#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day62/90 20220913
减脂知识日更42/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:一些商业机构推出各种减肥法，看似很有科学道理，实际上都没有多大用处，减不了肥，只会让你的钱包瘦身，比如说辣椒膏加保鲜膜减肥法，因为保鲜膜的透气性比较差，在运动时裹在身上确实会提高局部体温，身体为了散热便会大量出汗。出汗后体重可能会减轻，但减去的主要是身体的水分，补充水分以后重量会立即恢复。
仪器碎脂法是指通过仪器产生的激光压力，将脂肪打碎从皮肤中排出这种科这种说法是极其不科学的，因为脂肪是通过氧化而分解的，最终转化为二氧化碳和水，通过物理手段将脂肪揉碎，将脂肪打成粉末，是为虚假宣传编造的谎言。
甩脂机机构宣传低档位相当于慢跑中档位相当于快跑，高档位相当于飞奔，每天5分钟相当于跑步20分钟等等这些减脂原理，是通过精心测算的分级振动震碎脂肪大分子分解为小脂肪小分子排出体位。其实脂肪不是玻璃，不能够通过外力将其震碎大块变小块小块变渣渣。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：31分才睡着，时长为6h34m，睡眠评价80分，深睡时长1h56m，占比29%，早上在REM睡眠阶段自然醒。
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.12-09.18）
体重72.8➡️72.9，增加0.1；
BMI29.2➡️29.2，维持；
体脂率40.4➡️40.45，增加0.1；
内脏脂肪等级9.0➡️9.0，维持；
皮下脂肪26.9➡️27.0，增加0.1。
3记录&检视：
今天中速方案，早晚脂20，中餐211（黄叶菜+凉拌黄瓜+茶叶蛋+蝤蠓+玉米），加餐1颗人生果+3颗西梅+3个泡芙（不舍得浪费，得治）
