文/Sunny

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第一次接触冥想是在会所的瑜伽课堂，每次课程结束末尾都有一小段舒缓休息术。听着音乐，躺在瑜伽垫上，虽然只有十几分钟，但是全身都能得到很好的放松，有时甚至会舒服的睡着。这种简单的仰卧式的瑜伽术算是自己对冥想的初探。

随着工作的发展，工作压力逐渐增大，常常到晚上头脑异常活跃，各种画面不断。为了平缓心绪，让大脑在睡前快速的安静下来，我开始听心经，后来我的领导建议我打坐冥想，她说她每天早上起来第一件事就是打坐，多年下来受益良多。

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从那时开始到现在，已经过去两年多了，我从开始打坐冥想几分钟到现在一个小时，这项安静的运动带给我太多的好处。

首先晚上入睡的问题彻底解决了，其次每次冥想完心情非常愉悦，再次冥想结束精力非常充沛，一种刚充完电的感觉哈。

冥想这种锻炼方式在美国非常流行，每天花10~40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的"修身养性"。

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杰里米•迪恩（Jeremy Dean）博士是一位心理学家，他最新的作品《破立习惯：改变命运的关键力量》阐述经研究发现，冥想可以让我们更久地控制情绪、培养慈悲心、减轻对疼痛的敏感性，以及提高多重任务的处理能力等等…… 他在书中列举了冥想的重大利益。

持久的情绪控制

2012年，在一个为期8周的冥想研究项目中，戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。在扫描过程中，参与者要看一些图片，这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

结果发现，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。

培养慈悲心

2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。

研究者之一大卫•戴斯代罗表示：“这项发现真正令人惊讶的地方在于，即便他人都不这么做，冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人。”

改变大脑结构

2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

该研究的首席专家布丽塔•赫奈尔说:“看到大脑有如此的可塑性，真是太吸引人了！通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。”

减轻痛苦

2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

约书•亚格兰特解释说：“通过训练，禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。”

加速认知

2010年，扎伊丹等人发现，仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比，尽管只有非常短暂的训练，冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。

作者表示：“……那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力，长期冥想者所获得的利益之前已有所报道”。检测发现，提高的程度可从15%到50%以上不等.

提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。

提升专注力

冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

提高多重任务工作能力

2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。

减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

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既然冥想有这么多的好处，那么对于初学者而言怎么开始冥想呢？对于冥想初学者而言，根据我的经验给大家一些建议。

我是冥想的受益者，所以也希望更多的人爱上这种简单安静的运动。我把我的冥想经验与大家简单做一个分享……

可能最开始你不是很容易入静，建议选择放一些舒缓的音乐作为背景，帮助你入静。

也可能开始你会坐不住，没关系，最开始可以选择散盘，但周围的环境一定要安静。开始能做几分钟就做几分钟，但是要坚持每天都坐一会儿，随着时间的推移，你会发现你坐的时间越来越久。

当你逐渐坐住的时候，又会发现自己的头脑很多想法，它并不安静，这个时候不要去管他。让各种念头经过你，在这个过程中你可以观照自己的呼吸，把注意力放在呼吸上。

还有在冥想过程中，你的身体会有一些感受与反应，比如酸、热、胀、麻，这些都是正常的，不要过多的关注，还是把注意力放到呼吸上，观呼吸。

在冥想的时间安排上，根据自己的喜好与规律。我一般冥想时间是，早上，晚上睡觉前，还有跑步的时候。有人说，“游泳的状态与冥想也很相近。”喜欢的朋友，可以尝试一下这种方式，前提是会游泳。

如果这些你都不容易进入冥想状态，那么你可以考虑一下学一段时间瑜伽，可以报班也可以跟着网络视频练习，与身体亲密接触一段时间，这样渐渐的打坐冥想就可以开展起来了。愿每一个开始冥想的伙伴，都有很好的收获，欢迎大家随时交流冥想心得。

作者Sunny，211学校工商管理硕士。

人力资源管理、兼职讲师，热爱人才培养、生命探索、心灵写作。

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