读书笔记断更了一段时间，反省一下近段时间松散的状态，那就看看自控力吧，是斯坦福大学教授推出的心理学课。读后感就是这本书也太适合职场人士了吧，很多场景都可以应用到日常的工作生活中，推荐大家细读。下面对25堂课的核心内容进行提炼，便于自己日后快速回顾。
Lesson 1. 寻找适合自己的时间管理法则。可以是按照重要性紧要性的优先级排列to-do list, 又或者是作者提出的反其道而行之的“有效的拖延”，把最重要的工作往后拖延，先完成其他事项，逼迫自己在deadline之前完成最重要的工作。这个拖延方式我倒是不推崇，对于本来就缺乏自控力的同学来说还是作罢了。
Lesson 2. 寻找提升效率的“能量姿势”法则。所谓能量姿势是指你回顾自己过往的工作学习状态中，哪一种身体姿势是最投入、最高效的，那么这就是能量姿势。通过身体姿势的改变，来积极引导思维模式。
Lesson 3. 提高干劲、积极心理动机的法则。感知工作与重要目标的关联，自主做出决定人生质量的行为。改变对工作的看法和工作方式，使其成为完成重要目标的途径和通道。
Lesson 4. 学会控制，摆摊上瘾的惯性。社交媒体带来的愉悦放松容易让人上瘾，经常在不经意间耗费太多时间，从而忽视了重要的工作。怎么摆脱网络成瘾呢？在打开抖音小红书前，先想好一件很重要的事情，比如备考、做运动、学习课程等，关注自己是如何上瘾的。其次，给自己设定规则，比如计时器，我觉得番茄闹钟法是进行计时管理的神器，可以设定为30分钟专注工作+5分钟休息娱乐的循环。或者作者提出的45分钟+15的模式。
Lesson 5. 如何有效的设定目标？以新年目标为例，思考新的一年里想要获得什么样的成长？为什么要获得这样的 目标？设定具体的行动计划，不要犹豫不决，想到就去做。可以和朋友建立互相监督小组，互相激励。
Lesson 6. 将目标变成现实的心理动机法则。思考为什么要做出改变？不要过度关注外界对你的认可评价，应从自身出发，比如改善生活质量？这种改变有价值、有乐趣、有意义。
Lesson 7. 如何正确应对他人看法？首先，你不可能让所有人满意。在重要的目标中设立自己的成功标准，不能太飘渺。
Lesson 8. 学会成长型思维模式。即通过自我挑战的方式激发潜能的一种思维方式。不畏惧失败，抱有从一切失败经验中学习的态度。不要隐瞒自己的弱点和问题，要去面对错误并改正。
Lesson 9. 打破恶性循环的法则。当经理挫折时，不要有负面情绪，而是思考为什么，怎么做。把挫折当作成长学习的机会。当受到批评时，尝试改变想法，把注意力引导到更大的目标上，而不是拘泥于羞耻和自卑。
Lesson 10. 与压力做朋友法则。往往认为压力就是动力的任，会更健康、幸福、在工作中也能有更好的成绩。不要回避压力，去正视它，通过自我情绪管理舒压，也建议做瑜伽、冥想、按摩、运动等方式排解。
Lesson 11. 将压力变为武器。不要认为压力不利于健康、反之有效的利用压力反而更有利。以成长的思考来想问题，这一堂课是Lesson 10的延申。
Lesson 12. 让自己自信，获得“自我效能”。 运用自己拥有的一切条件，包括努力和资源，应对所面临考验的一种信念。要多关注周围人，学会倾听，与对方真诚相待，通过思维模式的转变，唤醒更深层次的自我信赖。
Lesson 13. 利用不安的情绪的法则。面对重要任务，身体分泌肾上腺素会让人变活跃，胸口发慌，甚至颤抖出汗，这是属于挑战反应。其实不安会带来身体的活力，应集中精力思考，如何运用不安感，从而带来能量。
Lesson 14. 如何克服“紧张症”？这是上一堂课的延申，公开演讲比赛很容易紧张不安，要相信观众中可能有支持你的人，面带微笑进行眼神交流，当你表现出积极状态时，就能感受到相互传递的正能量，从而舒缓紧张的情绪。
Lesson 15. 让忌妒心变为正能量。忌妒心是人们最不愿意承认的一种情绪，也无法得到正常宣泄。可以向值得信赖的朋友去坦白，从对方得到帮助和疏解。另外，转换思维模式，把妒忌心是提示欲望的信号，问自己为什么感到忌妒，通过什么努力可以接近对方的水平和目标？最后，无论如何，要学会欣赏他人的成功。发自内心的去祝贺他人。
Lesson 16. 职场人际关系法则。人是社交动物，比起工作的负担，职场的社交压力更让人苦不堪言。努力构建可以支援自己的人际关系网。把精力分布一点在如何帮助周围的同事。通过帮助他人来减轻自身压力，尝试在职场上释放出小小的善意。承认他人对工作的贡献，并表示感谢。
Lesson 17. 对团队有贡献的沟通交流。为了完成团队整体目标而发言、要留意自己的发言是否能给带来勇气。倾听对方的发言，引导对方展现出好的一面。不要只顾自己，不要为了引起关注而发言。
Lesson 18. 如何提意见？首先询问对方目标是什么？其次，让其回购自身经历。再次，问一些能让心情变好的问题，最后，提出“是否存在令人失望地方”进行提问。
Lesson 19. 如何道歉？道歉不仅仅意味风险，也是有好处的。有效的道歉能够将失败转化为构建信赖关系的机会。道歉4要点：1）承认做了错误的事情 2）弄清楚你的错误给对方导致的损失 3）表达你从中吸取的教训 4）表达希望与对方构建的关系。
Lesson 20. 非正式沟通有助于构建社会资源关系。非正式沟通指职场上的偶尔闲聊。研究显示，闲聊有助于改善职场气氛、提高注意力、提高好感度。能面对面沟通的不要留言或发邮件；不要一边沟通一边玩手机、避免传播闲话、要做传播正能量的人。
Lesson 21. 区别说坏话的法则。背后批评他人也可以是一种善意的行为，说给值得信赖的朋友，尽量用“经验谈”来取代说闲话 。为了对方好而说的，要待着体谅的心情去说。
Lesson 22. 成功的着装风格法则。 服装能改变工作质量，穿着与行业职业相关，能让心情变好，让身边的人心情变好。
Lesson 23. 言行一致，获得领导力和信任感。言行一致是心理韧性的源泉，是强化组织内人际关系的方法。哪怕只有一次虚伪行为，可能让辛苦积攒起来的诚信崩塌。
Lesson 24.同理心，也是构成领导力重要因素。能够考虑他人需求、痛苦、清苦。以与他人相互依存的心态去体谅对方，才可构建牢固的人机关系。满足他人的需求，为减轻其痛苦提供支持。每天清晨思考自己最重要的目标和价值观，有助于培养同理心。要关心自己，每天设定意见对自己来说最重要的事情（比如运动、学习）。
Lesson 25. 不作恶法则。过度疲劳会导致意志力衰退，人会变得更易说谎。晋升、出人头地之后同理心会变弱。当自己犯错之后应立即采取补救措施。
