2017年10月01日20:40:14
发现左腿外侧的肌肉很僵硬，这一周开始定期的每天做一些拉伸。另外组会结束后沿着学园都市跑走结合了一圈。10月2号要中发，所以这一周主要都在做研究的东西。现在打算每天固定拉伸的练习，等中发结束后正式开始恢复训练。
2017年09月24日20:44:55
必须得反省一下了。这三周运动一点也不规律。总感觉每天没什么目标，效率也很低，时间没有好好利用起来。还是得把所有活动规律化才行，不然习惯无从谈起。
2017年09月03日08:39:56
这一周开始把快走加入到了日常生活里，打算慢慢形成习惯。无法跑步也就罢了，起码快走这一项还是应该坚持下去的。这一周有四天进行了快走，一共走了15.49公里。至于路线则直接选择了学研都市，正好一圈3km，也比较好计数。不过现在不足的是针对左膝的恢复性训练，还是做得太少了。主要是忙各种事，也不能说是瞎忙，只能说精力分散太厉害，无法聚焦。得开始做减法恢复两点一线没有波澜的单调生活才行。
2017年08月27日17:02:47
这一周是回归到正常生活的一周。不幸的是每天依旧醒的很早……于是这一周有两天在醒了之后直接外出晨走，感觉也不错。绕着学园都市快走一圈大概30min，3km。关于恢复性训练也要继续了。
2017年08月22日09:03:50
前两周在兵库县打工，没怎么正经锻炼过。不过打工因为要端盘子、搬重物、扔垃圾，所以身体也还处在一种运动的状态里。回到宿舍后称了下体重，发现又减了3斤……看来打工的这两周在饮食上确实有点入不敷出。回到北九州后继续训练！
2017年07月30日10:20:46
这一周依然没有怎么正常锻炼。只是挑了几个晚上外出散步而已。其实这样也不错，以走代跑，一周三次就行了。感觉不外出运动的话实在是憋得慌，现在才意识到自己是个outdoor派总感觉有点奇怪，明明待在屋子里看书也很享受就是了。人真是复杂啊。
2017年07月23日10:59:18
这一周调了几天出去散步，但是固定的运动习惯还是没有养成。最近也在烦恼究竟怎么制定计划……这种阶段性掉链子的习惯真是不好，得一点点改过来才行。
2017年07月16日10:16:53
呃……这一周每到晚上就意外的倦怠，所以直接免了锻炼，当了休息的一周。另外随着了解，果然还是要先做体态矫正，再去跑步比较好。不过天天窝在图书馆和寝室实在是把人憋疯，得挑些时间单独去走走路了，当做整理思绪也好。
2017年07月09日15:05:26（Week 27）
这一周把恢复训练的重心放在了体态矫正上。方法见这篇文章。说的确实有道理，如果体态不纠正的话，再次运动也会变为更容易受伤。腿部的话主要靠拉伸和矫正，上半身——尤其是背部——打算做做keep里的背部塑形（一周一次吧，不然太累了），其他辅以俯卧撑卷腹。
2017年07月02日16:24:36（Week 26）
上周日25号lobby四人组去爬了皿仓山，开始的时候很明显能感觉到作息外侧的肌肉在发力，之后时间长了就没什么感觉了。果然还是代偿啊……
周三和周五以走代跑，做以下记录。
30号，周五
1h19（热身13，快走56min，5.72km，拉伸10）
今天完全没有学习的欲望，反正这种状态学习效率也低，索性去运动下好了。这次也只是快走而已。除了开始的5min比较慢之外，之后都尽量加速走了。目标是5km。开始的30min还好，左膝没什么反应，随着时间变成，应该是代偿作用的关系，左膝外侧的部分开始有了感觉。不过并不是痛感。有时偶尔跑几步，不禁感叹自己真得是退步了。跑时的每一步都感受到了地心引力对身体的作用，落地感觉很重，咚咚的感觉。已完全不复当前轻盈之姿，心生凄凉。不过还是继续下去吧，只不过时间要再短一些，加强自己对身体的感受和控制，重新开始虽然困难，但幸运的是我还有双腿，还可以重头再来。
28号，周三
1h35（热身21min，快走4.7km，50min，拉伸24）
今天zemi我发表，没想到老板竟然没有预想中的那么有攻击性地针对我，让我有点逃出生天的庆幸。不过熬人的zemi之后回到寝室，实在是很想发泄一下这种脱离险境的情绪，于是换上跑鞋外出。一路上提醒自己不要跑，只快走，索性左膝没有特别明显的反应，看来以后可以考虑以快走为主的替代训练了。
