本书作者马克·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）博士

悲观的人更倾向于将一件事情不幸的原因归结于自身，而这件事情的负面影响将会持续非常长的时间，甚至带来更大的消极后果；相反，乐观的人在面对困难时，他们总是将这些艰难作为暂时的考验，往往会从环境、运气、其他人等各个方面来总结原因，而不是归咎于自身。乐观的人更加倾向于挑战困难，而不是悲观地接受困难。

悲观的人更容易选择放弃，以致影响他们的学业职场等方面的发展，并且经常处于焦虑和恐慌的状态，严重可致抑郁；而乐观的人，在各个领域的表现都优于悲观的人，甚至，“乐天派”们的健康状况也要更好。

心理学界开始不断关注自我导向而非外在环境，认为自我导向是人类行为的重要推力。所谓的自我导向，包括人自身的期待、喜好、选择、决策、控制和无助感等。

“习得性乐观”，它的三大主要应用就是摆脱抑郁症、提高成就感以及改善健康状况。同时，它能为你带来全新的自我认知。这一疗法的理论基础是个人控制理论。

除了奖励和惩罚这两点，无助也会影响到人类的行为。

人们对成功或失败的解释有两个维度，那就是永久性和人格化。但事实上，还有第三个维度——普遍性。

（一）延伸到未来的无助

（二）容易被扩散的悲观

（三）内在化的悲观

抑郁主要有三个类型，第一种是一般性的抑郁，也就是我们日常理解的“负能量”。另外两种则被称为抑郁症，分别是单极抑郁症和双极抑郁症。

无论你是短暂的负能量，还是已经被确诊为抑郁症，你都必然面临着抑郁这个恶魔对你身心全方面地“改造”，包括你的思想、情绪、行为以及肉体!

认知疗法的目的就是为了改变患者对失败、打击以及无助的思维模式，其主要的策略有以下五种。

首先，学会去感知脑中的悲观思维。

其次，要尝试与这一思维作斗争。

第三，尝试使用不同的解释——重新归因来改变思维模式。

第四，有些时候，学会分散注意力。

第五，不断去否定、去质疑你曾经的消极想法。

一个人的成功必须具备两个要素：能力和动机。所谓的能力，也可以说是天资，代表着你的智商、技能等等。

关于成功，解释风格理论认为，成功的人必须具备三个因素：能力、动机和乐观。

适度的乐观与适度的悲观，会让你更成功!适度的悲观，能够让我们的决定更慎重与正确；适度的乐观，能够让我们向着梦想的方向前行。

当一个妈妈每天用悲观的解释风格来面对每一件事，她的孩子们总是在旁边观察着、模仿着，从而学习过来。

父母和老师的批评都是影响孩子解释风格的重要影响因素。

第三，孩子成长过程中遇到的危机也影响其解释风格。

造成孩子在学校表现不好、成绩不理想的原因，主要有两点：一、悲观的解释风格；二、不幸的遭遇。

如果孩子失去了乐观，那么智商再高的孩子也无法在学校取得优异的成绩，相反，乐观这一“特殊技能”能够让孩子们的学习成绩更上一层楼！

乐观能够给体育团队或者运动员个人带来非常大的好处。

乐观的心态则能够对抗无助，让免疫系统更强健。乐观还能够帮助你形成良好的健康习惯。

第三，乐观能够帮助你减少坏事发生的频次，从而让我们更健康。

第四，乐观能帮助我们更容易获得他人及社会的支持，从而保持健康。

孩子7岁之后就会慢慢发展出自己的解释风格，在8岁的时候就定型了。

当你想要获得事业上的成功，想要激励别人，想要成为被配偶、子女敬爱的对象……那么，乐观会成为你最好的武器。但是，当你在为一件危险且不确定性很高的事情做计划时，或是正在为一个具有重大影响力的项目买单时，那么你也许应该更加地谨慎小心，而不是盲目乐观了。

ABC模式也就是发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的过程。也就是说，当我们遇到一件不好的事情的时候，我们总是会自然而然地去想这件事，产生一定的想法，而这个想法也会对我们造成实际的后果。我们之后的系列行为，就是这个想法的产物，它也许会让我们放弃、变得颓废，也许会让我们重新振作起来，重新再尝试，这个想法是之后行为的关键。

我们必须要先尝试去写日记，去了解你自己。不用担心自己坚持不住，只需要一两天时间，记下5个左右的ABC案例，你就会取得效果了。

第一种是治标的方法，就是转移注意，让我们自己忘了“疼痛”这件事情；第二种方法就是反驳，彻底地针对伤口，为其敷药疗伤。

每当你的脑海里产生了悲观的解释时，你就要学会认识到它们的存在，紧接着，往后退一步，和这些想法保持一定的距离，更加冷静地去质疑一下，它们是否真的是正确的。反驳的最大意义就在于检查自己当下的想法是否是正确。

我们还要为你提供四种反驳的重要途径，它们分别是：证据；其他可能性；暗示；用处。

ABCDE模式也就是在我们刚刚讲到的发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的模式基础上，增加了进行反驳（Disputation）和激发（Energization）。

首先，你要循循善诱地告诉他ABC之间的联系，让他明白我们遇到的不好的事情、产生的想法以及最终的后果之间是有非常大的关系的，

事实上，孩子越早学会乐观的技术，乐观就会更加容易成为孩子的基本人格特质，从而成为孩子人生中的一笔宝贵财富！

对于企业来说，乐观的优势非常明显，主要有以下三点：第一是筛选人才方面，如果在最初的筛选人才时，就选择有乐观心态的人，那么会很好地降低公司人才培养成本，提高公司效益；第二是有利于让公司根据职员不同的性格安排不同的工作岗位，因为乐观的人更适合压力大、失败率高的工作，而轻度悲观的人则适合高度真实感、准确性的工作；第三点是习得性乐观能够帮助公司职员在工作中学习乐观，提高工作积极性，增加公司的实际效益。

我们每个人在工作中都会有一堵高墙，它总是变着法地让我们放弃自己原先的所有努力。

在你去思考自己此刻的悲观想法会带来什么样的影响，并试图转移自己此时的注意力之时，我们提供以下三个办法，帮你完成这一任务。第一，借助外力来打断思路，比如用橡皮筋弹自己的手腕，或者用冷水洗脸，强制叫停；第二，告诉自己将会专门找其他的时间来想这个问题，而不是现在；第三，立刻把这个想法记下来，告诉自己稍后还会再思考的。

正是这种极度的自我膨胀和公共意识的缺失让人类越来越悲观。我们认为，抑郁症正是来源于这种对自我的过分关心和对团体的极度不关心。

想要改变当下的这种现状，有两个办法，要么改变个人和团体的关系，要么就去找出个人主义的优势。

只有当我们把习得性乐观和公共意识或社会奉献意识结合起来，才能真正地遏制抑郁症的泛滥和生命的无意义感。

弹性的乐观很重要，我们希望你在这个大时代里，能成为一个善于使用乐观的智者，而非盲目乐观的自大狂。