《健康心语》连载(178)
第七章 健康心语“八宝粥”
第二节 互动与问答
37.中老年运动要有度,每周锻炼几次最适宜?
每周至少三次,每次最少运动45分钟。。。这个是经过科学论证过的方法和运动量(时间),至少运动的强度,则要视当事者的体质,以中等强度的有氧运动为宜。
什么是中等强度?就是按上述时间运动后第二天不觉得累即可。
祝你健康!
38.什么时候是锻炼身体的最佳时间?
如果不考虑"晨峰"现象的影响,先来分析下早或晚锻炼的情形:
早上锻炼的好处:
如果你想一整天都保持精神充足,那么早上空腹锻炼,是个不错的选择。
早上锻炼让代谢能力增强,更有能力代谢多余的脂肪和糖,起到一定减肥健身的作用。
如果你要想减脂减重,可以选择在早上锻炼。早上太阳升起没有雾霾的时候是最佳锻炼时间。
晚上锻炼的好处:
晚上锻炼会增加长时间的身体能量消耗,如果你想要强身健体,可以选择在晚上锻炼,晚上最佳的锻炼时间是晚上的17:00~19:00点。
不过,事实求是地讲:老年人和青少年更适合在晚上锻炼。
科学研究证明:青少年适合在晚上运动,可以改善睡眠质量促进青少年的身体成长。
老年人在晚饭以后静坐半个小时,让胃内的食物消化一部分,这样在运动的时候可以减少对胃部的伤害。老年人由于身体机能退化,身体或多或少存在一些慢性病,晚上17~19点之间,老年人的关节最灵活,血压心率最稳定,这个时间段是老年人的最佳锻炼时间。