《自控力》第三章核心思想是说明一个问题，那就是意志力和肌肉一样有极限，所以我们需要锻炼意志力，就如同锻炼身体，让自己肌肉强健一般。
自控力训练有这样几个方面：
1.增强“我不要”：不随便发誓，坐下的时候不翘脚，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门；
2.增强“我想要”的力量：每天都做一些事(但不是你已经在做的事)，用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西，或者每天打扫室内卫生；
3.增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视的时间。
另外，对我自己来讲还需要注意想彻底改变旧习惯的话，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。因为我总是目标老高制定计划，然而实施过程困难重重，马上打了退堂鼓，至此坏习惯还依然存在。
