战士一

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进入体式

双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓

双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔

呼气，屈右膝至大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖指向2/3脚指方向，大腿根本发力外旋，髋部中正下沉，左腿踩实地面

收腹，伸展右侧腹部沟

吸气，双手侧平举，双手向上，掌心相对

呼气，双肩下沉

退出体式

吸气，伸直右腿，回正身体，反侧练习。问题:髋部没有摆正，腹部没有内收，双肩没有放松。

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