感觉自己有必要做一个更加具体的恢复计划来执行了，按一个月，每周三次训练计划。有一个主心骨会感觉更好一些。还有一点是这一周开始北九州的气温也突破了30度，虽然终于有了点夏天的样子，但是闷热的环境像是大蒸笼折磨着每一个走在路上的活体。我也不再矜持，在室内用起了空调。真是不爽啊，这天气……
2017年06月25日11:27:04（Week 25）
这一周令我欣慰的是即使是平时走路，左膝也不会时不时出现那种熟悉的异样感了，可能是恢复训练起效果了吧。
- 100个俯卧撑（起床后50个，晚上50个，各2组）
- 健腹轮卷腹75次（起床后30，晚上45，各3组）
- 四分之一深蹲120个（起床后60，晚上60，各3组）
- 高位靠墙静蹲6min（起床后3min，晚上3min，各3组）
我想起效果的原因应该是四分之一深蹲和高位靠墙静蹲。这两个动作能强化股內側肌(Vastus Medialis Oblique,VMO)。我右腿的VMO很强壮，但是左腿就不行了。这也应该是导致髂胫束综合征的原因所在。这两个动作继续练下去就好了。俯卧撑和卷腹虽然对提升核心肌群有帮助，但是相对的背部力量锻炼不足也是一个问题。锻炼背部的很多动作都需要一定器械才可以，比较麻烦了。
另外这一周开始看另一本新书——跑步时，我拥有整个世界。虽然对于训练帮助没什么具体的知道，但是其中对于马拉松应该保有敬畏之情的看法倒是深得我心。和作者的心路历程也很像，有很多值得学习的地方。
2017年06月18日22:58:38（Week 24）
周六难得的下午睡了午觉，虽然起来后已经18点了，但还是不禁穿上压缩裤和腰带，久违的换上了正规的跑步装束。这个习惯是大学养成的，舒服的午觉过后，痛快的跑一场。不过令我绝望的是左膝外侧依旧不适。感觉因为压缩裤反而更不舒服了。我不知道什么时候才能正常跑步，这种焦躁的心情依旧折磨着内心。对于一个视跑步为生命意义的人来说，不能跑步的生活已如行尸走肉一般，只是徒增痛苦。但又能怎样，发完了牢骚，我唯一能做的依旧是坚持恢复训练。如果放弃的话，重复赛道的愿望只会毫无疑问得划为泡影。所以我能做的，唯有挣扎。不堪又如何，痛苦又怎样，作为一个普通的人类，我只能以丑陋的姿态不断向梦想靠近。加油吧，bramble。像斯布雷斯那样，像阳子那样，即使在这毫无希望的日子里，也不要放弃挣扎。不论有没有羽化成蝶的未来，挣扎本身已是你痛苦的勋章。希望这一切能成为你未来的食粮，让你飞的更高，更远，感谢过去那个没有放弃的自己。
2017年06月11日13:22:08（Week 23）
这一周总计运动时间5h13min。只有周一的时候做了集中的恢复训练。但是可能是太快了，导致训练完后左腿外侧反而很紧张。接下来的几天里试图放慢自己的训练节奏，好转了很多。另外每天80个俯卧撑分组做也挺锻炼的，可以坚持下去。最后是加入了靠墙静蹲，实在是搞不到什么能锻炼大腿内侧肌肉的好办法了。
2017年06月04日14:27:03 （Week 22）
这一周同样在周一和周五做了恢复训练，周三实在是累得不想做了……周五把近2个小时的训练压缩到了1个小时，非常累！几乎没有休息时间，不过这种疲劳程度带来的效果不错，而且可以节省时间。不过我现在开始怀疑这些训练会不会对复跑有帮助，因为没有什么实感。哎，焦虑又开始了。都已经打好了做持久战的准备，起码以三个月为期限，现在连一个月都还没到，浮躁！
2017年05月28日13:38:51 （Week 21）
这一周有两天做了近2小时的恢复训练，其他四天只是简单的按摩和拉伸。这一周因为刷题花了很多时间，身体有比较累，每次锻炼的状态都不怎么好。散步也没有做过。看来这一周确实有点问题。接下来得好好想办法让疲劳的身体恢复才行。
2017年05月21日13:58:07（Week 20）
周一的恢复训练过后，周二紧接着是跑走训练。结果膝盖很明显得有了痛感。可能是这样的训练太大了，所以接下来的几天每天大概只做一下简单的恢复训练和拉伸。大概每天40min左右，周六又做了一次2hr的恢复训练，周日很明显整个腿部的疲劳感还明白消退。看来之前确实训练量太大了，不过既然我现在的主要目的是恢复，所以跑走训练可以停了，也可以保留一周一次，用简化的恢复训练和拉伸来代替。
