说越方便容易操作的，你越能持久的去做，就越有效果。不然效果越好但是你很难实行很快放弃，那还不如选一个效果一般但是容易操作能长久实行的，反而长期累计下来效果更好
首先，总结一下我之前说过的几种主要的轻断食法。
每个人要找到适合自己的方法，感觉方便简单操作，而不要一味看效果，效果越好难度越高，越难坚持。
轻断食问答
1.问：没有实行低碳优脂饮食的人可以进行轻断吗？
答：不可以。只有先进行一个阶段的低碳优脂饮食（2-3个礼拜）身体慢慢适应了用脂肪供能的模式，不容易饿了（你体内那么多脂肪做能源怎么会容易饿），即使到了饭点会有饿的感觉但是很舒服的饿，不是那种饿起来手发抖头晕发脾气这种饿的难受，就说明你的身体慢慢适应用脂肪供能，然后就可以慢慢过度到进行轻断食，身体很顺气自然的。因为比如你早餐不吃食物，但是你的身体可以直接“吃体内脂肪”，所以你不会觉得饿。这跟节食不同。
没有经过低碳优脂饮食的人，身体不能切换成脂肪供能模式，肚子饿的时候身体不能调动体内脂肪燃烧，就会一直饿，饿的很难受，然后不得已把肌肉调出来烧。这就是节食。区别在于供能模式不同。
所以，没有经过低碳优脂的人，不要轻易让她去轻断
2.问：关于一日两餐健康吗？可以每天进行？
答：我们老祖宗，老一辈本来就都是一日两餐呢，现在很多地方也是一日两餐。健不健康关键不是看你吃的次数，而是看你吃的质量。你要是天天三餐正常，但是吃的都是垃圾食品，那能健康吗？你要是天天2餐，但是每餐吃天然原形食物，吃饱吃好营养均衡，那不是也可以健康？
一日2餐不代表就是节食，吃少。一日2餐是在每餐都吃饱吃好的前提下。很多人一日2餐一日1餐，但吃的比很多一日三四餐，五六餐的人多呢。
很多医师，养生专家，健身达人，都是一日2餐或一餐，每餐吃的很有质量，而有很多人三餐 吃很少但是零食不停，一天吃五六餐，七八餐，你觉得哪些人会相对比较健康？
一句话总结：一日两餐是在每餐吃好吃饱吃对的前提下进行，肉菜均衡，可以每天进行当作一种生活方式
3.问：早餐必须吃吗？为什么很多人说不吃早餐会得胆结石肠胃炎？
答：遵循身体本能，饿就吃，不饿就不吃，等饿了再吃，比如7点不饿，10点饿了，那就10点吃。10点不饿就等中午吃。
得胆结石的人里也有很多是早餐按时吃的人。只不过，现代人里很多不吃早餐的人是生活不规律，饮食不注重的人，那么吃的越随便就更容易得病。目前在医学界里并没有证据证明不吃早餐会得胆结石。
胆结石的主要原因是少油饮食，或者吃的坏油多，胆汁主要用来分解脂肪的，平常如果是吃的比较清淡，很少吃油，胆汁“无用武之地”就容易堵塞胆囊形成结识，所以素食者反而得胆结石的几率比较高。另外，平常吃坏油多的人，吃很多精炼植物油，反式脂肪，人体对这类坏油很难代谢，也容易造成胆汁太浓稠堵塞形成结石。
一句话总结：吃不吃早餐跟健不健康没关系，饿就吃，不饿不吃。关键在于要吃对吃饱吃好，多吃天然原形食物。如果你早餐天天大饼油条，那么比不吃早餐的得胆结石几率还要高。
4.轻断食跟节食的区别？
答：节食是长期每天摄入的热量低于身体静止代谢率，比如每天你什么都不干都要消耗1500大卡，那节食就是长期每天摄入的热量低于1500大卡
