你是否有过这样的经历。在上台说话之前惴惴不安，在原地来回踱步，咽了咽口水，才发觉有点口干，拿起桌面的杯子喝了口水，深呼吸让自己尽量放松，手放在左胸腔上，感受到心脏怦怦地跳。
终于轮到你发言了，你走到台上面对着大家，大家全都在看着你，本来这个空间带有窃窃私语的声音也突然变得很安静。你站在灯光下，环顾四周，一双双眼睛齐刷刷地看着你，想说话却发现怎么也开不了口，嘴巴像粘了胶水一样怎么也张不开。心想这下丑大了，大家看到我狼狈不堪的样子，一定很失望吧。
一想到这里，心跳得更快，手心直冒汗，小腿开始微微发颤，嘴巴变得很干，脑子一片空白，本来记得那么熟的东西，怎么就说不出口了呢。
手里拿着话筒，只能听见话筒传出来自己笨重的喘气声。所有人还在等你，好不容易挤出一句话，发现话筒传出来的声音，怎么那么陌生，刚刚是我说的话吗？我说了什么？
这是当众发言的过程中产生紧张心理的经历。如果你有过这种经历，一定有体会到当众发言产生的畏惧心理。紧张、心跳加速、禁不住手抖，都是害怕当众发言的表现。知道了害怕当众发言的样子，那么该如何克服这种畏惧心理呢？答案就在接下来我要跟大家分享的这本书《内在自信》里。
这本书的作者是曼迪·霍尔盖特，她是一位演讲家、商业教练和个人职业发展咨询师，也是商业女性网络的创始人，致力于个人职业发展和企业发展咨询服务，旨在培养强大的领导者、自信的团队和具有惊人成就的专业人士。
《内在自信》这本书介绍了12种畏惧心理，分析了这些畏惧心理是如何阻碍我们获得内在自信，同时也提供了实用的行动框架，包括战胜畏惧心理的练习、示例、技巧、策略、行动建议以及会产生的结果。
读完这本书，你将收获辨别畏惧心理的能力，当你遇到这些畏惧心理时，哪些行为会让畏惧心理继续蔓延，而哪些行为可以摆脱畏惧心理的纠缠，从而获得持续性内在自信的动力。
畏惧是我们经常面临的情绪。有些畏惧常常表现出负面情绪、负面结果和消极行为，比如害怕暴露真实的自我、没勇气拒绝别人、太在意别人的看法……其中让我产生畏惧心理的是害怕当众发言。
这是在大学里发生的事情。那时我大一，平时喜欢运动,就申请面试加入了体育部。每年夏季，体育部都会举办班级篮球比赛，促进每个班级之间的交流，也是弘扬“生命在于运动”的精神。
在正式开始比赛之前，要开一场班级篮球比赛“动员大会”。主要内容就是讲解比赛如何进行，抽签决定出场顺序。详略讲解比赛规则和注意事项，尽量避免受伤，友谊第一，比赛第二。特别讲解的是，介绍三分球和绕桩特技球的玩法。而我，就是这个“动员大会”的主持人。
那晚作为工作人员的我们早早来到了现场，布置现场，等着各班级体育委员过来签到。开场之前那段时间特别难熬，心不停地加速怦怦跳，握着粉笔的右手手心一直冒汗，浸湿了粉扑扑的粉笔。
陆陆续续有人过来签到，坐在下面盯着台上的我。为了避免不自在转移大家的视线，我走到台下询问前台还有多少人没有到。就在我走下台时，两位体育委员匆匆赶到开会教室，看着签到完毕，我转身来到讲台中央面对着大家。
“各班级的体育委员都来齐了，接下来开始今晚的班级篮球比赛动员大会，大家把手机调成静音或震动状态。”
这是开场白，在讲的过程中，大家也放下手机，目光齐刷刷盯着我。内心紧张到了极点，脑子一片空白。说完开场白，我停顿了几秒，低下头看着桌面写好的稿子，照着原文念了几句，我又停顿了几秒。
台下有人开始窃窃私语，但碍着还有体育部的师兄在现场，也不敢说得太大声。可这些细微的声音传入我的耳朵，内心却是掀起惊涛巨浪。说话变得越来越小声，时不时会结巴，声音发颤。额头早已开始冒汗，豆大的汗水顺着脸颊滑到了下巴荡着秋千，像英勇的伞兵降落到地面形成一个圆点。
就这样，会议结束了，各班级体育委员起身回宿舍，时不时有人回头看了我一眼。我把稿子折好揣进裤袋里，擦了擦额头的汗水，下台和同部门的部员一起恢复现场。恢复原状后，师兄叫来坐在一起开会，首先批评了我这次会议没有讲好，时不时停顿，还结巴。
后面师兄说了什么，我完全没有听进去，心里还是想着刚才开会的事情，紧张后身体累得虚脱，头开始昏昏沉沉。师兄离开后我才知道可以回去了，其他部员也拿起自己的东西准备回宿舍，我也起身去拿挎包，才发现小腿微微发颤有点力不从心。
这件事一直在我脑海里挥之不去，除了痛苦的记忆会形成长期记忆，还有害怕当众发言没有把那次动员大会讲好的懊恼。毕业出来工作，我也有意识去锻炼自己的胆量和表达，报名了彭小六的《洋葱阅读法》课程，有幸当选了小组船长，每周带领一些伙伴在深圳举办读书会，鼓起勇气站在大家面前完成一次脱稿分享。尽管不是很完美，说的内容不多，分享了三个观点，把一个主题说得完整，也是一次成功的分享，算是一个个人成长的里程碑吧。
