进入体式
双脚三倍肩宽,脚内沿平行,右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓
双手扶髋,大拇指按在腰椎两侧皮肤上,肘关节向后,打开胸腔
呼气,屈右膝至大腿平行地面,小腿垂直地面,膝盖指向2/3脚指方向,大腿根本发力外旋,髋部中正下沉,左腿踩实地面
收腹,伸展右侧腹部沟
吸气,双手侧平举,双手向上,掌心相对
呼气,双肩下沉
退出体式
吸气,伸直右腿,回正身体,反侧练习。 问题:髋部没有摆正,腹部没有内收,双肩没有放松。
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双脚三倍肩宽,脚内沿平行,右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓
双手扶髋,大拇指按在腰椎两侧皮肤上,肘关节向后,打开胸腔
呼气,屈右膝至大腿平行地面,小腿垂直地面,膝盖指向2/3脚指方向,大腿根本发力外旋,髋部中正下沉,左腿踩实地面
收腹,伸展右侧腹部沟
吸气,双手侧平举,双手向上,掌心相对
呼气,双肩下沉
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吸气,伸直右腿,回正身体,反侧练习。 问题:髋部没有摆正,腹部没有内收,双肩没有放松。