【21天精时升级课·第1.4讲学习日志】
这是2019年4月11日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.4讲（快速充电：饮食）的学习日志。
1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）
【回顾】
1.1二师姐孙颖：刻意练习发现小伙伴们实践的亮点，对每位小伙伴的日志都做总结。这也是我需要练习的。
1.2Aileen：
a.把知识当作技能，以为知道了就可以了，没注重实践。这也是我自己身上的现象，比如100天训练营时，当时正在准备考试，积极践行按睡眠周期睡觉、吃健康零食每日坚果，微运动，小睡，等到考试结束，放松了这些就慢慢丢了，实践的少了！通过这次升级课再重新找回这些习惯，这次把他们安排到日清单里每天实践，这次一定要真正养成这些习惯。
b.Aileen提到她和孩子讲运动提升精力，可以先告诉孩子运动可以产生一些化学递质，可以改善情绪提升专注力。想起昨天一个同事说她累死了，眼睛都肿了没时间休息，靠喝咖啡撑着。我给她分享提升精力的方法，说我正在学习精力提升的课程，她对此很感兴趣。和她聊聊，大致说了提升精力的三驾马车，建议她可以花20分钟小睡，平时可以通过微运动和提升心力等来保持、提升精力。她说这些她都知道，心情她也很好（她学习心理学，心态蛮好），就是缺乏睡眠和运动。但是睡觉她没时间，因为短时间睡眠觉得没用，一下睡不着，一睡就睡多了任务完不成。今天早上来了她还在喊困，大约昨晚还没睡好。
其实睡眠、运动补充精力大部分人都知道，那我们和他们的区别在哪里呢？我想了一下大致有
1.一般人只知道这个信息，睡眠和运动可以让精神更好，但是不知道具体的原因是什么，所以说起来知道，但没有深刻的认知，所以行动的动力小；而我们在课程上，崔律每次讲课时都会对比一般人的认识以及科学的、睡眠、运动对人精力的重要性，让我们形成深刻认知，真正意识到他们对精力的重要性
2.一群小伙伴的实践让我们意识到这些是可以做到的，是真正有效地提升精力的方法。所以我们会更认真更信任这些方法，愿意去实践。
3.我们开始拥有成长型思维，也许这次我没睡着，我也可以选择其他主动控制身体的方法，主动去尝试改变！
4.崔律给出的小锦囊很系统很全面，在不同时间有不同备选方案，可以多角度多维度去提升精力，让精力保持较高值。
1.3haoting的名字 找到适合自己的实践方案，这个是能让知识更进一步，去落实去实践的方法，我也要刻意练习学到一个技能后把它转化成适合自己的实践方案！
【课程】
1.4为什么要吃饭？
平时就是觉得到点就吃饭，从来没想过我为什么要吃饭。对一些习以为常的事情提问，可以更深刻认识自己，也很有趣。
大部分人是为了生存、喜欢美食、做高强度运动时，增加饮食中糖分的比例，肌肉训练是增加蛋白质比例。
崔律是为了补充精力而吃饭，那我呢？我吃饭是a. 为了享受美味，比如我喜欢吃辣、甜食，觉得好吃就会去吃，b. 为了身体健康，饮食能补充人体所需要的营养，所以一般我还是会选择一些健康的食物， c.（新增）为了精力而吃饭，那就要吃能够提升精力的食物。
问题来了，好像a和b,c有点冲突，要如何选择呢？哈哈，我觉得我还是会偶尔放纵自己享受一顿超级辣的火锅或者一顿甜点。但是只能是偶尔这么做，比如坚持完100天便签营后。那平时就要以健康和提升精力为主了。
问题又来了，哪些食物健康又提升精力呢？
首先是要拒绝含糖、高油、高热量的食物（饮料、甜点、油炸食物、深度加工的食物），其次要选择低升糖指数的食物（如蔬菜、五谷等）
除了健康饮食以外，还有哪些小锦囊呢？
a.加班前，先吃好晚餐
b.上午和下午各补充一次零食
c.出差在外时随身备好零食
2.我今日的实践&实践中的亮点：
2.1 每日坚果断粮一段时间了，下单去买一份
2.2 起床后做50个开合跳，瞬间唤醒。
2.3在keep上定制了一个2分钟碎片减脂
3.我的疑问(周六答疑)：
4.其他想说的话(如有)：
