只关注当下的事情。太多的情绪和思绪来自对过去的回忆，以及对未来的焦虑和期待，而这些总会在不经意间让你分心。 ---《新世界》 [德] 艾克哈特·托尔
随着各种消费类电子产品和通信设备的普及，数字媒体已经席卷了我们的工作和生活，一方面加快了我们的生活节奏，让生活和工作越来越效率，也提供了更丰富的可能性。
研究表明，我们的大脑每天要处理的信息大概有174份报纸的内容那么多。由此可见，我们的大脑每天都是超负荷的处理信息，这样也让我们的注意力越来越分散。
那么我们的注意力是如何被分散的？
一方面，来自内心的干扰。
繁多的信息会消耗我们的专注力，变得心不在焉。
另一方面，来自外界打断。
可能刚进入工作状态，突然发来电话，邮件，或者同事上司突然叫你有事。
结果就是我们的自我控制能力慢慢下降。
同时科学研究表明:提高专注力的方法，注意力是可以自己形成的，我们只需要反复的刻意练习。
我整理了一些资料，发现提高专注力的方法很多，这里分享一个我觉得比较实用的:
集中注意力3步法
1.明确的任务
创造有吸引力的任务，任务越明确，对注意力的吸引越大。
比如，明天上午你要做客户回访。那么你就在日历上写9-10点半给10位客户打电话，并且把这10位客户列在一张表上，那么在 10点半左右你会发现已经回访了8位客户。
所以说，越明确，越容易完成目标。
2.设置合理的任务质量。
如果一项任务太难，首先就会有很大的压力。那么更难应付本来已经很困难的任务，并且完全不会获得成功的体验。相反，会使人感到沮丧。
如果任务太简单，就会造成注意力的缺失，大脑发现对自己的要求过低就会去主动寻找更加有趣的东西。
3.避免干扰。
干扰分为:外部干扰和内部干扰。
外部攻击包括工作时的噪声，还有电话邮件的骚扰，同时还有同事或领导突然造访。
方法:设置不被打扰的时间孤岛，每天1个小时与外界切断联系，可以设置手机免打扰模式。
内部的干扰包括自己胡思乱想，走神，做白日梦...
方法:可以从100开始每次减7，数数。专注一会儿就会消失的无影无踪。
有时间的话可以找个安静的地方做冥想。推荐2个微信冥想小程序给你:
1.睿心冥想
这个小程序里面有很多的冥想课程，每天还有好看的海报可以分享，强烈推荐哦，毕竟有人带路比自己摸索走得快。
2.王大婶儿冥想
这是一个与智能机器人聊天的小程序，以和用户聊天对话的形式提供多种服务，不仅能冥想还能解惑哦，比siri走心多啦。
以上就是我总结的一些小经验，亲测好用哦～如果你也是“新媒体多动症”的一员，让我们一起来摘掉这顶帽子吧。
