心率是衡量跑步强度和运动状态的重要指标之一。当我们跑步时，我们的心脏随着身体活动加速跳动以供应更多的氧气和营养物质到肌肉。运动时，心率会上升，这是因为身体需要更多的能量来支持身体活动。通过监测心率，我们可以了解自己在锻炼时的运动强度是否恰当，从而调整训练计划，保证健康和安全。此外，心率也可以反映出我们的身体状况，如心血管健康、代谢水平等方面。因此，通过监测心率，我们可以更好地了解自己的身体状况，并为改善健康和增强体能制定更有针对性的锻炼计划。
最大心率是指一个人在最大运动强度下能达到的最高心率。计算最大心率的公式是：220 减去你的年龄。例如，如果你的年龄是30岁，那么你的最大心率就是220-30=190次/分钟。
需要注意的是，这个公式只是一个估算值，并不适用于所有人，因为每个人的身体机能和基础代谢水平都有所不同。实际上，最大心率可能受到许多因素的影响，如年龄、性别、身体状况、药物使用等。因此，为了更准确地确定你的最大心率，最好是购买一个智能手环，进行监测。
当有了这个心率值，就可以计算出不同跑步区间里的安全心率范围。有很多App都可以实现这个功能，我是用「跑步健身助手」这个小程序计算出的最大心率值。
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如果有一定的跑步习惯的话，可以进行跑步配速区间的计算。
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