时光荏苒，2023年高考已经进入倒计时，正在全力备考高三考生们，难免会有迷茫与压力。
考生应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？
这里为各位考生和家长送上“锦囊”，希望帮助大家做好心理调适。
01怎样看待高考前的压力？
一个人完全没有心理压力的情况几乎是不存在的，所以压力本身并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，压力过大无法应对的时候，带来的情绪和身体的不良反应才是需要关注和解决的问题，比如焦虑、抑郁、恐惧、躯体不适感等不良反应。
而高考作为压力源，对大部分学生来讲不是一件很轻松应对的事情，所以考前出现压力是必然的也是很普遍的现象。
02带来这些压力的主要原因？
1.期望值过高
2.学习任务过重
3.考试竞争激烈
4.对未来的担忧
03压力带来什么样的心理现象？
01.焦虑情绪：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生紧张、烦躁、注意力不集中、记忆力下降、身体不适等焦虑的心理体验。
02.抑郁情绪：很多考生反映在考前几天出现看不进去书、心情低落、做事提不起兴趣、看不到未来、产生厌学等抑郁情绪现象。
03.睡眠问题：临近考试出现各种睡眠问题，如入睡困难，睡眠不稳不深，早醒，多梦（一般与考试相关）等现象。
在这特别强调一下，面临高考的学生中焦虑情绪相对是比较普遍而突出的现象。青少年出现焦虑反应和成年人是有区别的：成年人以出现心烦、过分担心、紧张、坐立不安、心血管疾病等为主要表现，而青少年更多表现的是记忆力减退，注意力不集中，发热、肠胃不适、精力体力下降等躯体的不适。比如：有的考生一听说考试便生病，牙痛、胃痛、嗓子痛、低烧、腹泻、头痛、头晕等躯体症状；有的考生一听说考试时出现手抖、腿颤、出虚汗，思维混乱、反应迟钝，甚至导致暂时遗忘；
有的考生老是反复担心考不好怎么办，怎么向老师和家长交代，考不好还要不要复读等想法，造成不能集中精力答题。
04高考前调适心理状态的方法：
01.改善认知:
（1）要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。
（2）记住睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。
（3）高考是人生中重要的一件事，但不是全部。
02.健康饮食，规律作息，适度运动。其中适度运动非常重要，建议每天运动1个小时左右，如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做一些快捷的运动。
03.多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，即得到了倾诉，又可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张，同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
04.家长要做好自己的事，保持一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽松的氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
05.接纳自己的情绪，而不是压抑它。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。
06.掌握一项“放松”的技巧。每天练习1-2次。
07.必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，可向专业人员求助。
版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请联系小编，我们会及时审核及删除处理。
