01  写在前面

由于近段时间收到了很多小伙伴的私信，问我是如何坚持持续早起的？你每天起那么早不会困吗？你一般会利用早上的时间做些什么练习呢？等等诸如此类的问题。

在收到这样的私信时，我的第一反应是很为这些来询问我的小伙伴感到高兴，因为这已经表明了你想要改变晚起的状态了。

为了更全面的答复各位小伙伴我在早起方面的感悟，所以就写下了这篇关于早起的文章。

为了更全面的答复各位小伙伴我在早起方面的感悟，所以就写下了这篇关于早起的文章。

02 早起前的醒悟 

》》我以前的状态

这个故事还得从2019年开始回忆，2019年一整年我都处于焦虑迷茫、积极废柴的状态，甚至有点讨厌自己，我特别渴望在生活和工作上都得到成长，却又不知道要从何改变。

每次自己想要完成一项任务，都会营造一个有仪式感的开始，做了一些相应的计划，但最终敌不过自己的三分钟热度，最后还是以不能坚持的失败而告终。

每次的重新开始，却总是面临着一种结局——失败。由于不能坚持做好自己的计划，时常对自己的不坚持感到羞愧与愤恨，每当夜深人静的时候，我都感到非常痛苦，

因为当我回忆起这一天，我究竟做了些什么事呢？在教学上得到提升了吗？自己的教学任务完成了吗？计划要看的书看了吗？我得到的答案大多数都是否定的。

这样的生活状态持续了很长一段时间，而这种心情你是没办法向周围的朋友同事朋友表达的，其中的痛苦只能自己去消化。但我心里一直有一个念头，你还很年轻，应该多去接触外面的世界，不应该把自己封闭在一个小地方。

》》链接外界环境

在2019年11月份的时候，我在June的社群里面偶然看到了，关于刻意练习营年会的消息。里面的内容很吸引我，但当时没有快速的做出要去参加的决定，因为年会活动的地点在广州，年会的时间是12月31日，那个时候学校还未放假。

又是一个偶然时间，我清楚地记得有一天我早上醒来九点多钟，翻了一下朋友圈，看到了林娟姐要去参加年会的信息，我像是看到希望般的、十分激动的找到了林娟姐了解了一下这个活动，后面马上就订票，报名参加刻营的年会活动了。

「其实我那个时候连刻营是干什么的都不了解，但是我很想改变现状，我希望2020年的我能过得好一点，刚好年会活动时间是2019年12月31日，想让2020年有一个好的开始，我要想做一个全新的自我」

》》刻意练习

在2019年12月31日，我和林娟姐到达广州，下了高铁后直接坐地铁往活动会场方向走去。在会场里跟那些小伙伴都不太熟悉，就一直等待着跨年演讲分享的开始。当Echo哥哥分享他早起4000多天以来的一些感受与收获时，我内心受到极大的鼓舞，全神贯注地听着Echo哥哥在舞台上真诚地分享着属于他的自律精进的故事，我心里想着，如果我以后坚持早起，刻意练习，是不是能达到那样美好的自洽感。我太想拥有这样的感觉了，所以我一定要去尝试。通过听完Echo哥哥的演讲分享，让我在思想上有了一些新的认知，同时也给出了一些可操作性强方法作指导。从那以后，我在早起自律精进这条路上找到了我的社会支持系统。

03 早起的时间与练习

》》早起的时间

从参加完那次演讲分享会后，回到自己的生活圈子，首先第一件事情就是改变自己的早起时间。刚开始我是给自己定6:00起床，后面随着自己适应了一段时间，以及自己练习的项目在变化，我又往前推了15分钟到了5:45，适应着适应着，我觉得自己还可以把时间再往前推一些，便于早上能做好自己的高价值洼地练习，在结合前段时间有小伙伴在群里分享的科学睡眠方法，最后确定以后早起时间定为5:00，早起习惯值得我一辈子去坚持。

》》早起练习

在我刚练习早起的时候，会结合自己的需要看一些专业课外书，利用早上的时间，看完一本书让我给我带来了很大的成就感。

后面我又想，我是不是还可以把自己的高价值洼地的事情再拓宽一些，我很想把舞蹈练好，希望自己有一天很有自信地跳出一支舞来，

但对于我这种没有任何舞蹈基础的舞蹈爱好者来说，把舞跳好，把动作做漂亮，其实非常困难，而且我的身体也比较僵硬，那更是难上加难了。

曾经在我练习的舞蹈时，我试图想过放弃舞蹈了，但有了早起后有了充足的时间，那我是不是能利用早上的时间练一练舞蹈的基本功呢？就这样慢慢调整，早上我也会把练习舞蹈基本功加入我的高价值洼地里面，在不断的持续练习中，我的舞蹈有了一定的进步。