轻断食有2种。长期的安全的轻断，比如一日2餐，我吃的次数少，但是我摄入的总热量不低于1500大卡，也许还超过一些。
还有一种，是偶尔进行从，比如一周2天1餐半，不连续，摄入低于1500大卡。但这种是短期的，每周只有2天，不是长期的，被科学证明很安全反而对身体有好处。
轻断食，断食的关键意义不是少吃，而是减少进食次数，延长空腹时间。不饿不吃。断食能抑制食欲，人更有活力。
断食不容易饿，节食容易饿。
断食该吃好好吃，不饿不吃。节食吃的时候不敢多吃，不吃的时候又饿的想吃零食。
断食是人类进化本能，我们本来每天都在断食（睡觉的时候）节食是违反身体本能，身体不会让你一直挨饿。
断食有很多种，有些可以每天进行（一日2餐），有的偶而进行。而节食只有一种，就是无脑的少吃少吃少吃
断食有技巧，需要先让身体学会切换供能模式，断食当天该吃的时候还要吃好吃高质量的食物多吃健康脂肪，可以轻松度过轻断日。节食，没有技术含量，需要靠意志力挨饿很难受
轻断食是燃烧脂肪，节食是燃烧肌肉蛋白质。
轻断食身体感觉非常有活力，头脑清醒。节食会头脑昏沉，疲劳无力。
轻断食可以激活身体巨噬细胞，增强免疫力，节食会让人更虚弱
5.问：怎么选择适合自己的方式？
答:你可以挨个试一试。比如我自己，上班的时候午餐是在外面吃的，早餐晚餐在家里吃。晚餐回家就肯定要吃，不然家里人也会说对吧。那我又不喜欢在外面吃，因为会吃到不好的油，所以一般我中午不饿的时候是不吃的，然后晚上回家在好好享受晚餐。这样发而下午更有精神。
像有的小伙伴是一天三餐都在家里跟家里人吃的，或者周末三餐都在家吃，一餐不吃家里人会说啊，怎么办？早餐正常吃，午餐晚餐各吃5分饱，这样加起来总共也算2餐的热量。虽然效果没有直接吃2餐减脂的效果好，但是也是有帮助的。在我们身体学会用脂肪供能后，我们是不需要跟以前一样吃那么多食物来补充能量的，因为缺的能量我们可以从身体“吃脂肪”来获取
早餐不吃是最容易的，因为很多人早上并不饿。晚餐不吃可能对很多中国人的饮食习惯是个挑战，特别是晚餐一般跟家里人吃的，要是不吃家里人肯定会说。
另外，比如说偶尔有朋友聚会，晚上吃大餐，那我干脆中午也不吃，晚餐吃饱吃好，这样平衡一下也不容易胖。
特别对于甲状腺型体质，新陈代谢很慢的人，喝口水都胖的人，多吃少餐相比少吃多餐更适合她们。少吃多餐反而会更容易刺激胰岛素让她们更容易饿吃的更多。但是因为她们本身代谢很慢，所以平常吃的也不多，吃2餐反而也是刚刚好，她们吃2餐顶别人吃3餐，因为她们消耗很少。
6.问：一日2餐可以结合其他断食法吗？
答：可以，你可以每天都进行一日2餐，前提是每餐都要吃饱吃好肉菜均衡。然后一周2天轻断食（一餐半）。比如你礼拜一和礼拜四吃一餐半，其他一日2餐。
7.问：在外面吃饭，点外卖可以轻断食吗？
答：可以。我们强调的是，调整食物的结构（多吃肉菜少吃主食淀粉），和调整进食的次数和时间。你在外面吃饭，聚会，外面只要按低碳优脂的原则吃就每问题，细嚼慢咽吃到饱不用计算量。
8.问：怎么开始轻断食？
答：可以一步步一个个阶段尝试适应。前2-3个礼拜，进行低碳优脂饮食，然后进行一日两餐，先跳早餐，再然后可以试试跳午餐或者跳晚餐。适应1，2礼拜后，可以尝试结合一周有2天只吃1餐半。最后，找出适合自己的模式，固定下来实行。