不过明明很累但是早上6、7点就醒究竟什么鬼……明明想多睡，身体却自然醒，搞不懂……
2017年05月14日09:28:31
今天是周日，总结一下这一周的运动情况。
周四，六跑走训练，周五恢复训练。每次时间都在1hr30min~2hr。
尤其是在拉伸，恢复训练之后，左腿的状态明显能感觉到好很多，这种正反馈对于现在的我来说是很需要的。
所以拉伸还是很重要的，即使是休息日的周日，也应该拉伸一下。
不过就是休息方面感觉不怎么好，之前作息乱了的缘故。早睡的话也不困，早上7点半就自然醒了，明明想多睡的，很困扰啊。还是得尽量提早睡觉的时间，尽量在白天的时候多做些事情，让自己感到疲劳比较好。
以上。
A New Start
2017年05月12日08:59:16
看了看上次的跑记，大概已经隔了半年多。虽然断断续续也在跑，但是并没有像以前一样以习惯的形式维持下来。这次的跑记算是对之前的半年做个总结，重新开始记录自己的跑步生活。
1 半年总结
1.1 回顾
这半年里没有以习惯的形式进行跑步主要是两个因素，外在和内在。
首先是外在因素。进入研究生阶段，专业的学习，日语的学习，找工作，做研究……这种一波未平一波又起的状态实在是累得不要不要。折腾无比，甚是烦人……
内在因素，膝盖伤了。准确地说，是髂胫束综合症。自从来了北九州后，左膝盖外侧一直感觉不对劲。之后看了几次医生，才终于确诊是髂胫束综合症。这里不得不吐槽一下，如果是运动损伤的话，一定要直接找运动损伤相关的医生诊断，普通科室的医生根本不知道我得的是什么病，因为X光和核磁共振都显示我的膝盖没有什么问题。不过确诊后心里的一块石头也算是落了，知道病因就好，起码有个努力的方向。但问题来了，按理来说我自从膝盖出问题后已经基本上没有怎么跑过步了，但是却一直没有好转，直到确诊后我才猜出了原因，估计是自行车的问题。来了北九州后，寝室到学校之间有一段500米的上坡，坡度有20，每次我都是硬骑上去的。现在才明白，估计就是因为这个才导致自己大腿外侧的髂胫束过于紧张，所以才一直没有恢复。
1.2 现状
针对外在因素，之前最令我担心的就是找工作。实际上2、3月两个月的就职活动已经把我折磨得对人生失去了兴趣。单单2月份，就飞了东京3次，外加在博多待了一周实习，实在累得要死。那种每天奔波于车站和机场的生活着实让人心累，我也不再天真得觉得出差是一件多么好的事情了，也算是成长了吧（苦笑）
嘛，幸运的是运气不错，已经成功找到了工作，而且是和机器学习相关的研究开发职，真得不能再奢求什么了。现在唯一需要担心的就是研究课题，只要研究能顺利，通向毕业的大门也能顺利开启。简单一句话总结来说就是，现在已经不忙了……所以说自己能支配的时间变多了。
针对内在因素。虽然在2016年的11月就已经确诊了，但是因为之后研究和就职的事情，就一直没把恢复训练提上日程。现在外在因素只剩研究课题，随着可支配时间的增多，我也要正式进入恢复期。另外进入研二，宿舍也换到了离学校较近的地方，每天不用再骑自行车了。
2 恢复计划
首先是整体的训练表。一方面是普通训练，让自己身体习惯运动。因为之前断掉了跑步的习惯，一切又得从零开始。一方面是肌力强化，这部分也是髂胫束恢复的重点。
普通训练方面，现阶段打算保持一周3天（一三五）的跑走结合训练，每次大概40min。加上跑前热身以及跑后拉伸放松，整体大概在1hr30min~2hr。休跑日（二四六）要做肌肉强化，可以参考这个答案。不过就像很多人说的，比起肌肉，拉伸和充分的休息才是恢复的关键。经常熬夜的坏习惯也得改掉才行。
3 心理状态
因为急躁的性格，总是希望能在短期内看到效果。但是对于长时间的恢复期来说这种性格只会让自己轻易放弃。所以必须认识到这是一场拉锯战，不能短期没看到效果就消沉放弃。实际是有人为了恢复花了整整一个冬天的时间，我也要从一开始就认识到，这是一件花时间的事情，只有从心理上去说服自己，才能不断坚持下去。
以上，跑记的话大概一周更新一次（周日），让自己有输出，才能不断进步。
Mens sana in corpore sano
