001 殊途同归
西方文化里用科学探索寻找全神贯注的方法，东方文化里冥想已流传前年。不必拘泥于文化差异，只要合适你便是最好。
002 本我真我
开小差，和意识到开小差，这种能抽离本我的“内心旁观者”是一种人特有的元认知能力。通过练习ta能觉察、掌控，并帮助自我走向全神贯注。
003 冥想练习
使内心旁观者与自我建立沟通，觉察纷飞的思绪。通过放慢思考，选择有益的想法，进而理清方向。
004 冥想与意志力
冥想是一个不断把走神的思绪拉回来的过程。内心旁观者每次使自我重归平静，就会成长，意志力也在变强大。
005 难度与极限
事情的难度就是它对你来说的极限，压力大时启用内心旁观者，转换视角，跨越极限门槛，就能突破自己。
006 计划失败
未经调研和模糊的目标不会指引行动，也就无法令人专注。花时间做调研，设立实际的目标，是保持高效的关键。
007 掌控意外
冥想让内心旁观者觉察自我情绪失控的原因，想好会面对的困境并做出准备是让情绪变得可控制的先决条件。
008 对抗不圆满
当你意识到一个目标过后是另一个目标这一循环，便会觉得过好当下也是个不错的选择，这种满足感令你全神贯注。
009 拥抱无常
实现愿望的过程中克服困难，修正偏差是必经之路，并没有好坏之分。实现目标和过程中出现错误都是常态，坦然接受便能全神贯注面对。
010 没有终点
全神贯注是一个过程不是终点。只有亲临现场，才有机会实践旁观者视角更正偏差，全神贯注的能力才会得到锻炼。