而后我觉得古诗也非常有趣，想多去了解、记忆一些古诗的内容以及诗歌所表达的情感，多读古诗符合自己的专业需求，有利于提升自身的文化素养，所以阅读古诗也是高价值的事情，我也坚持了一段时间。

根据现实情况以及结合自己的需要，不断摸索适合自己的练习内容，到现在我基本上确定了早上练习内容主要是阅读与运动。

运动是为了让自己有一个良好的精神状态，每天还可以练习自己喜欢的舞蹈，每天花上十几分钟做一做口部操，打开自己的口腔，锻炼唇舌灵活度。再花上十几分钟来冥想，作为运动与阅读的过度活动，使自己的运动后疲惫的状态及时得到调整。

阅读不仅能提升自我认知，还能丰富自己的精神世界。有太多的人物故事值得我去了解学习，有太多的好书值得我去翻阅浏览，所以阅读这项活动需要一辈子去坚持。

04  早起的感受

我现在每天5点起床，与8点起床相比就能多出三个小时，然而在这三个小时里，我做着自己感兴趣想持续精进的练习，能给我带来很大的充实感

每天的刻意练习、持续精进、日拱一卒，经过时间的考验，我回过头发现我所做的练习都在进步，这个时候会有很强的成就感。

因为早起而有了更多的时间可以利用，能够专注的做你想要做的事情，在这个过程中你会跟自己相处的非常愉快，也收获到强烈的幸福感和自洽感。

「以上就是我的一些早起故事」

05  早起的注意事项

早睡是早起的前提条件。如果你想要养成早起习惯，那么你首先要养成的是早睡的习惯，早睡是早起的前提条件，只有你早睡了，你第2天才能有一个良好的精神状态。

停止工作。晚上如果有工作没做完，你想把它做完的话，这个时候你要积极的暗示自己，为了明天的早起有一个良好的状态，我必须停止我手上的工作。

不要打乱早起节奏。如果你晚上还有紧急而重要的事情一定要处理完，导致不得不晚睡的情况下，你要告诉自己，虽然我现在晚睡了，但是也不能影响我明天的早起，明天是全新的一天，依然该干嘛干嘛。

早起时的积极暗示。有很多小伙伴有赖床的习惯，调了6点的闹钟，闹钟响了以后直接把闹钟摁掉，又继续睡上一两个小时，醒来后又对自己有强烈的自责感和愧疚感。这个时候就建议这些小伙伴，当你听到闹钟响时，你就要用上“3、2、1”法则，心里默念3、2、1之后，立马起身，不给自己赖床的机会。

早起练习。

有些小伙伴也在纠结于自己早起了，但是不知道应该做些什么。我的建议是当你在刚开始养成早起的习惯时，你可以选择自己感兴趣的事情做，即使是看电影刷剧的事情，都可以先把自己的早起意识养成。

社会支持系统。一个人坚持去做一件事情是比较痛苦的，你要懂得向身边的人求助，找到一些同频的小伙伴成为自己的社会支持系统。

你慢慢适应了早起的节奏，你要去根据自己目标，选择高价值的事情做。在这个过程中你要自己去摸索，你练习什么会对你有更大的帮助。

【温馨提示】

对于一些习惯晚起的小伙伴，我建议你在刚开始练习早起时，不要一下子把时间提前了太多，你的身体没有适应过来，会导致你的练习效果不好，也会影响到你整天的状态，所以反而会适得其反。

在刚开始养成早起习惯时，起来四五个小时之后，一定会出现精神涣散、注意力不集中的状态。这个时候就建议小伙伴们可以选择小睡10分钟来缓解自己的状态。

06  你也可以早起

当你有了早起的意识，说明你已经在改变了，结合自身的情况需要，用上正确的方法调整自己的时间，你会在早起自律精进的这条路上越走越远。

如此平凡的我都能养成早起的习惯，相信优秀的你能够更快的适应早起的习惯，

加油各位小伙伴！