我们处于各种各样的团体之中，公司是一个团体，家庭是一个团体，微信群也是一个团体。如何面对团体中让我们不舒服的说话者？如何面对“我只是开个玩笑”这样的回应？都可以在团体体验中寻找到答案。

近年来，团体咨询受到了越来越多的关注。相比于个体咨询，团体咨询费用更低、自我暴露更舒适、病耻感更少，具有颇多优势。本文就想以我作为一个组员/体验者的角度来聊一聊团体咨询与个体咨询的那些事儿。

截至到现在，我参加过80小时的欧文·亚隆团体，20小时的塔维团体，经验也许不够丰富，同时成长却是巨大的。目前，我更喜欢欧文·亚隆团体这种无结构的设置，对于没有心理学背景的人也是友好的。塔维团体中，参加者面临的压力会比欧文·亚隆团体更大，我感觉对于无心理学背景的人，要么是很难打开自己的内心，要么是更容易受到伤害「当然，我只参加过一次塔维团体，也许有偏颇，观点仅供参考」。

    团体咨询与个体咨询的差异：

1）团体咨询费用更低

    以北京为例，北京持有欧文·亚隆团体咨询师证书的带领者，每节（90分钟）的主流费用是200元；持有团体督导师证书的带领者，每节（90分钟）的主流费用是300元。而北京个体咨询师的主流费用是500-800元/ 小时。

2）个人的自我暴露可以更缓慢 

    由于团体咨询的独特性，同时也许更焦虑的人会使用更多的时间，所以如果一个组员没有感到足够的安全，是可以在团体里选择暴露或者不暴露自己的内心世界的。在某个合适的时刻，比如有人做了同类事情的暴露或更大的暴露时，自己会为了解决相同的困扰而自我暴露，也可能为了支持暴露者（被自己投射的另一个“我”）而自我暴露。

3）关于“我是有问题的”这样的病耻感更少

    求助于个人咨询师，一开始就要面对“想要解决什么困扰”这样的议题，每个来访者都能说出具体的困扰，这需要克服社会偏见带来的病耻感。而选择加入一个团体，参加者往往会带有更多好奇，看看别人是什么困扰，与自己有没有相似性等，这种普同性的角度下，对于减轻“我是有问题的”病耻感，有极大的缓解作用。

4）相比于个体咨询，团体咨询不适合处理紧急事件

    比如，面临离婚、失业、丧亲等重大生活事件时，更适合个体咨询。这些重大问题出现时，团体咨询更多的是缓解了组员的焦虑情绪，根据团体性质的不同，团体咨询更致力于人际交往方式、人格层面的缓慢改变。一个很焦虑的组员，可能会把整个团体带得很焦虑，也可能会遭遇到团体的攻击“为什么总是在讨论你的事情！！！”。在团体咨询中，组员要有忍受焦虑的能力。忍受自己的困扰还没解决的焦虑、忍受别人的困扰引起了自己的负性情绪的焦虑。

PS：由于团体咨询的目标最终致力于人际交往和人格的缓慢改变，一旦开始改变，也许会是持久的改变。

5）随着团体的进行，团体咨询对个人的冲击力也许更大

    与个体咨询师的充分抱持不同，团体里的情绪和角色都是瞬息万变的。可能A组员上一秒还被投射为B组员的温暖妈妈，下一秒就被C组员投射为不上进的下属。A组员的应对危险的模式会被激活，在仓促间说出原本压抑在潜意识里的话。一个和善的A组员，可能会被批评为伪善；一个攻击人的B组员，可能会被羡慕——“我也想向你一样自由表达”。团体咨询里面有充分的时间理解自己、觉察自己，这些更为重要，对个人的冲击力也许更大。

6）团体咨询对于改善人际交往更有效（至少是和个体咨询一样有效）

    “更有效”是我拍脑袋说的，括号里的“至少一样有效”是欧文·亚隆在《团体心理咨询与治疗：理论与实践》那本书（被奉为团体咨询师的红宝书）里说的，并且给出了研究证据。根据我的咨询经验、以及一些来访者的经验反馈，来访者会觉得“咨询对我很有帮助，可是我自己在生活中还是做不到”。这部分是因为个体咨询不是真实的社会环境，来访者的思维改变没有经过人际之间的实验，也缺少同伴的支持、鼓励和压力等。

    团体就像是一个小社会，在心理动力的驱使下，组员会有所改变，还有咨询师这样一个外在有力的资源。这些使得体验更加聚焦在此时此刻，是在生活环境中的真实体验，也是持久的。   

7）团体咨询可以体会到不同的人生

    个体咨询，只能看到自己的人生；团体咨询，能看到多个组员的人生，有和自己相同的经历的人，也有和自己不同生活经验的人，还有和自己不同价值体验的人。在越来越多陌生的城市里，这也是一种人生电影。

    碎碎念了这么多团体咨询与个体咨询的差异，其实团体咨询与个体咨询的共同点更多，比如都是我们共同的选择，都会让我们的生活更美好。“孩子才做选择，成年人都要”，不管是哪种咨询方式，只要对自己有帮助，就是适合的咨询方式。