今天都主要想跟大家聊一聊，减肥应该怎么样去吃水果，因为1-0了，夏天就非常多的朋友来问我。夏天如果拿水果去代替正餐，那能不能减肥？其实想这个问题呢，咱们得先来看一下水果当中富含的营养成分怎么样？以及它的热量如何？首先呢，像大多数的水果吧，它的热量都不是特别高，可能100克都在三十千卡以内的啊。这种热量。相对于其他的食品来说，啊水果的热量是相对偏低的。呃，当然呢，比水果热量更低的，呃，大多数都是一些蔬菜。所以说呢，它的热量还是非常低的，再来看一下它的营养，大多数的水果呢都是富含水分。
膳食纤维，然后呢，有一些果糖，还有一些维生素，跟。矿物质啊，这就是它全部的营养了。所以说，拿他来代替正餐，他最直接的问题就是你没办法摄取一些优质的脂肪以及优质的蛋白质。像这两种物质对于减肥也是非常重要的，蛋白质可以有充足的保护感，满足你肌肉的代谢。保证你身体的基础代谢不会由于减肥去降低过多。然后像脂肪呢可以让你有更好的状态啊，你的。皮肤，我想要好啊，你的毛发想要好其实都离不开脂肪。甚至呢像一些保暖或者一些饮食的幸福感也跟脂肪有一定的关系。所以说你单纯用水果代替正餐，这些影响你就涉及不到了。另外呢，水果带餐。还有另外一个问题，就是。
它的保护感会很差啊，因为里面能提供的能量主要是果糖，而果糖呢？它在。吸收的过程当中，它会直接绕过。夏秋脑啊，不会跟夏秋脑说啊。我吃饱了。夏秋脑也不会发布这种我吃饱了的一些。指令，所以说呢，大家在吃水果的时候，很少会有一些保护感，除非你真的吃的特别多，你的胃很胀。啊，但那个量其实也是很多了。而且由于这种特性，外加果糖，它是直接由肝脏去吸收的，更加容易堆积脂肪。所以说，有时候你拿水果去带餐不仅没有保护感，反而会让你吃下更多，而且吃下更多还更加容易堆积脂肪。这个就是非常多朋友通过。水果代餐反而越吃越胖的一个原因。所以说呢，不建议大家用水果去代替正餐啊来减肥。
当然呢，水果，它的营养价值也是非常高的，山石纤维，维生素，矿工脂，丰富的水分，还有比较甜的。口感啊，虽然还有果糖，但是它的热量也并不高。嗯，而且呢，果糖，它的甜度是这糖的1。8倍啊。所以说只需要不太多的水果，你就会觉得。非常甜啊，非常甜。所以说呢减肥也是。建议大家。吃水果的，但是呢，要控制量啊，如果吃的特别多呢，就得不偿失了。建议大家的每天摄入水果的量在200-350克之间差不多呢，就是1-2的。拳头的量啊，然后各种水果的种类呢？不用太限制，因为你吃的总量不是特别多。每周呢，多换换水果的类型就可以了，千万不要一种水果啊吃到黑。这样的话营养也比较单。11000你吃的还是热量比较高的榴莲呢或者牛油果呀。
嗯，那也有一定的发胖的风险，但你如果经常穿换一下啊，就没这个问题了。当然呢，减肥也是这样啊。不建议大家去刻意回避。某类食物，因为各种食物其实都是可以吃的，减肥也不是遭罪，而是合理的吃。所以说呢，为了帮助大家吃得更好，我会帮助大家定制一份减肥食谱会根据大家的身体数据。来给出早餐，中餐跟晚餐还有加餐要吃多少，以及。吃什么种类？
