201 9-04-23
玩具盒健身俱乐部分享
餐前饮水,瘦的快?
健身虽然没有捷径,但是却有不少诀窍。其中,很多诀窍操作起来既十分简单,又真的有些用处的。比如,饭前喝杯水。
在一项12周的实验里,科学家发现,餐前饮水组减重效果明显更好,比不需要餐前喝水的对照组平均多减 了1.3公斤!
那么,为什么只是简简单单地多喝一杯水,就对减重效果有如此明显的变化呢?研究者认为,这可能有三个原因,-是增加了饱腹感;二是建立了一种饭前喝水=减肥的仪式感,让你在吃饭时候能吃的更健康;三则是因为这个方法容易坚持,很简单。
谁能喝?首先,虽然饭前喝水对大多数超重和肥胖患者减重,有很不错的效果,不过科学家也强调,这并不太适用于心功能和肾功能衰竭的患者。
何时喝?饭前15-30分钟最佳;实验研究采用的是饭前30分钟,不过由于喝水主要是为了起到督促提醒的作用,个人认为只要在饭前半小时内喝,给自己一个提醒即可。
喝多少?建议1-2杯即可;但是,饮料不行!汤不行!