这个经历给了我肯定和鼓励，回头细细品味才发现自己是一个爱表达的人，很享受把自己的观点和想法分享给大家的过程。从那以后，我不再那么害怕当众发言，尽管依然会紧张，一想到怀着感恩的心态去分享，只是把自己有料有趣的观点分享给大家，就不会那么紧张了，甚至越分享越有动力，越分享越尽兴。
有时候，当众发言就是自信地说出自己的意见而已。推荐你试用这个方法，怀着分享的心态，你也可以当众发言不胆怯。
当你忘记了畏惧心理会产生什么负面情绪和行为，忘记了紧张是什么感觉，身体开始放松，说话也越来越有劲，有底气，内在自信正在重构，沉浸在自我表达之中。
畏惧并不会因为你让它离开，它就会自动离开。竟然挥之不去，那就战胜畏惧心理，接下来分享三点简单的方法，让你可以站在台上轻松表达。
第一：昂首站立。
行为往往会影响情绪，你的一举一动，都会反馈给心里产生不同的情绪。
达娜·卡尼（Dana Carney）、埃米·卡迪（Amy Cuddy）和学者安迪·叶（Andy Yap）做过一项杰出的研究，研究表明，如果站得像个超级英雄，你就会从根本上改变自己的行为方式，从而摆脱畏惧心理的纠缠。
那么该如何做呢？两脚分开与肩同宽站立，昂首挺胸，目光盯着前方看，炯炯有神，嘴角上扬，相信自己可以做好，想象自己是一位超级英雄，刚把反派人物打倒站在那里万众瞩目。
抬头挺胸，你自然就会感到自豪、信心百倍、无所不能。
虽然觉得有点可笑，简单的行为却非常实用。不管你现在在哪，请你耸肩、身体前倾、皱眉、目光低垂、下巴拉到胸前、没有眼神交流并呼吸短促，想象一下，你在做演讲，这是什么感觉？
现在坐直，双肩向后张开，头向后仰、微笑、大大方方地与他人进行眼神交流、抬头挺胸并深呼吸，然后想象一下自己马上就要做演讲，又感觉如何？
想象练习紧张时候的表现，又该如何放松去表达，列出各种应对措施，不断在表达中试错，思考这个方法对自己适不适用，又该如何更好地在表达中应用。
一个很好的练习方法就是对着镜子自言自语，你可能觉得不太自然，但是，如果你能对着镜子讲话，那么对着观众演讲就会容易得多。现在，请你对着镜子摆出各种不同的站姿，看看什么姿势让你觉得最舒适。
第二：放慢说话速度，放缓呼吸节奏。
在表达中，特别是当众发言，说话速度和呼吸节奏至关重要，本来内心就很紧张，如果没有调节好说话速度和呼吸节奏，都会导致说话不自然，甚至会引起更剧烈的紧张感。
当你紧张时，呼吸会变得急促，同时心跳加速，轻微头疼，身体开始分泌肾上腺素来应对外界的“威胁”——害怕当众发言，像是被一群饿狼盯着看。
你可以放慢说话速度，放缓呼吸节奏，给自己短暂的空白时间，脑海中组织语言接下来要说什么。想想看那些伟大的领导者，说话都是有条不絮的。不必担心自己说得太慢而让听众焦急等待，说得太快反而不容易让观众听清你在说什么，你只要按照让你说话时呼吸顺畅的节奏就可以了。
你还可以学着用停顿，停顿是为了接下来更好地表达。停顿有以下三个好处。首先，你可以趁机换气，有更充沛的气量去表达，唯唯诺诺和有底气，两者表达出来的音调是不一样的；其次，停顿的空白时间，可以在脑海里组织语言，这样更加能够保证有条不絮地表达；最后，停顿让你在表达时可以强调某些词句，也可以让听众消化一下演讲的内容，这是让听众处理信息和进行思考的绝佳机会。
第三：不要背演讲稿。
要准备演讲稿，但在当众发言时，千万不要背诵演讲稿，不然就成了背诵大会。背诵和演讲是两个不一样的表达形式，背诵只关注“讲”，字有没有说错，有没有说漏，要一字不差的背诵出来。而演讲还要关注“演”，也就是临场表达。你的站姿、双手如何摆放，说话的语速快慢，现场的演绎，更具有个人魅力和感染力。
你可能会说容易忘词怎么办？特别是紧张的时候，脑子一片空白，更加记不住想要说什么。
这里有一个简单的方法，就能让你记住想要表达的观点，那就是记住观点的关键词。通过关键词，就可以粗略地表达出自己的观点，也许语言组织的表达会差强人意，但在现场能够清晰地表达自己的观点，也就达到了演讲的目的。
我曾经有过害怕当众发言的经历，这个经历在我心中耿耿于怀，也许是痛苦的回忆；也许是为了证明自己，推翻过去在他人中的印象；又或者是一次试错的经历，原来紧张感是这种感觉。
人生没有白走的路，那一次经历丰富了我的内在感受，从他人口中说出多紧张、多刺激，不如亲身去体验来得真实。如果你也害怕当众发言，快来试用这个方法吧：当众发言就是自信地说出自己的意见而已。
